Masa

masa zawsze przychodzi z sila....... jestem Twoim ojcem luke ----------------------------------------------------------------------->

A wiec leucyny jeszcze nie kupilem, dlatego pytalem o sens jej nabywania. Niestety z dieta jest ciezko.. W domu jeszcze by moglo byc ale w pracy czasem totalna plaza, a czasem zap... Przez nawet 8 godzin non stol ze nie ma kiedy sie po jajkach podrapac. Z dieta tez jest taka sprawa, ze chcialem aby mnie ktos po/nakierowal, poniewaz nigdy nic w [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporadycznie basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Myślę o Mesomorphie + BCAA Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwości finansowe: Są Cel/problem/opis: Masa + Siła - (z naciskiem na wyciskanie i przysiad)

Sylwetki pro na 4 siłowych/tydz. nie zrobisz. Idealnie jest 6. Na docince doliczaj do tego cardio 2x dziennie. Bardzo źle, że nienawidzisz maszyn, bo raz od nich powinnaś zaczynać treningi (sumo z 40kg, please...), a dwa na maszynach najłatwiej się robi szlify sylwetkowe. Budowa sylwetki na wolnych ciężarach wymaga ogromnego doświadczenia. [...]

No i podstawowe pytanie: Masa czy redukcja? :D bo właściwie to od września jestem na masie. Startowałam z 52,5kg, ale raczej nie zbudowałam mięśni, a jedynie przybyło tłuszczu. A teraz nie wiem ile jeśc. Na razie jem około 1900, rozkład bardzo różny zależnie od dnia. czekam z niecierpliwością :> i przepraszam, że trochę spamuję. To się nie [...]

Witam mam pewny kłopot mi osobiście nie przeszkadza bo liczą się dla mnie kg na sztandze ale ludzie źle mówią. Z ćwiczeń w których pracują pośladki to robię przysiady (3 serie siłowe) HB ale zamierzam zacząć robić LB - lepiej sie czuje w tej pozycji. Przysiady frontowe(5x10) i wyciskanie nóg na suwnicy(5x10) Martwy ciąg klasyczny (3 serie siłowe), [...]

Chodzi w głównej mierze o to, że jak zrobisz martwy ciąg 2 dni przed treningiem nóg, to jeszcze jakoś dasz rade z regeneracją, ale gdybyś wykonał porządny trening całych nóg dwa dni przed martwym ciągiem-to umierałbyś przy tym ćwiczeniu. Dlatego napisałem"na wszelki wypadek". Pisałeś, że z racji stanu zdrowia, mozesz póki co tylko [...]

[...] moglibyście mi pomóc ułożyć nowy plan treningowy FBW.Z dietą sobie poradzę. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (2 miesiące do 18) Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła/dynamika/sucha masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami (1,5roku z głową) Uprawiane inne sporty : bjj, mma, zapasy, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

jaki masz staż ? bo wydaje mi sie ze za dużo seri a i jeszcze jedno progresja tylko przy ćwiczeniach złozonych a nie przy np rozpietkach Twoim celem jest masa? sila? bo dość mało powtorzeń typowo masowe zaczynaja sie od 12 - oczywiscie taki odnosnik każde ciało moze inaczej reagować, lepsze efekty osiagasz przy tak malej ilości ruchów? btw [...]

WnB tak moim celem jest masa+siła. Moj staż to 1.5 roku. A co do ilosci powt. to zmienilem wczesniej trenowalem zaczynajac od 12 czyli np klatka plaska 12 10 8 8 6 dosc dlugo cwiczylem tym systemem dlatego postanowilem zmienic. Ale skoro sadzicie ze mase zaczynac od 12 powt to bede poprostu wiecej wykladal potu na treningu:) MOREPOWER dziekuje Ci [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Możesz sobie ułożyć 2 plany na podstawach FBW i robić je naprzemiennie. Masa zależy od diety. jeżeli dieta kulała to przyrosty będą lipne ok 1,5-3 min przerwy. rytm serca zdąży się ustabilizować, i siły na następną serie też powinny być

Wiek dokładnie 18L Waga 94kg Wzrost 188cm Cel treningowy Masa? Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy z czego 4 z dietą Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, sztanga łamana/zwykła, drążek, sztangielki. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Skolioza nie wiem czy poważna, ale Mc omijam [...]

Chyba wiem o co ci biega z tym spadkiem sił ale to normalna rzecz po 1 gdy robisz przerwę to dajesz mięśniom czas na pełną regenerację np 2 tygodnie po cyklu siła jest mniejsza maksymalnym ciężarze wyciskaniu o np 10 kg ale po 2 tygodniach treningu wraca do wyjściowych 100% a po kolejnych 3-4 tygodniach jest o 5%do 10% większa bo mięśnie się [...]

Panowie to jak radzicie najlepiej? z czym robić nogi? bo muszę mieć 3 dniowy plan bo inaczej nie dam rady. Czekam na podpowiedzi! masa!:D

masa? to jak dla mnie powtórzeń 3x za mało %-) na grzbiet drążek. Podciąganie sztangi jak już to szerokim chwytem do mostka klatka - rób płaską, a będziesz mieć płaską, jak to zgrabnie Krzychu w swoim arcie kiedyś zamieścił, przyjrzyj się swoim piersiowym czy brakuje im dołu czy środka? nie, ale za to brakuje im masy. Wywal płaską skup się na [...]

co do powtorzen antos ma racje te stare mityczne przedzialy 4-8masa 1-4sila 12+rzezba to jakas komedia , przy redukcji bardzo fajnym sposobem jest robie malych zakresow ruchow na podstawowych cwiczeniach i sporo ruchow z dropsetami na izolowanych zas przy budowaniu masy przy dobrze rozpisanych cwiczeniach nie boj sie zakresu 15+ przy dobrej [...]

ta dieta to chyba na redukcje by byla. niedosc ze mi masa idzie jak krew z nosa to mam tak zcinac? ale dzieki za wypowiedz

doczytaj dokladnie. jakbym scial kalorie to mam gwarantowane spadki jak nic. taki mam organzim nic nie poradze. masa mi idzie MASAKRYCZNIE powoli. zawsze tak bylo. jakiego sportu bym nie uprawial przyrost miesni byl u mnie o wiele powolniejszy niz u innych.

jaki masz cel masa czy rzeźba?