witam. moj cel to redukcja/rzeźba wiek 21lat staż na siłowni 4 lata z przerwami wzrost 200cm masa ciala 150kg dieta- jest ułożona przez dietetyka pod siłownie teraz pyttanie jak cwiczyc ? zawsze cwiczylem 4 razy w tyodniu każda partie raz na tydzien małe partie 10 serii duże partie 12 serii po 12-10-8 powtórzeń. Jak mam teraz cwiczyc ? Zmieniony [...]
czy to prawda ze jak sie bieze gainera przed snem to wtedy spada masa ??? gdzis tu tak widzialem taka odp ??? i teraz to juz sam nie wiem Jesli podoba ci sie moja wypowiedz daj mi soga :) " JAK NOWO NARODZONY "
Do niedawna podciaganie na drzku bez obciazenia w zupelnosci wystarczylo. Zawsze robilem 3s po 12, 10, 10 p. Teraz czuje ze mam duzy zapas. I co zrobić: Powiększyć liczbę powtorzen czy doczepic sobie gdzies ciezar. Cwicze splitem i moim celem treningowym jest masa wiec powiekszanie powtorzen wydaje sie nielogiczne. A jesli chodzi o to drugie to [...]
Witam, taką mam sprawę, co jeść przed snem przeważnie o 22 idę w kimono :) Trening Mieszanych Sztuk Walk kończy się o 20. (wtorek / czwartek) 20:30 jestem w domu. Robiłem tak: Po treningu Mutant, do domu wracam (20:30) i Makaron, twaróg półtłusty, rodzynki, jogurt. 21:30 - Oliwa z Oliwek + twaróg chudy. Jest to okej, czy nie za bardzo :)? Cel masa [...]
1) endomorfik 2) 17 3) 168 cm 4) około rok 5) masa 6) mono , cytonox + cytocell 7) ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) (rozklad b-170/ww-408/tł-102 na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 - 300 zł 12) cykl za 2 miesące zamiast [...]
Siemka Wiek: 16 Wzrost: coś powyżej 170 cm Masa: 60 kg Chodzi o to ze postanowiłem wziąść się za siebie i tak mam do dyspozycji tylko ławeczkę i worek bokserski. Myślałem żeby nabrać masy ale nie jestem pewien czy te dwa przyżądy mogą mi w czymś pomóc. Wiem napiszecie dieta ok tego zacznę się stosować ale co z tą "siłownią" jest sens tam [...]
Witam zakuplem 40ml deka atomic, 30 ml susta atomic., 20 ml tren a dose,20 ml prop euromed, 50 tab clom, 20 tab tamox, hcg 5000iu,4x2000 iu. Moim celem jest 22 tyg cykl masa na dece I suscie a poten wycinka na trenie I propie. Moje pytanie czy nie zawczesnie jak dla mnie na taki cykl I ewentualnie co proponujecie. Dieta oczywiscie bedzie dopieta [...]
witam, aktualnie wykonuje trening na mase, wszystko jest ok - idzie masa i sila ;) ale moje tricepsy zawsze byly slabsze i odstawaly nieco od reszty. moge wykonywac dalej swoj trening na mase, a trening tricow na sile? jesli tak, to poprosze o przyklady zestaw cwiczen na trica:) pozdrawiam
Witam cichłbym żebyście doradzili mi jaki spalacz mam kupić bo jest ich masa venom , dren,scroch ,dyma burn,animal cuts itd więć który z tych spalaczy byłby dobry na dobre spalanie fatu priorytet to brzuch ,wiecej w dzienniku zdjecia i dane
Aktualnie jestem na masie i tu pojawia się moje pytanie czy można na śniadanko zamiast płatków owsianych zjadać 6 lub 7 tostów do tego 40 gramów białka z jogurtem naturalnym smarować tym tosty i na koniec obłożyć kiwi i polać sosem zero? Wiem, że chleb tostowy nie jest jakąś rewelacja, ale w końcu masa i trzeba się nacieszyć jedzonkiem
Jak w temacie masa!. Spędzam w pracy 11~12godz 6.00 płatki owsiane z mlekiem i musli 10.00 laska kiełbasy z bagietka 14.00 to samo 20.00 miarka białka po treningu 20.30 125g ryżu i 1 pierś z kurczaka Ćwiczę 5 razy w tyg na siłce hotelowej. Waże 78~80kg 2 ostatnie zdjęcia na pompie. Sory za błędy ale pisze z tel. Pozdro.
Witam! Podczas ostatniego roku jak zwiększyłem masę o około 10kg zależało mi po prostu na masie, jednak troszke fatu sie zebrało. Jako, że nadal nie mam czego redukować zastanawiam się czy nie dodać jednego/dwóch aero w tygodniu aby fatu nie przybywało tylko bardziej czysta masa. Zastanawiam się nad rowerem po dworzu około 30-50min lub HIIT [...]
dieta na mase 51 kg 1 posilek 2 jajka 50 g platkow owsianych 2 posilek w szkole gainer + 5 kanapek z szynjka i serem zóltym 3 posilek obiad w domu ryz , piers ok 200g salatka ziemniaki 4 posilek oprzed treningiem carbo 5 posilek po treningu gainer ryz serek wiejski 250 g czy dobra dietra jak nie to pomozcie bo masa malo mi idzie w 2 tyg [...]
dieta poprawiona myśle ze bedzie ok. Jesli nie to prosze doradzic, pisalem ja wzorujac się na kilku innych dietach :) Brakuje kolo 100kcal nadwyzki ale nie mam pomyslu gdzie to moge upchnąc . A w dni nietreningowe ile kcal obciac? Wiek:18lat Wzrost: 174cm Waga: 78kg Cel: masa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6343aa2cc8394ffeb22ae6d434209ebd.png
Witam mam do dyspozycji 400 zl interesuje mnie wylacznie sucha masa miesniowa zamierzam kupic Reactora duza i mala puche 2x Glutamine Treca 300kaps,Aminokwasy Biotecha 650 kaps i odżywke bialkowa Protein 80 Oxygena 5kg calosc ma mi starczyc na 2 miesiace Co o tym sadzicie??prosze o porady co do mojego wyboru z góry dzieki pozdrawiam
Witam mam 16 lat warzę 65 kg i mam ok 180 cm wzrostu chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę klatki, barków i brzucha.Nie mam prawie wcale tłuszczu i chyba jestem ektomorfikiem, nie wiem czy dam radę coś uzyskać z taką masą .Na razie robię a6w i pompki diamentowe, ale chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego niestety nie mam [...]
Witam mam 17 lat staż 4 mis.zakupiłem AMINOSTAR Creatine Monohydrate 300 tab cel masa. I mam takie pytanie która opcja jest najlepsza w dawkowaniu Mono??: 1..5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 5 g(5 tab.) Pozdrawiiam
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem się Was poradzić, gdyż jestem chudy a mianowicie moja masa to 67,5 kg przy wzroscie 190cm... Na siłowni ćwicze 2 miesciące i miesiac temu zaczalem brac kreatyne Olimp Mega Caps 1250, ktora w sumie malo co mi dała. Chciałbym przybrać na masie i nie wiem jakie odzywki mógłbym kupić. Jesli [...]
Witam. Od razu mówię że szukałem Chodzi o to że planuję pierwszy cykl ale bardzo zależy mi na zdrowiu i zastanawiam się co będzie bezpieczniejsze (czyt. jak najmniej skutków ubocznych, jak najmniejsze problem z organami wewnętrznymi) meta czy któryś z teści? Czy może jeszcze coś innego? Ps. cel masa.
