Masa

Jeśli celem jest masa to nie ma sensu. Regularna siłownia, dużo dobrego żarcia i regeneracja.

To że masa nie idzie to nie znaczy że mało białka, moze trzeba podbić tłuszcze i węgle, zabierasz się od doopy strony jak czasu na dział odzywianie nie masz.

Nie do końca z tymi powtórzeniami tak jest masa bardziej zależy od odżywiania. http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html

Mam ten sam problem co ty (no moze nie ten sam bo przez ostatnie 2 lata zrobilem ogromny progres). 2 lata temu na poczatku wakacji wazylem 85 kg przy wzroscie ok.165cm, bylem tlusty i tez te cycki... Jednak powiedzialem sobie dosc i wzialem sie za odchudzanie, ktore niestety nie bylo przemyslane (glodowka, na samym poczatku brak treningu), [...]

masa podskoczy, ale tłuszczowa

Czyli rozumie ze jest to troche bez sensu jesli nastawiam sie na przytycie bo predzej czy pozniej i tak na ta silownie sie udam zeby sie pozbyc tego tluszczu ? I jeszcze przy okazji czy cwiczac na silowni przy odpowiedniej diecie masa wzrasta szybciej niz bez zadnych cwiczen czy nie ma tu roznicy i mniej wiecej tak samo idzie ?

napewno szybciej, i masa mięśniowa, bez siłowni tylko tłuszczem sie zalejesz

"6-7% bf'a" taa, za 2 miesiące jeszcze. Ambitny cel, ale taki poziom to nie jest prosta sprawa. Trening biedny, z czego tak swoją drogą chcesz redukować? Masa słaba, wyniki siłowe też, coś Ty robił przez te 2 lata?

Hmm, proponuje zejść na ziemie, pójść na ustępstwa i dać sobie pomóc :P Jestem przekonany, że Tomasz wie czym się parał Bruce Lee. Przede wszystkim nie wszystko na raz ;) Pierw masa i siła, później redukcja, bo rzeźbić trzeba mieć co. Nie chcę zniechęcać, ale poziomu bf% raczej takiego nie osiągniesz. Jak już wspominałem, daj sobie pomóc i nie [...]

Kultura nie jest mi do niczego potrzebna . @ astrophysic - twoje nawiązanie świadczy tylko o tym ,że masz w tej kwestii kompleksy ; )) To jest plan początkowy . Po jakimś czasie trening zostanie zmieniony na ćwiczenia dynamiczne. Tzn , dorzucę podciągnięcia na drązku z obciążeniem itp. Przy dobrej diecie , to nawet przy tym treningu masa pójdzie [...]

Progres bardzo dobry i też mi sie rzuciły w oczy duże ramiona. Teraz dalej lecisz z masą i życze takiego samego progresu jak teraz;-)

powiem że choojowo, moze i masa idzie ale z siłą problemy, nieraz jak leże na ławce to mi się chce spać :-)

Dobrze rozumujesz. Jeśli masa przestaje iść to możesz podbić czy to węgle czy tłuszcze Aha i pilnuj,żeby "szła" możliwie jak największa ilość masy mięśniowej a jak najmniejsza tłuszczowej ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-02 21:50:16

tylko ze reeves to w dzisiejszych czasach bylby fitnesiak :-), mnie sie podoba stara kulturystyka do czasow arnolda, dlaej to tylko masa bez opamietania :-(

Nie ma żadnych umownych wartości, patrz na siebie - dostosuj węgle do takiej ilości, byś nie nabierał tłuszczu, ale by masa/siła szły w górę.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 107 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: b/d -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo wczesniej 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

żonka się ucieszy, że nie będę w siłowni siedział tylko w domu ćwiczył, a fotę trzaskałem i obrabiałem sam. hmm z resztą w przyszłym tyg ma przyjść do mnie masa sprzętu od marbo za 2k bo zamówiłem niedawno żeby ćwiczyć w domu, a nie spędzać 3 wieczory w tyg gdzieś daleko od Niej...i taka była właśnie myśl przewodnia fotki.

po tygoniu odstawieniu mety siła +2kg, waga spadła 1kg trening na pompie , nie wiem co jest z ta susta ,masa powinna isc w gore ? wymiary bez zmian

Akurat aktualizacją białka najmniej bym się przejmował-podaż białka jak i innych skł.zależy od danej osoby. Jeśli masa nie idzie-podbij ww/tł

Wczroajszy trening ciagow Martwy ciag 50 x 8,8 100 x 5 140 x 5 180 x 3 210 x 3,3 martwy ciag z lancuchami ( 20kg) 210 x 3,3 w martwym lipa, ostatnio szlo 220 x 5, teraz cofka z ciezarem a i tak ciezko, wszystko przez bol w zebrach. Przez okolo rok nie czulem tego bolu, teraz powrocil. Nawet po skonczonej serii jak odpinam pas, czuje taki [...]