Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , nie długo będę miał 16 lat . Mam 170 cm wzrostu i 55kg , chciałbym przytyć do jakiś 60-65 . Mam bardzo szybką przemianę materii i nie mam na brzuchu żadnego tłuszczu wręcz widać po woli kaloryfer , jestem bardzo aktywny dużo biegam. Chodzi mi ogólnie o to żebyście napisali jak przytyć najlepiej do końca wakacji bo słyszałem że najpierw się [...]
jest sprawa taka ze tak sie zastanawiam czy by dalo rade polaczyc trening na mase z treningiem na rzezbe :D moze to brzmi smiesznie ale tak jakos ten ... nogi mam juz dosc spore, a wole miec szybkie niz duze i wolne co do gory to chcialbym nabrac troche masy (klatka, grzbiet, bic) da rade robic mase na gorze i na tych samych treningach rzezbic [...]
Mam zamiar kupić: -mono właśnie zastanawiam się nad tymi dwoma: Creatine Mega Caps - 300 kaps czy Creapure Monohydrate Powder - 300 g -do tego HMB Mega Caps -i Mass XXL 2kg Jest to mój pierwszy cykl. Starz 1,5roku 18 lat cel to masa. Doradźcie w jakich ilościach odstępach czasowych i dawkach stosować te produkty.
Witam Gain Fast 4,5kg / Super Hard Gainer 5kg Extra Muscle Milk & Egg 1-2kg / ? Olimp Vitamin 30/60 kaps. Olimp Gold Omega 3 60kaps. ZMA Apteczne Napisalem tam " / " majac na uwadze to ze niewiem dokladnie ile bede mial do wydania 250 czy 300zl. Dieta jest, trening jest - ciag dalszy moich poczatkow Dobry zestawik ? jakies bialko dobre niedrogie [...]
Witam, jestem osobą niepełnosprawną uwielbiam trenować i robię to na ile jest to możliwe ale nie wiem nie umiem ocenić czy powinienem masować czy redukować. Proszę o pomoc w dobraniu celu. /SFD/2021/2/20/26fbb5fa53d947ab84c66bfb6e59747a.jpg /SFD/2021/2/20/d66a991b0f02400f8e5ba95e88164b6c.jpg Zmieniony przez - rafalo12345679 w dniu 2021-02-20 [...]
Witam Chce zapytac jak to jest z u osob powiedzmy 120-130kg i powiedzmy 15-20% tluszczu w tym przy wzroscie 170-175~ z bieganiem na dluzsze dystansy ? Nie jest tak ze taka osoba nie przebiegnie dluzszego dystansu ? a jesli chodzi o szybkosc to szybciej nie pobiegnie ? Czy jesli jest w dobrej formie przy takie wadze to moze bez problemow biegac [...]
Witam, jak w temacie redu czy masa, aktualna waga to 82kg przy 174cm, trenuję od roku i 3 miesięcy Zgóry dzięki za poradę:) /SFD/2021/4/5/225144d7803249aa893e75a70acae42c.jpg /SFD/2021/4/5/046f9cf23da84ce18fcad80e752c514e.jpg /SFD/2021/4/5/ff8694c9cd784bc39f992b6eb22c5b06.jpg
Witam, Po przeczytaniu kilku podwieszonych linków z tego działu postanowiłem ułożyć sobię dietę wraz z dziennikiem SFD. Wzrost:180cm Waga:74kg Wiek:17lat Staż:19 m-scy Zamieszczam przygotowaną dietę z podbiciem kalorycznym rzędu 200kcal, prosiłbym o ew. poprawki, czas posiłków podany ze wzgłedu na szkołę :) Moja uwaga to czy nie dałem za dużo [...]
