Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Tak jak Adam pisał, Patrycja to skromna szara mycha :) ale bedzie nie długo jakieś nagranie to się na nim znajdzie:) Co do kabla hehe to przeszkadza ale jest tymczasowy bo szwagier ps3 przywiózł to trzeba było podłączyć :) nie wkładałem go do korytka w ścianie bo to za dużo roboty :P

Aaaaa no chyba, że tak - myślałam, że to zwykły kabel od TV ale jak jest to ps3 to inna bajka ;)

Kolejny dzień z cyklu "dziś wolne od treningu więc zrobiłem..." w tym przypadku plecy

Ściąganie drążka wąskim podchwytem z góry
Ściąganie drążka szerokim nachwytem z góry
Wiosłowanie hantlem
Przyciąganie trójkąta + ściąganie ramion maszyny
Opuszczanie prostych ramion na wyciągu

Dieta:
1. Posiłek: 80g owsianych, 300g białek jaj, 20g masła orzechowego
Trening
2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 40g whey
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 40g whey
Może cardio jeszcze wpadnie 30min
5. Posiłek: 70g owsianych, 200g białek jaj, 30g masła orzechowego

Dziś do ryżu samo białko. Waga idzie w górę w zastraszającym tempie czuje się nabity jak armata, ale dobrze mi z tym

Ryż z białkiem super połączenie, 2 worki ryżu w kilka minut znikają idealne na masę jak apetytu nie ma.

U mnie jak nie ma apetytu, to też miksuję, tyle, że płatki owsiane
Kolejny konkretny dziennik, będę zaglądał.. pzdr

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-10-16 21:19:59

Wojtek- tylko, żebyś nie wystrzelił niczym armata :D

Nigdy tak nie jadłem hehe ale coś czuje że będzie to nieodzowny element mojej diety :D białko tiramisu + basmatii = PETARDA :)
Mariusz zapraszam :) ja ostatnio dla odmiany (zawsze omlet wpadał na śniadanie) mieszam owsiane z ubitą odżywką białkową na gęsto (dużo prochu mało wody i do blendera), do tego orzechy. Super wychodzi :)

Dorota => nie skomentuje

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2014-10-17 21:21:07

Wojtek, polecam do tego kombo z białka i ryżu wrzucić jeszcze jogurt nat. I przed zjedzeniem wywalić z domu reszte ryżu, białka i jogurtu jaki został jeśli nie chcesz w ciągu 10 minut dostarczyć 5k kcal

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-18 08:17:27

Dziś pójdzie taki zestaw w takim razie :D a że teraz nabijam kg to jak wpadnie dodatkowe 5 tys kcal - tragedii nie będzie

Wczoraj wolne od treningu :) wrzucam tylko rozpiskę diety:

1. Posiłek: 70g owsianych, 50g IZO UNS, kilka nerkowców
2. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: pieczywo wasa sport, makrela wędzona
4. Posiłek: Szklanka mixu owsianeorkiszowe/jaglane, 50g odżywki białkowej, kilka nerkowców
5. Posiłek: 70g owsianych, białka z 8 jaj + 20g IZO UNS, łycha masła orzechowego

Mam kamicę nerkową i wczoraj na noc złapała mnie kolka nerkowa, myślałem że zjadę z bólu, choć i tak nie był to ból tak ostry jak ostatnim razem (rok temu), dziś ledwo żyję, pracuje do 16, później w planach miałem nogi ale zobaczę do tego czasu jak będę się czuł, ketonal się skończył i lecę na zwykłych przeciwbólowych lekach :/

Lemoniadowy

Wrzucam foto :D bebzon wypchany do granic możliwości, foto sprzed minuty a jestem w trakcie jedzenie sporego omleta i milki oreo %)

Co do Patrycji to prawda, sylwetka której może pozazdrościć nie jedna zawodniczka :)

dobrze urządzony kwadrat