Brak efektów. Co robić?

Ciekawy artykuł, żałuję, że nie przeczytałem go zanim zacząłem ćwiczyć.
Moje efekty były by wtedy na pewno lepsze.

Przerwę zrobię dopiero od przyszłego tygodnia, ponieważ nie chce przerywać treningu tak w środku tygodnia. W tym czasie moglibyście mi pomóc ułożyć nowy plan treningowy FBW.Z dietą sobie poradzę.

ANKIETA:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 (2 miesiące do 18)

Waga : 70
Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : będzie

Przeciw wskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: SPLIT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 67

Słaby94

Posłuchaj odpocznij te 2 tygodnie porzadnie i po tym czasie wróc do treningów i możesz lecieć tym schematem .

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html