Masła

Wczoraj pierwszy raz po zabiegu trenowałem plecy, miało być lekko ale na trening przyjechał mój podopieczny Bartek i jak na ten okres zrobiłem je dość cieżko na koniec dobiłem bicepsy i zrobiłem 20 minutową sesję cardio na bieżni. Myślałem , że po przerwie będzie mi ciężko utrzymać tempo ale chodziłem jak zawsze 7,0km/h i 11%incline:-) Waga na [...]

Dziś zrobiłem sobie prezent urodzinowy i trenowałem nogi zaczynając od dwugłowych, był to pierwszy mocny trening po zabiegu. Dziś też przyjąłem pierwsze suplementy tzn, isolate 100 -smak gruszkowy (WYMIATA), bcaa powder i l glutamine extreme, oczywiście cały czas biore TRIBULON BLACK I GH TURBO, po którym śpię rewelacyjnie. Od dziś dieta tez ulega [...]

Od poniedziałku zacząłem budowanie masy mięśniowej:-) Ustabilizowałem dietę i ustaliłem sobie plan na najbliższe tygodnie, trenuję splitem 4 dniowym ale rozłożonym na 5 dni w tygodniu czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd..., trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao [...]

Minął drugi tydzień ciężkich treningów i diety masowej, od jutra zwiększam kaloryczność diety z białka i węglowodanów. Dokładam 40g białka i 40g z węglowodanów. OD jutra ruszam też z pełną suplementacją jaką stosuję podczas masówki. DIETA I SUPLEMENTACJA: -10g bcaa powder, 10g l-glutamine extreme,6caps l-carnitine complex -600g białek jaj, 200g [...]

Czesc Michał, mam pytanko widze, że tylko przed snem dodajesz "masła orzechowego-migdałowego" do jakich posiłków jeszcze można je dodać by pasowało?no i jak Ty je jesz mieszasz z caseina czy z łyżki jesz?

W sobotę odwiedził mnie Tomek "Papaj" Lech i zrobiliśmy wspólny trening pleców. Niestety po zabiegu jeszcze nie doszedłem do pełni sił ale uważam , że i tak było dobrze. Ko nakręciła materiał , także niedługo będziecie mogli obejżeć nasze zmagania. Po treningu zjedliśmy dietetyczny posiłek i wymieniliśmy się nowinkami i "plotkami" ze świata BB. [...]

Przed samymi Świętami odwiedził mnie Papaj z Jabim i zrobiliśmy wspólny trening:-) Było trochę krzyku i rzucania ciężarami a wszystko zostało upamiętnione przez TREC TV, co pewnie niedługo będzie można zobaczyć! Ja niestety musiałem pozmieniać moje sportowe plany i robię na razie tylko lekką formę na FIBO , żeby nie wyglądać jak parówka:-) [...]

Podsumowując intensywny okres budowania masy mogę powiedzieć ,że jestem zadowolony z postępów. Waga wskazuje 121kg i prawie we wszystkich ćwiczeniach wróciłem do ciężarów jakimi trenowałem ważąc 13okg. Teraz przez nastepne 3 tygodnie będę trenował trochę lżej aby odpoczęły ścięgna i stawy. Dołożę też więcej treningu cardio obcinając 500kcal z [...]

Jajka+pieczarki+szpinak+ trochę masła extra. Do może być jakiś ketchup.

Data: 29-11-2012, 22:11 | Michał Karmowski | Brak komentarzy | Edytuj Mimo kontuzji barku trenuję cały czas chociaż musiałem zmienić system treningowy i podkręciłem tempo skracając przerwy między seriami , nie trenuję do upadku a wszytko jest bardziej objętościowe, mimo to wychodzę z uśmiechem na ustach z siłowni , bo co nas nie zabije to nas [...]

8 jajek; pół kostki masła; sól; pieprz. :-) Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-01-21 23:09:06

nie głupie pytanie, bo ja jem np. kanapkę z masłem orzechowym i dżemem. poza tym polecam zrobić masło samemu: prażone (niesolone) orzechy do blendera, szczypta soli do smaku, można dodać łyżeczkę miodu i masła zwykłego (lub oleju sezamowego). najlepsze, bo wiesz co jesz.

Dieta: 1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj (3 cale) Przed treningiem bcaa+ glutamina i kreatyna po treningu tak samo + wit c 2.ziemniaki+ brukselka+ piers z kurczaka 3. Ryż+ pomidor+ łosoś+ lyzka masla orzechowego 4.2 wafle ryżowe+ papryka zielona+ twaróg+ lyzka oleju lnianego 5. 2 kromki chleba razoowego+ ogórek+ tuńczyk z wody+ lyzka oleju

Potreningowy (ok. 50 km na rowerze, piękna pogoda trzeba korzystać :-) ) 200 g piersi, cebulka, czosnek, ostry sos arrabita, przyprawy, trochę masła klar., 100 g makaronu orkisz, natka pietruszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b54d3141168d4334b323d1c87e6d9349.jpg

Ten przepis to nie na priv... podziel się ze wszystkimi to zarobisz sogacze i wszyscy skorzystają. Ciacha , nie zabardzo dla tych co pochłaniają 1000kcla }:-( -pół kostki masła miękkiego -cukier puder ,a ze 3 łyżki -150g mąki + można jaki aromat kapnąć masełko z cukrem utrzeć porządnie ,dodać mąke i zagniesć ciasto ,formować dowolne kształty i [...]

jakiś przepis? albo makro chociaż? nie jest to jakaś wersja dietetyczna . -550gmąki najlepiej tortową -20g drożdży -100ml wody -rodzynki garść konkretna -50 ml mleka -jajo -60 g masła -cukier ze 4 łyżeczki #drożdże rozrabiasz z cukrem do rozpuszczenia ,do mąki dodajesz jajko,wode,rodzynki,masło(byle miękkie),mleko,i upłynnione drożdże ,no [...]

jakiś przepis? albo makro chociaż? nie jest to jakaś wersja dietetyczna . -550gmąki najlepiej tortową -20g drożdży -100ml wody -rodzynki garść konkretna -50 ml mleka -jajo -60 g masła -cukier ze 4 łyżeczki #drożdże rozrabiasz z cukrem do rozpuszczenia ,do mąki dodajesz jajko,wode,rodzynki,masło(byle miękkie),mleko,i upłynnione drożdże ,no [...]

Dzisiejsza szama: 1) omlet z jaj, wpc, masła orzechowego, twarogu, mleka, śliwek, słodzika i aromatu + polewa z żółtek jaj z kakao, słodzikiem i wiórkami kokosowymi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c65572f0854c6cb0448c19972b7c10.jpg 2) Wątróbka drobiowa z warzywami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/470c8c3b7f6f4eca9553a97836dd025d.jpg 3) Kapusta [...]

Omlet z jaj, twarogu, mleka, wpc, masła orzechowego, słodziku + polewa z żółtek jaj z kakao i pół łyżeczki cukru + posypka z wiórek kokosowych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e38279cca7740c28983b814ec2e70e4.jpg Krem z dyni oprószony pieprzem cayenne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c899908647bd4ec194169631ce5b77b5.jpg Dorsz atlantycki z warzywami z [...]

Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2. Ziemniaki+ brokul+ kurczak 3.ryz+ pomidor+ kurczak+ lyzka oleju lnianego 4.ser bialy+ ogorek+ lyzka masla orzechowego+ 2 kromki chlwba razowego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ wit.c Po tak samo + szejk bialkowy 5. Tunczyk z wody+ 3 kromki chleba razowego+ ogorek+ lyzka oleju