Masła

Dzień 17 Z powodu dużej ilości zajęć na uczelni muszę odpuścić trening do środy/czwartku, poza tym boję się jeszcze trochę o kostkę, więc przerwa się przyda. Za to micha w pełni trzymana, z czego bardzo się cieszę. Myślałem, że po ładowaniu będzie mnie ciągnęło do żarcia, ale jest odwrotnie. I. 4 jaja ogórek 2 łyżeczki masła orzechowego II. serek [...]

Dzień 27 Trening Wykorzystałem sprzyjającą pogodę i wybrałem się na wycieczkę rowerową. Myślę, że wyszło ok 1,5h spokojnej jazdy. Chciałbym żeby takie wyprawy trafiały się częściej. Bardzo przyjemna forma treningu aerobowego, jakbym miał jeździć na rowerze stacjonarnym przez 1,5 godziny to chyba bym ocipiał z nudów. Micha I. jajecznica z 5 jaj [...]

jajecznica z 5 jaj - 37/30/1,8 dwie łyżki masła orzechowego - 14/41/7 pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) - 52/39/0 jabłko - 1/1/18 1 porcja WPC - 26/2,3/2,7 pieczona pierś z kurczaka 200g. - 43/2,6/0 dwie łyżki masła orzechowego - 14/41/7 serek wiejski 200g. - 22/10/4 oliwa z oliwek - 0/20/0 białko - 209 tłuszcz - 186,9 Masło [...]

23.05.11r. A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 45kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wycisk ława skos dodatni hantle 12/10/10 21kg/24kg/24kg Wycisk na barki zza karku 12/10/10/8 40kg/42,5kg/45kg/45kg Wymach boczny 12/12/12 12kg/12kg/12kg Wycisk wąsko 12/11/9 50kg/52,5kg/55kg Box squat 8/8/8/8/6 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg Wspięcia na suwnicy 25/25/25/25 [...]

24.05.11r. B (1) Drążek nachwytem 3x MAX 9CW/8CW/8CW Wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg Wiosło hantlem 12/10/10 24kg/27kg/30kg MC (bez odkładania) Rampa 10 95kg/100kg/105kg/110kg Szrugsy 12/10/10/8 95kg/100kg/105kg/110kg Facepull 12/10/10 22,5kg/25kg/25kg Młotki 12/10/10 15kg/18kg/21kg Przedramiona i brzuch. Ciężary [...]

25.05.11r. Off Day. Dieta : 1. 100g owsa, 45g whey, 150g jogurtu naturalnego, 15g masła orzechowego Duże jabłko, pół kilo truskawek 2. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 3. 50g ryżu, oliwa, 200g mięcha z udek i pałek z kury 4. 200g sereka wiejskiego, 40g orzechów 5. 50g whey, 40g masła orzechowego ok. 3000 kcal , i nie ma że [...]

28.05.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + 10g ketchupu 200g kuraka + 5g masła + warzywa 200g karkówki + warzywa jajecznica z 2 jajek + 3 białek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa [...]

Na redukcji pije cole zero/light z batonami z masła orzechowego/masła/odżywki... Jest to dla mnie idealne zakończenie dnia :)

Masz za mało kcali. Zacznij z około 2800 już po odcięciu minusa. Poniedziałek śniadanie - 100g twarogu półtłustego + dwie kromki pieczywa razowego +5g masła +40g orzechów włoskich + WPC - twaróg na śniadanie nie jest najlepszym wyborem - on wchłania się nawet do 8h z tego co pamiętam, ma zastosowanie na noc gdzie między posiłkami włącza się [...]

Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]

TRENING SIŁOWNIA : Pon : KLATA wyciskanie na prostej 4 x 10 - // - na skosie 4 x 10 rozpiętki 3 x 12 BICEPS: uginanie przedramion na stojąco 12/10/8/6 hantelki stojąc 4 x 10 hantelki siedząc 3 x 12 ŚRODA: BARKI: zza brode 3 x 10 zza ucho 3 x 10 hantelki w opadzie 3 x 10 TRICEPS: Francuskie 4 x 10 hantelek stojąc 4 x 10 prostowanie [...]

