Masła

Okej, są dobre i złe wiadomości. Zacznę od złych :-D Nogi bolą. Trochę mnie to niepokoi, ale zobaczymy, co będzie jutro. To taki już niefajny ból, nie prawilne domsy. A plan zakłada jutro 5 km i 10 w niedzielę. Chciałabym nie odpuszczać. Dzisiaj w ramach rege i aktywności redukcyjnej 8 tys kroczków tempem staruszkowym i staruszkowe machanie [...]

Dzisiaj lekkie 10 km i dwa odcinki po 200 metrów. Bez szaleństw, bo mięśnie obolałe, trochę nie wiem po czym w sumie, może jakaś kumulacja obciążenia. Jedzonko to pełnoziarniste naleśniki z mleczkiem kokosowym i jabłka w cynamonie. Jabłka były surowe i nie zrobiły nic złego kiszkom, chociaż po kolejnym posiłku poczułam się ciężko i nie wiem, czy [...]

Jakoś mi te białka o smaku masła orzechowego nie siadły.., fajna micha no:)

- twaróg - mleko / śmietana / jogurt. Wg uznania. - cebula, szczypior, rzadkiewka, koper (ja mam zamrożony i lubię zawsze troszeczkę dodać). - sól, pieprz, pieprz ziołowy. Wszystko razem mieszasz. Ziemniaki, ja zawsze myje przed gotowaniem i gotuję je w mundurach, oczywiście w osolonej wodzie. I obieram je na talerzu dopiero. Chyba że są [...]

A no takie mi też najlepiej wchodzą ;) 18.09.17 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening FBW 15/10/5 by Wodyn Trochę ciężko przerzucić się na 15 powtórzeń i dobrać odpowiedni ciężar ale jakoś poszło ;) ciekawe jak kolejne dni wypadna ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Połowiczne wyciskanie leżąc (rozgrzewkowe serie w pełnym zakresie ruchu) - 32.5kg/15 [...]

04.11.17 - Sobota - DNT Elegancka pogoda, czyli trochę pospacerowane z Młodym. Po południu jeszcze na grobry skoczyliśmy i dzień zleciał nie wiadomo kiedy.. Pizza jeszcze się nie znudziła... ;D Szama 1. Gzika z ziemniakami, masło. 2. Warzywa na patelnię, kurczak, mozarella. 3. Pizza z wczoraj. Podjadłem jeszcze trochę masła orzechowego z [...]

masło orzechowe od braci koral jest okej, ale i tak najlepsze te z lidla amerykańskie lody o smaku masla :) teraz widziałam też w netto nowe lody premiem o smaku salted carmel - pójdzie na testy w weekend :D

o jeszcze masz tu sposób mojej owsianki: zółtko jaja + łyzka miodu lekko utrzeć ,dolać ok 300 ml mleka,dodać odrobine masła, do tego poł do 3/4 filiżanki płatków owsianych górskich i to podgrzewam (pozniej robie jajecznice z białka jaja które zostało i jeszcze dwóch jaj). i to moje (wstretne) śniadanie. nienawidze go już ale jest bardzo [...]

następnym razem nagraj filmik z takiego wyciskania z boku - bo z przodu to niewiele widać jak kręgosłup wyginasz. mam pytanie - bo w tych wypiskach dietowych to masz takie wstawki że jesz np. 8g masła, 5g orzechów itd. --> ważysz to tak dokładnie? %-)

30/09 (DT) Dieta: 2,351 kcal (176B/110T/162WW). Zostałem 100kcal poniżej zakładanych na DT 2,440 ze względu na niepewność odnośnie kaloryczności obiadu. Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z pomidorem i papryką (340kcal/17B/20T/23W) Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W) Obiad: risotto [...]

No właśnie ja też na takiej misce lecę i jestem głodny czasami.Łapią mnie zachciewajki tak jak wczoraj wyjadłem z 7 łyżeczek masła orzechowego ze słoika.Takie życie.

04/01 (DT push) Dieta: Bilans dnia 2,200kcal/156B/115T/134W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W + 150g jabłko 69kcal/1B/1T/15W Obiad: stek z rostbef + ziemiak pieczony w piekarniku + śmietana + 10g masła+ kapusta [...]

ja bez masła nie dałbym rady chyba :D

micha off season czy teraz na sezon ? off season - zasadniczo wszystkie foto do tych sprzed paru dni były off season %-) 1. coś tam %-) 50 g wheya albo 50g wheya 50g wafli ryżowych albo 50g wheya xx g owsianki i owoce albo 100g placków z fitness authority z jogurtem truskawkowym i dżemem 2. żarcie z cateringu 50g węgli 250g mięsa warzywa [...]

Ja zrzuciłem 20 kg bez większych problemów. Przyznam, że do zrzucania podchodziłem wiele razy i nigdy mi się nie udało. Jeśli chodzi o trening to 5-6 razy w tygodniu ok 1-1,5 h plus aeroby 40 do 60 min. To co spowodowało, że zrzuciłem kg bez jakiegoś większego wysiłku to zmiana sposobu odżywiania. W przeszłości stosowałem najróżniejsze diety co [...]

przed i po treningu nie daje tluszczow, jak bede na masie to planuje sniadanie zrobic bialko + tluszcze i tak samo kolacje w pozostalych posilkach do jednego 10g masla i tyle.

Dzięki :) Dziś wolne od treningu, wrzucam rozpiskę diety: 1. Posiłek: 50g owsianych, 50g odżywki białkowej, 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 50g kaszy gryczanej, 170g wątróbki drobiowej, warzywa 3. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 150g grillowanej piersi z kurczaka, 100g mozzarella, warzywa 4. Posiłek: 50g makaronu durum, 150g grillowanej piersi z [...]

Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 50g odżywki białkowej, 20g wiórek kokosowych 2. Posiłek: 60g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g izolatu 3. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 60g makaronu durum, 200g wątróbki drobiowej, warzywa 5. Posiłek: 60g owsianych, 300ml białek jaj + 20g [...]

Dziś pójdzie taki zestaw w takim razie :D a że teraz nabijam kg to jak wpadnie dodatkowe 5 tys kcal - tragedii nie będzie %-) Wczoraj wolne od treningu :) wrzucam tylko rozpiskę diety: 1. Posiłek: 70g owsianych, 50g IZO UNS, kilka nerkowców 2. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: pieczywo wasa sport, makrela wędzona 4. [...]

Wczorajsze barki: Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie hantli Wyciskanie sztangi zza karku Arnoldki + unoszenie bokiem Krzyżowanie linek na bramie Dieta: 1. Posiłek: 100g owsiane, 50g izolatu 2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g izolatu 4. Posiłek: 100g [...]