Masa

Dlatego właśnie zacząłem go brać :) Skoro jesteś taki obeznany w temacie sarmów to mam kilka pytań. Jaki stack sarmów najbardziej polecasz na ogólno pojętą rekompozycje/ewentualnie masę? Co byś wziął jako dawkę antykataboliczną na redukcje (rad nie za bardzo się nadawał, bo byłem dużo bardziej głodny niż normalnie i z redukcji wyszła bardziej [...]

Kalkulatory dają przybliżony wynik. Praktyka i obserwacja obwodów ciała da nam odpowiedz na to co robić z kcal. Niekoniecznie masa ciała.

[...] mojej diety. "Problem" przedstawia się następująco. Rozpocząłem budowę masy od 79kg i kaloryki 3400, co było mniej więcej zgodne z podpowiedziami kalkulatora BMR. Masa rosła ok. 0,5kg na tydzień do 80kg. Potem stanęła w miejscu, więc dodałem ok 380kcal, w ciągu tygodnia wzrosło o kolejne 0,5kg i przez drugi tydzień stało w miejscu więc [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

Oznacza że musisz wybrać się do w./w. specjalistów bo wymaga to przebadania a przyczyn może być cała masa od skoliozy, nierównej długości kończyn czy napięcia w sekwencji mięśniowo-powięziwej.

LEGS 1. Leg curl 3x10 1x12 2. Hq sq machine 4x8 up to 240 1x12 160 https://youtu.be/-z9v_naigbE 3. Standing one leg curl 4x12 4. Lep press 4x15-12 up to 380kg 1x20 260kg https://youtu.be/fXSXeKAKoCE 5. Leg extensions 20/18 3x16 Cardio 20 min rowerek Z nudów na cardio takie porównanie U góry 05.06.2018 109.8kg redukcja Na dole z dzisiaja [...]

Wcześniej rok trenowałem systemem FBW 3 dniowym. Teraz będzie to góra dół 4 dni w tygodniu. Celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]

22.06.2019 Hej Standardowo 55min cardio z rana na czczo, foto do raportu i trochę ogarnięcia domu ;p Około 12 zacząłem trening pleców, i fajnie poszło :) Dzisiaj wcześniej niż zwykle, posiłki lekko zamienione ale o tym niżej w szamie. Coś z treningu tez nagrałem żeby nie bylo strasznie monotonnie :) w sumie to wiadomo jak jest, jak jest już [...]

Witam. Piszę do was z małym problemem. Od około pół roku chodzę na siłownię, a od 4 jestem na redukcji. Waga początkowa była 94kg obecnie około 80. W pasie zjechałem z 96cm do 83. Mam problem bo nie wiem co dalej. Przejść na zerowy bilans? Może masa z delikatną nadwyżką. Kilka fot dla poglądu. Moje wymiary itd są w profilu Mam mega dużą tendencje [...]

jak organizm jest wyzeźbiony to nie jest to obciazenie dla organizmu, masa miesniowa nawet odciąża prace stawów itp.

Cieszę się, że Wam się podoba! Zaraz zaległe wpiski, a z nich dowiecie się jak tam stan pomiarów redukcji po wczasach;-D ------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 11 17, 18 - 20.06.2019 Pomiary: Pas: -1,5cm Talia: -1cm Udo: -1,5cm Bic: -0,5cm Waga: -1,5kg %-) https://i.imgur.com/Ex2wLFgl.jpg Miska była [...]

Cześć wszystkim. Chciałem zapytać czy shake który Wam podsyłam na kolację przed snem jest ok, czy raczej do zamiany na normalny posiłek ? Jeśli macie jakieś pomysły na co zamienić chętnie poczytam, ważne aby zgadzały się makroskładniki. Moim celem jest masa. Z góry dzięki za pomoc! /SFD/2019/6/20/83191fb745fe4457bfcc39eb41a356a4.jpg

25 lat, 91 kg, 191 cm, cel masa Ostatni plan: Starting Strenght Wyniki siłowe: 110 kg przysiad 3x5 120 kg martwy ciąg 1x5 75 kg płaska 3x5 Mam dostęp do pełnej siłowni, dieta ok. 3000 kcal

Cześć, prosiłbym o ocenę. Cel to masa Fbw A/B A) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 Wiosłowanie w opadzie 3 x 8 Biceps sztangą 3x 12 B) Martwy ciąg 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Pompki na poręczach 3 x max Jak już wyczerpie potencjał progresu na 3x8 będę chciał zmienić [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa mięśniowa Plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa (5 serii) Pompki zwykłe (8-12) Rozpiętki hantlami (8-12) Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12) Łydki (3 serie) Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15) Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25) Triceps [...]

Wiek: 21 Wzrost: 195cm Waga: 81kg Staż: 2 mies + 6 mies przed przerwa Doradźcie mi proszę czy robić redukcje czy masę, w talii mam 94cm, obwód klatki to 86. Mam tez hiperlordoze, wiec brzuch może wydawać się większy niż powinien. Ostatnie zdjęcie ze spiętym brzuchem. Jak myślicie, ile mam % bf? /SFD/2019/6/20/6f89cb439ffa4a2aaee0f7f8d697fbe7.jpg [...]

Jak myślicie Redukcja czy Masa ? Aktualnie deficyt kaloryczny dieta i cardio robię. Możecie mi dać jakieś wskazówki. Cel to drugie zdj chciałbym mieć sylwetkę jak pan Paweł ale roboty jest bardzo dużo to wiem kilka lat. /SFD/2019/6/20/7f4621575df2489eabf82a2dd191c235.jpg /SFD/2019/6/20/8a72b2ee97274399993e64412a473942.jpg Zmieniony przez - [...]

Zabawa z masą nie jest trudna. Wystarczy dziewczynie ograniczyć dostawę węglowodanów (oprócz owoców i warzyw). Więcej nie ma się co rozpisywać. Oczywiście ruch niezbędny ale na tym forum to chyba oczywiste.

Witam,wrzucam do oceny plan góra-dół 4 dniowy.Moim poprzednim planem byl 3 dniowy fbw.Mój staż wynosi rok.Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Upper body A Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x8-10 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 4.Wznosy bokiem 5x12-15 [...]