Wg sniadanie cienizna. Jedno z najwazniejszych posilkow a z tego co widze to tylko banan i jajka mi sie podobaja. Musisz wcinac sporo wegli, bialka i tluszczy, zwlaszcza przy sniadaniu i po tren. Ja na sniadanie bardzo polecam omlet z 4-6 jaj (np 2 cale i 4 bialka), 50-100g owsianki, pol banan, lyzeczka masla orzechowego i szczypta cynamonu. [...]

Miska: - z 5 daktyli - 150g mozarelli z pomidorami i oliwą z oliwek + kromka razowca z masłem - spory stek wołowy na surowo z łyżką masła - spora miska surówki coleslaw z majonezem - garść jagód - Lean Dessert z owocami - pół szklanki śmietany kremówki - sery pełnotłuste, 2 rodzaje, w sumie 8 plasterków + kromka razowca - pół słoika masła [...]

- z 5 daktyli - 150g mozarelli z pomidorami i oliwą z oliwek + kromka razowca z masłem - spory stek wołowy na surowo z łyżką masła - spora miska surówki coleslaw z majonezem - garść jagód - Lean Dessert z owocami - pół szklanki śmietany kremówki - sery pełnotłuste, 2 rodzaje, w sumie 8 plasterków + kromka razowca - pół słoika masła orzechowego [...]

dzień 74 8.00 jajecznica na odrobinie masła z 3 jajek, kawałka boczku, pieczarki, ¼ pomidora, szczypiorkiem i kawałkiem cukinii, mała mieszanka orzeszków+masło orzechowe +dwa ogórki duże gruntowe, jeden średni małosolny, kilka liści sałaty rzymskiej 11.30 kawałek piersi z kurczaka gotowanej, kalafior, brokuł, cukinia polane olejem [...]

25.06.2011 Dzień Treningowy Trening: SOBOTA: Przód i Bok Barków Wycisk hantli siedzac 3x12/10/10 (30/35/35 kg) Wyciskanie smith z przodu wąsko 3x10/10/8 (48/48/58 kg) Unoszenie w przod hantli młotkowo 3x10-15 (15kg hantle) Unoszenie na bok hantli 7x10-15 (13kg hantle) Dieta : I 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa [...]

Dzięki za pochwałę, staram się. Hahahaha, Martucca- jeszcze nie odważyłam się robić sosu z masła orzechowego na karkówkę A tak swoją drogą to zrobiłam pasztet z karkówki według Konia151, wykroiłam tłuszcz i zmieliłam, dodałam te rzeczy z przepisu i wpisuję to jako właśnie karkówkę, bo pasztet z dziennika sfd jest chyba z czegoś innego ;). Lubię [...]

W takim razie zmiana koncepcji: Dzień bez treningu Na dobry początek: 3200 kcal, b/t/w: 120/107/440 g Liczba posiłków: 5 I posiłek – 8:30 - płatki owsiane ~100g - rodzynki - orzechy włoskie/laskowe - mleko 2% (szklanka) - jabłko Łącznie: 657 kcal, b/t/w: 22/21/105 g LUB - omlet (3 jajka, ~90 ml mleka, 3 łyżki mąki, 30g płatków owsianych) [...]

DZIEŃ 4, Piątek, 15.07 Dieta: 1. Płatki owsiane 40g, jajka 183g, kiełbasa gospodarza z Biedronki 40g 2.20g odżywki, 120g jagód 3.Łosoś 90g, kasza gryczana 30g, awokado 75g, olej kokosowy 10g 4. 125g twarogu półtłustego, 80g jogurtu greckiego, 10g masła orzechowego Sante Owocowo mi: 500g czerwonych porzeczek, 400g jagód Ogółem: 110B / 88T / 139W, [...]

chryste, 15 lat i juz maja celluit?! to moze najpierw napisz nam, co jesz, co? wklejaj jadlospisy codzienie, zeby latwo bylo korygowac bledy. a tymczasem pozwole sobie skopiowac to, co kiedys Marta napisala: Zalecenia dietetyczne dla ciebie: - jedz 5-6 posiłków dziennie, starajmy się by przynajmniej 3 zawierały mieso, lub ryby - komponuj je tak, [...]