Masa

Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]

kurde ja jak zaczynałem to wiadomo że bez diety i żadnego dobrze dobranego planu (również poprzez brak sprzętu), ale zanim zacząłem to wbiłem na to forum i od początku jechałem planem 4x8 - masa a mimo to rzeźba sama była i kolegów co zaczynali to zawsze uczyłem co i jak. jakie ćwiczenie na co jest - wszystko dzięki siedzeniu na sfd.pl a o [...]

Wilelkie dzięki za odpowiedź! 1. HIGH BAR jest trudniejszy z tego względu, iż potrzeba dobrej mobilności żeby zejśc nisko bez podwijania ogona. Poza tym mniej pracuje posterior chain, więc ciężary naturalnie spadają. Mnie się wydaje, że mnie jakoś high bar wychodził zupełnie 'naturalnie'. OK, parę ewidentych błędów już wyeliminowałem, ale z MC [...]

Spectral: SOG obowiązkowo poleciał. Dziękuję za wywód. Gwiazdę w zasadzie robię od zawsze z rozbiegu z podskokiem. Do ćwiczeń się zabiorę jak znajdę kapkę czasu. Na razie, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, pochłonięty jestem odrabianiem zaległości w rozciąganiu, bo kurde parę lat nie ćwiczę i mi się zrobiło trochę żal i smutno tego, co straciłem. [...]

Testowany sprzęt: hantle BARBELL 2x10kg Cena za sztukę (10kg) ~ 40zł Hantle zostały zakupione dla naszej siłowni pod koniec 2006 roku w jednym ze supermarketów (nie wiem dokładnie w którym, ale zapewne coś w stylu Auchan lub Carrefour albo co gorsza Tesco ) W czasie ich używania przez 2 lata nie dostrzegłem większych oznak zużycia lub [...]

"masa całkowita zestawu wynosi 20kg, lecz same talerze zaledwie 15kg. Reszta jest milczeniem." reszta to waga gryfików

[...] i ciągle chce mi się spać. Z każdym treningiem mięśnie się coraz bardzie pompują, siła jeszcze nie idzie ale praktycznie nie czuje ciężaru nawet przy ostatnich seriach. Masa narazie +niecały 1kg. Tak więc coś tam działa. Więc jednak to nie chodzi jednak o to że to jakaś podróba, to chyba jest orginał ale po tych ograniczonych składnikach. [...]

Obecnie masa vs redukcja. Tęskni się. Ale trzeba się /SFD/2016/12/8/53dc01affb624006a3e9ee93ea7ce5d2.jpg

Dieta : 4x 100 g ryżu, 200 g kury Plus masa śmieci Cardio nie robie bo dużo chodzę w pracy

Masa ciąg dalszy. Dzisiaj klata i barki w gigantseriach. Niekiedy jest dobrze zrobić jakąś odmianę... Oby był progres i do przodu /SFD/2016/12/22/2110d5cfbb9f47d0900cb5344aa4660f.jpg

Ładujemy dalej. Cześć czystych posiłków plus masa śmieci. Aż się ulewa i nie chce się jeść syfu /SFD/2016/12/25/b3ae70147c224009899b92fece88ca96.jpg

Chyba pierwszy raz taka masa. Nie pamiętam  kiedy tak wyglądałem na masie. Plan się sprawdza powoli naprawa słabych ogniw skutkuje. Dziś bez treningowy a ja ładuje baterie na jutro %. /SFD/2017/1/11/e850b5f4b76a406ebccfc7e492589c40.jpg

Coś koło 100ki plus minus. Masa ciąg dalszy... /SFD/2017/2/13/f3af165751f14ba39d1001cbe615858f.jpg

Ćwiczę 16 dni od czasu mojej ostatniej kontuzji. Robie mały mini cut aby nakręcić metabolizm i poprawić wrażliwość insulinowa potem masa. Nie ukrywam,że robię przyzwoita formę na wakacje. Pamiętajcie nigdy nie wątpicie we wlasne siły gdyż to sprawia , że jesteście wyżej niż myślicie i możecie naprawdę wszystko. Ufajcie rodzinie i prawdziwym [...]

Jedna seria z ciężkich z mojego wczorajszego środowego treningu klatki. https://youtu.be/B1VkaFLZzOw W chwili wolnej opiszę jak miej więcej atakuje pod różnym kątem, przy manipulacji ćwiczeń, tempa, powotrzeń, trisetow itp. czy po prostu ciężaru Trenowalem dzisiaj klatkę i bary. Siła diametralnie powraca, jedynie na barki jest dość słabo, myślę, [...]

Celem była poprawa wrażliwości insulinowej i zmiejszeszenie bf. Teraz mogę ładować węgle opór zwłaszcza cukry proste na które mega reaguje. Robie cały czas cardio po 30 min po każdym treningu, treningi intensywne max a bez sensu robić teraz redukcję gdy mam start w planie. Robie redukcje juz pod zawody w grudniu. Teraz full masa opór żarcie trochę [...]

Ja już po treningu. Dziś 2ki,klatka i 30 min cardio. Zacząłem dziś dzień od śniadania przed treningowy na szybko: 130 g corn flakes + 60 g iso Plus deser: 150g truskawek zalane low fat czyli high carb jogurtem so tego z 3 stołowe łyżki cukru trzcinowego. Na resztę dnia mam kg kurczaka i 600 g ryżu. Ssanie jest niesmowite. Pierwsza taka masa fajna [...]

Forma zrobiona. Za 3 dni urlop, pełen luz , potem masa do końca listopada, w grudniu już redukcja pod zawody, na wiosnę 2018 pierwsze wyjście na scenę /SFD/2017/6/26/7582e92df7a94048a4fb02e80ed700b5.jpg

Masa Panowie. 100 kg + , 49 w bicepsie, 125 w klacie, 45 w łydce , wiecej nie mierzyłylem ale przyjdzie jeszcze na to czas. /SFD/2017/9/5/514bd142b8a944d08465cbc726ff7a9f.jpg

Miarą efektów nie jest masa ciała. Istotne są obwody, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nic nie wspomniałeś jak one się zmieniają. Opisz to dokładniej. Poza tym, to jakiej dokładnie ilości kalorii się trzymasz? Wkleiłeś rozpiskę na 2400 kalorii, a wspominasz coś o 2200 kalorii. Jak to jest w tej chwili? Jeżeli przy tak [...]