Masa

/SFD/2020/11/13/9d1c7c54b6c940118e61c87c68d4def2.jpg Nie zawsze mamy możliwość uczęszczania na siłownię tyle razy w tygodniu, aby każdą partię mięśniową móc tam przetrenować. To dla nas byłaby idealna sytuacja bo możemy wówczas na dostępnym na siłowni sprzęcie przetrenować każdą partię ciała. Niestety codzienne obowiązki czy odległość od siłowni [...]

Ja po każdym siłowym/ 3 dni w tygodniu daje 20 min cardio ( 10 interwałów w tym ) . Masa / redu , caly czas . Dla zdrowotności No i mogę więcej zjeść.

Nawet wskazane na redukcji :) a czy masa czy redukcja to nie ma znaczenia więc pij na zdrowie.

Nawet wskazane na redukcji :) a czy masa czy redukcja to nie ma znaczenia więc pij na zdrowie. No a co z tym kortyzolem ? Czytałem, że sa badania że się odklada tłuszczu ios niego

/SFD/2021/1/22/c8dc546a5b684f46ad08d87d63d6d75b.jpg Każdemu z nas prędzej czy później przytrafi się przerwa w treningach na siłowni. Różne są tego przyczyny czasem jakieś zmiany w codziennym życiu wymuszają na nas przerwę treningową, a czasem przytrafi się nam jakaś kontuzja, która wyeliminuje nas z treningów do czasu powrotu do pełnej sprawności. [...]

Witam. Od kilka lat gram sobie amatorsko, ale regularnie w tenisa ziemnego. Chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia poza kortem - obecnie sporo biegam, ale być może warto też dorzucić coś z siłowni. Jaki trening ogólnorozwojowy, motoryczny możecie mi polecić? Oczywiście, że warto dorzucić ćwiczenia siłowe, w każdej dyscyplinie i dla każdego [...]

[...] że zależy nam, aby docelowo być lepszym w swoim sporcie (między innymi). Znowu za dużo zakładasz. Równie dobrze może być mu po prostu za mało i szuka dodatkowych atrakcji. Masa ludzi ćwicząc sport A, dokłada sobie zajęcia ze sportu B. I robi to z ciekawości/chęci poznania czegoś nowego. I wcale nie oczekują przełożenia jednego sportu na drugi. [...]

/SFD/2021/12/9/15a54498e33f49369cf5598ef15a651c.jpg Budowanie masy mięśniowej nie jest procesem łatwym, a tym bardziej szybkim. W tym przypadku musimy być bardzo cierpliwi ponieważ zbudowanie ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie w przypadku osoby początkującej jest bardzo dobrym wynikiem więc widać, że ta masa nie rośnie zbyt szybko. Mówimy o [...]

Hej. dobrze by było gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny , moje zdanie jest takie ( wiele osob tez ma takie ) na rekompozycje szkoda czasu i lepiej wybrać jeden konkretny cel ( redukcja lub masa ) i na nim się skupić

Hej. dobrze by było gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny , moje zdanie jest takie ( wiele osob tez ma takie ) na rekompozycje szkoda czasu i lepiej wybrać jeden konkretny cel ( redukcja lub masa ) i na nim się skupić /SFD/2021/1/22/4b2f20606f3c4fdc90bec38c2d35156d.jpg

Czyli zejść normalnie na deficyt -500kcal i lecieć potem masa tak ?

Witaj! Watpie czy majac 17 lat jestes na tyle doswiadczony ze potrzebujesz swoja muskulaturte trenowac w formie splitu. Plan tego typu nadaje sie dla osob, tkore faktycznie musza dosc mocno obciazac swoje miensie i taki trening wlasnie sprawia, ze maja ku temu mozliwosc, aby maksymalnie danego dnia skupic sie na jednej grupie mięśniowej. Niestety [...]

witaj. jak masz dostep do hantli, to na spokojnie mozesz dodac wicej cwiczen a ograniczyc pompki:-) zerknij na temat osobiscie bym ograniczyl sie do pompek klasycznych, diamentowych a reszte ciala przetrenowal z uzyciem hantli aby zrobic sobie trening typu FBW zerkni tez jakie cwiczenia mozna wykonac dodatkowo z gumami [...]

no kamizelki super sprawa:-) do podciagania tym bardziej idealna opcja, zwisajace krazki miedzy jajkami sa opcja malo komfortowa Na siłce teraz kupili 2 kamizelki i są super sprawą, co prawda są bardziej jako urozmaicenie treningu niż trzon, ale robią fajną robotę jak ktoś lub zabawy z masą ciała np burpee %-)

/SFD/2022/7/14/ea7e7f4dff9345efa4faf0ef22a9ec89.jpg Kwestia wad postawy nie jest taka łatwa do ogarnięcie, wręcz przeciwnie to mocno indywidualna kwestia i wymaga specjalistycznej konsultacji. Wada postawy to tylko hasło, w którym zawiera się cała masa schorzeń aparatu ruchu i do każdego przypadku podejść trzeba indywidualnie. Jeden będzie miał [...]

/SFD/2023/9/26/aaad48711bcc4531b90770411b24e3e0.jpg Różnego rodzaju stagnacja trafia się bardzo często, ale może mieć bardzo dużo przyczyn dlatego też gdy dopada nas zastój trzeba sprawdzić kilka rzeczy. Przede wszystkim czy zastój dotyczy jednej grupy mięśniowej czy wszystkich. Niejednokrotnie skupiamy się mocno na samym treningu, ale jeśli [...]

Najlepszą opcją moim zdaniem byłaby siłownia. Za tak naprawdę niewielkie pieniądze masz dostęp do wszystkiego co jest ci niezbędne ( o ile wybierzesz dobrą siłownię). Wtedy sugerowałbym ci plan fbw. Jeżeli jednak chcesz ćwiczyć z masą własnego ciała tzn. kalistenika to na lepiej wyposażonych siłowniach również znajdziesz cały zestaw niezbędnych do [...]

@rion10 jakie twoim zdaniem są dobre ćwiczenia na stozek rotatorów całe mięśnie obłe podgrzebieniowy nadgrzebieniowy czworoboczny cała górę pleców jakie byś polecał które dobrze budują masę mięśniowa ? Jeśli chodzi o wiosłowania bo tez robię je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza [...]

Musisz zaczynać od najskuteczniejszych ćwiczeń podstawowych jak przysiad ze sztangą jest za ciężki to od przysiadów z masą ciała, ważne żeby robić je poprawnie technicznie i uczyć się prawidłowej techniki

Raczej bym się tym zbytnio nie przejmował. Osoby trenujące, z wyższą masą mięśniową i suplementujące kreatynę będą miały podwyższony ten wskaźnik. Dopóki nie jest to mega skrajna wartość nic bym nie zmieniał.