Masa

Pytanko co do FBW cel masa 3x w tygodniu - instruktor z mojej siłowni układał kiedyś koledze plan na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie [...]

Witam, szperałem sporo po forum/książkach i daje moje dzieło do oceny. Wiek 16 Waga 58 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia Masa Staż trochę w domu, kiedyś siłownia Aktywność fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w [...]

Witam, obiecałem że napiszę coś więcej. Zacznę może od tego że redukcję zacząłem od około 100cm w pasie i wagi 88kg i po wyrzuceniu słodyczy fast foodów uporządkowałem jadłospis wg postów Ellisa, zeszło prawie 4 kg i 4cm w pasie potem dopiero trafiłem (przypadkiem) tą dietę i się zaczęło. Przygodę rozpocząłem od diety zbilansowanej rozpisanej [...]

ziemniaków nie jem za dużo:( tylko kluski ziemniaczane i kopytka, czasami frytkę zagryzę. Jaka jest zalecana porcja gałek ziemniaczanych gdy celem jest masa?

Witam za 2 dni kończę cykl na nitroII+mono. Celem była masa, dieta z +bilansem, jak skończę cykl to mam wprowadzić jakieś zmiany do diety lub treningu(zmiana ciężąru)? A w jaki sposób mam traktowac alkohol? W czasie cyklu nie piłem( 1 piwo mi sie zdarzyło strzelić), ogólnie zadowolony jestem z efektów, jednak nie bardzo wiem w jaki sposób mam to [...]

Pojedź t.enana 1-10 250 e3d. Odblok standardowo 11-12 hcg 1000 iu eod, potem clom 50 mg ed przez 20 dni. Jak twoim celem jest dobrej jakości masa to obciąłbym węgle na początek tak do 4 gr/kg. Musiałbyś to zacząć powoli robić już teraz. Potem w trakcie cyklu możesz sobie już sterować ilością ww zależnie od tego co widzisz w lustrze (np obciąć do 3 [...]

tylko masa, tkanki tluszczowej mam na tyle malo, ze przy konkretnym wysilku fizycznym, jaki dostarcza mi moj plan treningowy brzuch sam z siebie spada. Takze tylko masa.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki - wysle jak tylko bede mial 2) wiek -24 3) waga/wzrost 84/90 4) staż treningowy - 9 mscy 5) cel cyklu - sucha masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Olimp -> kreatyna w kapsulkach 1250mg, provit 80 białko 7) stosowane wcześniej spalacze - zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - pnkt [...]

Płeć : M Wiek : 16 (rocznikowo 17) Waga : 67/68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa / siła Staż treningowy na siłowni : od 20 listopada 2011 Uprawiane inne sporty : Wf i rower jak jest pogoda ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] wiejskim 13.30 ryż, 100g piersi z kurczaka 16.30 ryz, 100g ryby 17.30-19.00 trening, po treningu dwa banany 19.30 kasza gryczana z tuńczykiem 22.00 125g twarogu chudego Masa jedzenia: 1525 Ilość spożytych kalorii: 3147 Ilość spożytego tłuszczu: 76 wiek - 26 lat waga - 74 kg wzrost - 174 cm staż - 1,5 roku założenie przytyć do 80 kg [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:100 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tab metki i 100 tab dianabolu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

Witam chce prosic o rade co na 3 cykl ? interesi mnie sucha masa, cena nie gra roli, juz mialem cykle 100 tab polskiej metki i 100dianabolu chce zaznaczyc ze pojawilo sie gino, mysalem nad prop 50ed i oxanadrolonem z british... 20mg 6tyg.

Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]

Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany/prosty, ławka, modlitewnik, sztangielki Dieta : dieta na mase 2800cal/dzień Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Choroba [...]

nom masa idzie jak nie wiem co %-) może po tym tyg cos przybędzie :-D

Zacznę od najważniejszego - przedstawienia się. Nazywam się Damian, mam 17 lat, mam wiele zainteresowań, ale o tym później. Ważę ~64kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym osiągnąć większą masę ( bo jak widać jestem ektomorfikiem )dla lepszego wyglądu, samopoczucia, stanu zdrowia. Przeszkadza mi w tym przede wszystkim choroba 21 wieku - nadmierna kifoza [...]

[...] zażywam białko Dymatize extended i aminokwasy bcaa. Wiem na pewno, że chcę jeszcze mieć mutant massa. Pytanie mam takie: Jakie jeszcze inne odżywki przydałyby mi się ? Cel: Masa. Warunek: brak podwyższonego ciśnienia. Czyli kreta i inne pompy odpadają. Sprawa wygląda tak, że poszedłem do pracy i chcę sobie zrobić prezent po wypłacie, w postaci [...]

Co to za filozofia, musisz jeść dużo mięsa, warzyw, jajek, ryż/makarony/ziemniaki. śniadanie owsiane, jajka, jakieś dobre tłuszcze, poźniej posilek z mięsem, węglowodanami i oliwą, najlepiej ze 3-4 takie posiłki. Na noc ser biały, odżywka białkowa. To nic skomplikowanego. Na SFD są dzienniki żywieniowe, które pomogą CI ułożyć sobie dobrą dietę. [...]

Witam. Proszę o zmianę tematu Pawlik/Dziennik/masa

witam , mam diete do poprawy: 1.7:00 omlet(3jajka , 100g platkow owsianych) 2.10:00 Serek wiejski 200g Chleb wieloziarnisty 100g 3.13:00 Gainer(z mlekiem) 4.15.30 Ryż 100g Pierś 100g Warzywa 5.17-18 Trening 6.18:00 Gainer 7.18:25 Ryż 100g Pierś Warzywa 8.21-22:00 Twarog 100 g waże 70 kg(wzrost 180cm) , cel: masa , staż :rok Zmieniony przez - [...]