w tym ygodniu zakonczylem redukcje. Przyszlalem troche ze sldyczami wczoraj zdjelm opakwoanie ptsiego mleczka grzeska, maslanke czekoladowa z 100g moreli, czekolade gorzka. Dzis czipsy i ze 2 kawalki ciasta. Jutro chce wrocić do orlanosci. W cyklu treningowqym mam zpalanowana przerwe tygodniowa od treningow. Dać jutro jakeis aero po obrzarstiwe? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam wam moją dietkę na masę , prosiłbym o ocenę co i jak :) Nadwyżka kaloryczna wynosi : 513. http://zapodaj.net/ef1ba9e54352.png.html Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-16 10:25:28
Witam. Mam pewien problem z masą ciała.. Mam 16 Lat,wzrost 182 cm,waga 60kg.Trenuje siatkówkę w klubie i ćwiczenia w domu codziennie.Chciałbym zyskać na masie ponieważ jestem szczupły i ''wąski'' abym ważył te 70 kg.Teraz rzucam ćwiczenia w domu i będę tylko w klubie trenował.Bardzo proszę o porady hehe. Jeżeli bede ''stosował'' 10 zasad to coś [...]
Witam mam pewien dylemat chciałbym zjechać na niski poziom bf ale czy wtedy nie będe wyglądał jak że tak powiem wydojona krowa? Dodam że już miałem redukcje z 127 kg po odchudzaniu ważyłem 77kg mało mięśńi więc troche pomasowałem teraz waże 90 kg myśle że mniej woda. Tak więc mam pytanie redukować mój cel to krata na brzuchu dodam mam 183wzrost.
Powiedzmy, że jestem niezadowolony z siły mięśni klatki piersiowej i mięsni ramion. Czy mógłbym stosować plan mieszany np. mięśnie klatki piersiowej i ramion poddać treningowi na siłę, natomiat cała reszta byłaby robiona programem na masę? Za pomoc oczywiście SOGI (o ile wejdą) dla forumowiczów
jakie najlepiej jedzenie brać do pracy, które zawiera jak najwięcej składników potrzebnych aby zyskać czy nie stracić na wadze :) dodam iż z domu wyjeżdżam po 6 rano a jestem około 17:30 więc, robię na budowie do dyspozycji tylko czajnik elektryczny. tyle co ja biorę do skiby chleba razowego i z 2 banany ale czy to wystarczy ? albo też inaczej [...]
Witam !!! Ćwicze na silowni juz rok czasu 4dni/tydzien chcialem zakupic jakies odzywki najlepiej na allegro w celu osiagniecia wiekszej masy waze 85 kg przy wzroscie 190 cm czyli nie za wiele ale niewiem co kupic bo niechcial bym popelnic jakiegos bledu i kupic cos co niczego mi da. kasa jaka moge na to przeznaczyc to 250zł Pozdrawiam i dzieki [...]
Witam mam 17 lat i trenuje rok ale z duzymi przerwami. Praktycznie prawdziwu trening od stycznia tego roku. Przez ten czas przybylo mi 10kg masy ale chcialbym to jeszcze czyms wspomoc. Myslalem nad czyms mocniejszym od odzywek ale stwierdzilem ze to nie ma sensu narazie. Co polecacie ? jakis gainerek albo kreatyna ? lub moze jeszcze cos innego. Z [...]
Witam cwicze od 2 miesiecy sile i mase. Diety nie mam, 15 lat, suple brak. Tu rodzi sie pytanko poniewaz chcialbym takze potrenowac w domu kopniaki, moc i celnosc uderzenia z piesci. Nie chodzi mi o bycie zadnym mistrzem SW po prostu jak ktos sie rzuca zebym ni obrywal. Co polecacie i czy oba rzeczy SW i masa nie komplikuja sie na przemian.
nie mowie o wodzie i tluszczu, przeciez IA-np femara i aromasin zwiekszaja igf-1 o ok 50 proc a igf 1 jest najmocniejszym anabolikiem jak wiemy w ciele .,wiec te spadki sa wbrew logice dlaczego,powinno byc raczej odwrotnie , jaki to jest mechanizm dokladnie bo na forum nic konkretnego o tym nie ma .
