Masa

Wrzucam fotki po wakacjach... Nie zastosowałem jednak clena, effki ani winka, nie mialem czasu sie przykladac.. Ale maly postep zrobilem.... Lapka 40 (+1cm) Waga 84 (+4kg) Pas 90 (-2cm) Myśle że poprawe widac.. Do grudnia jade jednak z masą ,rzezbe pozostawiam na wiosne, Dieta jest, uzupelniam bialkiem+witaminki+XPAND... Nie komentowac dopoki nie [...]

W sumie masa ale taka żeby nie zbierało się za dużo tłuszczu na brzuchu i zrobie tak, że po treningu jakoś ten ryż z odżywką pokombinuje, a na noc twarożek zarzuce. Przejde na dział odżywianie i upewnie się jeszcze jak jest to z tą piersią. A czy 100g twarogu na noc wystarczy bo szczerze to 200g nie wciągne napewno?

Płeć :Męzczyzna Wiek :16 Waga :82 Wzrost : 180cm Cel treningowy :Masa,siła,rzeźba Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :pracuje nad tym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic planuje kreatyne + jakaś odzywka na mase

no maszyn to nie mam bo ćwiczę w domu ,a dietę mi sprawdzał s.m.p.a i mówił ,żeby tłuszczy dodał OTO dieta: 1 posiłek: 100g ryży białego + 2 jajka kurze 2 posiłek (w szkole) bułka zwykła + 70g twarogu 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 i 3 5 posiłek 100 g makaronu + 125g piersi z kurczaka 6 posiłek (przed [...]

z partyzanta sledze Twoj dziennik i rzeczywscie, zalatany jestes, przez co dieta jest jaka jest dalbym jakas lekką nadwyzkę 150-200 kcal, dorzucil aero w dnt po 30 min, ewentualnie bilans na zero na "przeczekanie" i jak będziesz miał mniej spraw na glowie przypilnować diety, bo jak dasz nadwyzke a dieta bedzie "taka sobie" to i [...]

jw :) Ogarnij podstawy, ja bym wszedł na bilans 0 potem stopniowo dodawaj, kontroluj pas, sucha masa resztę masz w http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

dokładnie nie ma co na siłe podbijać tylko pilnować żeby wchodziła w miare czysta masa

oby wyniki wzrastały wraz z masą, siłą i rzezbą.....pozdrawiam

"Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 to jak mam teraz ulozyc diete ? Odrazu wskoczyc o tyle kcal ?? Czy stopniowo zwiekszac ?" Popełniłem ten sam błąd będąc na ckd, zbyt drastycznie obnizyłem kcal, a fat wcale [...]

Super forma super sylwetka! twoj wyglad jest moim idealem meskiej sylwetki bez chorych przerostow i gonitwy za masa , moze na pierwszej fotce troche chudo ,na innych fotkach zajefajnie - ogol klate:) opal sie troche i jest git.poziom fatu mega niski polowa grubaskow masowcow nigdy nie bedzie miala takiej rzezby:) i pewnie kondycji. ps. napisz cos [...]

ja ci proponuje pierw się odrobaczyć i żreć jak świnia nie jabłka ale konkretne żarcie. Ta twoja dieta to śmiesznz jest! odrobacz się a masa pójdzie w górę.

Nie każdy grappling jest uskuteczniany w tych upośledzonych kimonach z tektury. Strój do rasslingu raczej nic nie pomaga :-D Rundy. Nawet jeśli obalisz, to musisz skończyć w 5 minut, albo zostaniesz podniesiony do stójki (co w walce "na świeżym powietrzu" nie miałoby miejsca ;)) Walki bez rund już były i się nie przyjęły. Faworyzowały zamulatorów [...]

Puar zrozum jedno,że jakichś zasad po prostu trzeba przestrzegać(tak w życiu,tak i w walce).Mma było łączeniem styli,podkreślam STYLI,co oznacza że każdy styl ma jakieś zasady. Potem ewoluowało to,że zawodnicy bardziej przygotowywali się pod mma - jako styl sam w sobie.W jakim stylu widziałeś uderzanie z bańki ciągnięcie za włosy,może jeszcze [...]

r_wolf, dieta faktycznie słabiutko, ja mając 79kg jem więcej od Ciebie ,a wcale moim celem nie jest masa i wiem,że kaloryczność mam lekko na minusie. Wiem również jak ciężko dołożyć więcej żarcia kiedy chce się stracić na wadze,chodzące myśli typu jak dołożę troszkę więcej węgli to waga nie będzie spadać..błędne myślenie. Oblicz swoją kcal bo to [...]

Rady przyjales - to bardzo dobrze. Co do wiedzy to bym nie dyskutowal na Twoim miejscu, bo gdybys ja posiadal to bys sie nie doprowadzil do powaznej otylosci, nie podawal glodowej diety, nie jadl tylu supli i nie tlumaczyl, ze Twoim prio byla masa do tej pory. Mi sie tez grubo ponad dwa lata wydawalo, ze wiem co robie i smialem sie z ludzi, ze [...]

1. Prosta 2. Masa 3. Ekto/endo cos takiego Trening zacznij systemem FBW, jednak 30kg to mało wiec warto bedzie cos dokupic

Może jakiś gainer? lub Dieta? tu jest twoja odpowiedz a masa bedzie i trening sobie porzadny uloz a nie jakies byle co

Również uważałbym dalej z masą bo może być tak że bf również będzie rósł

Czyli poki masa mi nie idzie a sila rosnie to powinienem sie cieszyc? :) I taka gorna granica bfa ktorej raczej nie powinienem przekroczyc? Zmieniony przez - Badkoma w dniu 2017-02-06 11:38:02

Czyli poki masa mi nie idzie a sila rosnie to powinienem sie cieszyc? :) I taka gorna granica bfa ktorej raczej nie powinienem przekroczyc? patrząc na foto luzem ile teraz może być z 20%? /SFD/2017/2/6/1443c5d0d2c54780a8fd5dc530c5d26a.jpg Zmieniony przez - Badkoma w dniu 2017-02-06 11:38:02