Masa

1. HST tez moze byc spliem - vide poprzedni numer Perfect Body i artykul Bryana 2. Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń ogolnie NIE lubie treningu o duzej ilosci powtorzen/serii - jesli celem jest masa miesniowa (zdobycie utrzymanie) 3. sam split mi sie podoba jesli bedzie progresja ciezaru a trening NIE powoduje bolu ani [...]

Jeżeli jest to bieganie rekreacyjne to nie ma musu, przesuwać siłki. Choć ja i tak bym zrobił to naprzemienne. No i pamiętaj, że jeżeli celem ma być masa, to koniecznie DIETA, i dodanie trochę nadwyżki do ogólnego bilansu energetycznego, w celu zrekompensowania energii zużytej na bieganiu

Trener polecil mi ten trening i chce go sprawdzic tutaj czy jest dobry i sie dowiedzialem ze jest zly.Nie rozumiesz sam co piszesz a gadasz na mnie. czy napisalem ze chce nim cwiczyc teraz jak napisalem ze masa a nie redukcja wiec poco o tym piszesz.Wiec teraz robie redukcje a dopiero po wakacjach mase wiec juz napisalem ten temat.A w tamtym [...]

1.pierwsza sprawa ANKIETA by sie zdała bo mimo tego daje wiekrzy obraz na osobe niż zdjecia. 2.wypracować sobie wyglad jako taki to łatwa sprawa - cieższa podnies jakis konkretny cieżar, wiec jak możesz podaj cieżar jaki podnosisz w podstawowych ćwiczeniach 3.Suplementy taka sylwetke mógłbys a nawet lepsza osiagnac szybko bez kreatyny tu [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:86 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:115 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2-3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta jelfa 100 tab 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]

FBW które robiłem 3 miesiące jakiś czas temu: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (klasyczny) 3-4 serie , powtórzenia 8-12 2. RDL 3-4 serie , powtórzenia 8-12 3.Wiosłowanie Sztangielką/sztangą (do klatki, żeby najeszrsze mocniej pracowały) 3 serie, powtórzenia 8-12 4.Wyciskanie Sztangi Leżąc na ławce 3 serie ,powt 8-12 5.Wspinanie Na Palce ze [...]

Zakopane nawet w centrum potrafi być puste, tylko trzeba wiedzieć gdzie chodzić :) Ludzie znają tylko Krupówki, a w Zakopcu jest masa super miejsc.

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 2s 20/20 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : Uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : W wieku 18 lat 100 tab metanabol Trening : Cel [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 96 Obwód uda :64 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 1,5 roku porządnych treningów, od 20 roku ćwiczę z przerwami Ilość spożywanego białka : Jest czas na posiłki i kasa na odżywki Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

fajny trening:) zobaczymy co z tego wyjdzie:) cel masa dalej;D?

Wcześniejszy plan jaki wykonywałem to typowa rzeźba, 6 dni w tygodniu. Efekty były takie iż, w końcu zauważałem gdzie kończy a gdzie zaczyna się dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg [...]

Masa mięśniowa nie , lub w małym stopniu .

Wszystkiego najlepszego i niech masa będzie z tobą

"Przyrost wagi 1-3 kg na rok i takie coś mi pasuje " to już troche wolno xD czytałem że 1kg/mc to jest czysta masa:) zayebiście wyglądasz więc nie perdol że nie:) wszystki laski na plaży twoje;p Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-17 16:00:51

dietka ok rozpisana :D redukcje napewno da się zrobić na tej diecie, a mase/rekomp? rekomp tez mozna co do masy to ektomorficy raczej nie zrobia jej na tej diecie ale mysle ze u mezo/endo mozna spoko robic ale wiadomo ze to bedzie proces powolny i bd to sucha masa tluszczu trochy przybedzie przy duzej nadwyzce ale wiadomo ze znacznie mniej niz [...]

No duży chce być ale nie chce tak że jestem wielki jak wół a podnoszę 20 KG :D. Chociaż teraz troche wyżej stawiam jeszcze masę bo dośc mały jestem więc chciałbym masę zbudować troche i dopiero siłówkę albo okres siłowy na zmianę z masówką :D. .No właśnie ciekawiło mnie czy dawać te klasyczne 12-16 powtórzeń i masa izolacji czy może jakieś [...]

1. mozna zajac sie powolnym budowaniem masy dobrej jakosci, ale musisz przygotowac sie przede wszystkim, ze efekty sa powolne-nie ma szybkiego "przypakowania" nak najbardziej taki sposob jest ok co do nadwyzki obserwuj co sie dzieje i z tygodnia na tydzien dokladaj wegli. jak waga ruszy to sie tego trzymaj. 2. tak jak piszesz, nie zalezy [...]

Dziekuję, zastanawiam się nad założeniem dziennika ćwiczeń, diety, powoli go uzupełniać, bo pytania pojawiają się często.. PS mam obawy przed masą dużą ze względu na przytycie, a nie zbudowanie mięśni. Ale kolega (duży) mówi mi że to frajerstwo i lepiej dowalić od razu masę węgli a potem się martwić.. Dietę mam dobrą jakościowo, ale nie dopiętą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: the_worm PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]