wiec tak: Pon: klatka/biceps Wt: triceps/plecy Sr: kaptury Czw: klatka/kaptury Pt/Sob/Nd -ODPOCZYNEK Czy mzoe byc taki ?? Aha i jak byscie mogli to ile serii i powtorzen na dana partie (na mase!) Zmieniony przez - Lamas w dniu 2007-11-28 13:33:34 Zmieniony przez - Lamas w dniu 2007-11-28 13:34:17
witam.. zauwazylem ze po 5 miesiecznych treningach..przytylem 10 kg...poprawilem sprawnosc silowa..byla dieta na mase obliczona sprawdzona.. stosowana...troche gainera...i przybylo mi 10 cm w pasie !! mialem 80 teraz mam 90 cm....czy istniee mozliwosc zeby budowac mase na diecie ktora zawiera mniej wegli? moje zapotrzebowanie to.. 2,2B 1.2T 4.6W [...]
Witam mam 175cm , i waze z 81kg , niestety tłuszczu za wiele , na brzuchu. Czy jest taka mozliwosc zeby prowadzic trening na klatke a zarazem spalic brzuch ??czy moze najpierw spalic brzuch a potem zaczac na cyca ?? albo odwrotnie najpierw zrobic cyca , jeszcze troche obejde pewnie w tłusz a potem dobiero zaczac redukcjie tłuszczu ??
Zacząłem trening na masę - cały jestem dosyć marnie zbudowany, brzuch mam nieco większy. Co robić z brzuchem podczas masy? Nie chcę, żeby w ogóle rósł, nie chcę żeby spadł, chcę żeby został taki jak jest (jak kiedyś będę rzeźbił to się wezmę, na kaloryferku nie zależy mi bardzo). Co zrobić, żeby brzuch nie rósł podczas robienia masy?
mam takie małe (moze i głupie ale nie znam sie:P) pytanie, w tym temacie jest mój staż itp. oraz plan którym ćwicze od 2ch tygodni: http://www.sfd.pl/Masa%2Dplan_do_oceny-t347286.html tak więc jestem początkujący, więc czy ćwicząc tym planem na mase, też wzrośnie mi siła i poprawi sie kondycja? Zmieniony przez - headripper w dniu 2007-08-29 [...]
witam! Prosze o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego aby przybrac na masie miesniowej! Liczylem zapotrzebowanie z wzoru i wyszlo mi jakies 2800 kcal, pozniej znalazlem kalkulator BMR i tutaj wyszlo mi 3200kcal sam juz nie wiem ktory z tego jest dobry a ktory do du... Wiek 25 Wzorst 180 Waga 76kg Aktywnosc fizyczna 5 dni w tygodniu.
Mam spory problem z budową masy, za hooja nie chce iść. Z tego powodu zdecydowałem się na kuracje. Myślałem klasycznie meta 4 tygodnie po 5 tabletek i susta 10 tygodni po 2ml. Jak myślicie dodać coś do tego? Tak z 10kg chce przyrobić :) Ile tamoxa na koniec trzeba by dobrze było?
Czy myślicie, ze takie polaczenie da konkretne efekty, tj. przyrost masy miesniowej? Czy dorzucic to tego cos jeszcze? Mysle nad kreatyna olimp 300 megacaps i l-glutamine olimp 300 megacaps. Pozdr
Cześć. Mam rozpiske makroskladnikow. Ile białka, wegli i tłuszczu na posilek. Tylko teraz nie wiem, jakie posiłki. Prosił bym Was o pomoc, w rozpisaniu posiłków ( czego, ile na posilek ) rozpiske mam od znajomego trenera personalnego. Ułożona pod Masę. Mam nadzieję że pomozecie. Z góry dziękuję [...]
Jestem na masie, dotad moje posilki w szkole skladaly sie 1)4 banany-->wiem ze malo bialka ale nie trzeba bylo za duzo przygotowywac 2)6 kromek razowca+szynka z piersi kurczaka/indyka i tu nasuwaja sie watpliwosc czy moze lepiej jako 1 posilek w szkole dac 2,3 babany+500g jogurtu/kefiru/maslanki???czy moze macie jakis inny lepszy pomysl,