Siema! Cwicze 8 miechow, cwiczenia na biaca zaczynalem od okolo 8Kg teraz robie 15 kilogramami do tej pory robilem 6 powtorzen(na sile) i niezauwazylem jakis znaczniejszych rezultatow czy to dobrze ?? i drugie pytanie ile powtorzen robic na mase ?? kiedys ktos na forum wkleil taka tabelke z ilosciami powtorzen na sile mase wytrzymalosc itp>
Witam.Wyjezdzam za granice na 1,5 miesiaca gdzie niestety nie bede mial mozliwosci cwiczen.Po powrocie zamierzam zrobic cykl na sile oraz mase.Dieta bedzie ulozona dosc profesjonalnie.Odzywki jakie chce zastosowac to bialko optimum nutrition gold standard lub matrix 5.0 do tego pro90 na noc.Chce tez do tego shock therapy,storma i man clout-czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat wzrostu 170 cm i waga 77 kg tak, tak mam nadwage, mam mięśnie, jem jajka, ryż, razowy chleb, koktajle z chudego twarogu i bananów, tuńczyka kurczaka indyka i duzo białka ogółem, unikam chipsów i słodyczy, napoi słodkich pije dużo wody. Ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek mniej więcej po 1,5 godziny. Moje pytanie brzmi [...]
Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego, mój cel to masa. Ćwiczę od pól roku teraz miałem miesięczną przerwę lecz wracam :) Zastanawiałem sie nad kupnem cm3 i gainera. Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Biceps : 30 Klatka : 90 poniedzialek klatka + triceps środa plecy piątek barki biceps sobota przedramię + nogi Zmieniony [...]
Jak zrobić masę nóg jeśli dziennie robię 30km na rowerze i później na siłowni nie mam siły już ich ćwiczyć ? Rower raczej tylko nogi wyrzeźbi (podobnie jak truchtanie wieczorem) , prawda ?
Witam, Robie trening na mase - 3x w tygodniu. Z dodatkowych zajec mam: -basen - 2x w tygodniu po 45 min -pilka nozna - 1-2x w tygodniu po 2 godziny Czy masa miesniowa bedzie spadac? Warto zabezpieczyc sie BCAA? W takim rozkladzie bede spalal duzo kcal wiec powinienem zjadac ogromne ilosci jedzenia?
Witam! Ćwiczę już trochę czasu i nabrałem 13kg masy, lecz tłuszcz, który miałem nie spalił się jak oczekiwałem, więc czy jest możliwość budowania cały czas masy (chociaż zapobieganie jej utraty) i spalania tkanki tłuszczowej? Czy mogę podzielić tydzień na dni kiedy robię masę np. pon, śr, pt i spalanie np. we wt, czw, sob? Takie coś będzie ze sobą [...]
Witam Prosił bym o ułożenie jakiegoś rozsądnego planu na 4dni. Szukałem na forum i w internecie są różne plany ale nie dobrałem nic dla siebie,w niektorych cwiczeniach ograniczaja mnie ciezary poniewaz nie moge zrobic 2 hantelek a np rozpietki przy laweczce sa beznadziejne (lub nie umiem na nich cwiczyc ). Jeśli coś napisałem źle lub źle robię to [...]
Siema, co powiecie o takiej diece? Warzyw nie wliczam, ale do kazdego posilku beda dodawane oprocz okolo treningowych i sniadania, bo dodaje owoce do platkow. Brokuly, pieczarki, pomidory, to taka podstawwa plus rozne urozmaicenia :-) 184 cm, 81 kg, wkrotce foty ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10b885427f34d69845c1308ca3be9d3.png
Witam mam 17 lat 194 i ważę 80km ogólnie to szkielet, chciałbym sie dowiedzieć jak moge przybrać na masie. Mam dietę ułożoną 3500 kcal staram sie do niej stosować ale cieżko jest czasami z rana zrobić sobie posiłek kiedy muszę lecieć do szkoły. Chciałbym takze spowolnić metabolizm słyszałem ze po każdym posiłku łyżka oliwka z oliwek pomaga ale [...]
