1. platki owsiane 100 gram,pure whey isolate 95 2. .w szkole 4 kromki chleba z szynka i pomidorem 3 .Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3.jogurt naturalny i knockouta 4. przed treningiem 75 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 5, po treningu pure whey isolate 95 6. tunczyk bialko przed snem i [...]
Mam pytanie co kupić do takiej diety? Gainer czy białko? jak tak to jaki/jakie? I Posiłek ok.7:30 Miska płatków owsianych 3x jajka całe II posiłek ok.11 (szkoła) 2-3 bułki grahamki z twarogiem i szynką z indyka III posiłek ok.15 Pierś z kurczaka z ryżem + oliwa z oliwek + sałatka z warzyw 2 banany IV posiłek przedtreningowy Pierś kurczaka z [...]
Wiek 19 Waga 75 Wzrost 176 Cel sucha masa, jednoczesna redukcja okolicy dolnego brzucha i pośladków Staż 1,5 roku Zapotrzebowanie 2300 kcal b/t/w 200/260/50 1. Posiłek 6.00 1 całe jajko, 3 białka jaj, 60g płatków owsianych. 2.Posiłek 10.00 150g piersi z kurczaka, 70g ryżu brązowego, warzywa. 3.Posiłek 14.00 Taki sam jak poprzedni, dodatkowo łyżka [...]
witam zaczolem cykl 1-14 cyp 400 ew 14-16 prop 150 co drugi dzien 1-6 t3 2-3 clen 7-15 NPP (pierwsze poltora mies ostra redukcja potem czysta masa) jak tu wplesc hcg chcialem na 3 razy podzielic po miesiacu potem po kolejnych 1,5 mies i po cyklu dlatego chce po pierwszym miesiacu poniewaz po ostatnim cyklu nie wziolem hcg i mam wrazenie ze troche [...]
Czesc chcialem sie poradzic kogos z wiekszym doswiadczenie. Chce kupic suplementy o wartosci okolo 500zl czy kots mogl by mi polecic jakis dobry zestaw? Obojetnie sila lub masa liczy sie efekt:) Trenuje od 15 miesiecy w tym czasie zrobilem 5 cykli kreatynowych, bralem zarowno jablczany jak i mono, nitrobolon do tego glownie gainery, trzymam diete [...]
[...] Wiosłowanie w opadzie 3 serie 45 kg Military press 2 serie 37.5 kg Podciąganie podchwytem 3 serie - Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 177 Staż: 8 miesięcy Dieta: Jest Cel: Masa i siła Inne sporty: - Sprzęt: full prócz poręczy Przeciwskazania: brak Suplementy: Kreatyna Trening 3x w tygodniu Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-10-21 19:53:01 [...]
Wzrost -197cm - waga -91/92kg Cel czysta masa Śniadanie : Jajecznica z 6-7 jaj ( 1 żółtko 6-7 bialek) kromka chleba zytniego. Lub Placek z 7-8 jaj z jednym żółtko + 120gr płatków owsianych Lub ??gr odżywki białkowej ( tutaj pojawia się pytanie jakiej ) +owoce Posiłek 2,3,4,5 80g ryżu basmatti 80g makaronu razowego 80gr ryzu [...]
Witam Mam problem z klatką, otóż jestem chudy (nawet bardzo), i mam taki "dołek" między lewą klatką a prawą. Wiecie na pewno o co chodzi. No i chciałbym się tego pozbyć, ale nie wiem jak. No i teraz pytanie do Was: jak się tego pozbyć? Mój plan na klatkę jest następujący (ćwiczę ją raz w tygodniu): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Witam!! Trenuje od okolo pol roku i mysle ze juz czas kupic jakies suple :) Poniewaz nie jestem specjalista prosze o pomoc osob znajacych sie na tym temacie a mianowicie jak juz pisalem trenuje od pol roku mam 180cm wzrostu i 73kg wagi.. Dzieki suplementa chcialbym podniesc wage o kilka kilo i zwiekszyc sile. Nie zalezy mi zeby miec wielkie [...]
Mam takie pytanie. Czy jest ktoś, kto zamiast martwego ciągu klasycznego wykonuje tylko martwy ciąg sumo? Zastanawiam się, czy nie przestawić się na martwy ciąg sumo. Do tej pory robiłem klasyczny i moim zdaniem ten ciąg jest hmmm... nawet przy zachowaniu prawidłowej techniki trochę kontuzjogenny, ponieważ aby podnieść sztangę z podłogi, plecy w [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, poszukuję pomocy u bardziej doświadczonych. Mam skończone 18 lat, od zawsze mam problemy z masą ciała, odkąd pamiętam mam niedowagę. Aktualnie przy wzroście 185cm ważę 53kg. Nigdy nie miałem do czynienia z siłownią, a i takowej w mojej okolicy nie ma. Czy da się coś zrobić samego w domu, żebym wreszcie [...]
[...] .Mam 17lat , 180 wzrostu i waże 70 kilo . Zależy mi na uzyskaniu lepszej wytrzymałości, siły, szybkości, mocniejszego wyskoku/rzutu oraz czegoś co pomoże mi przetrwać |-) Masa może troszkę wzrosnąć .Trenuje 3/4 razy treningowo +1/2 siłownia +gram do tego mecz lub dwa w weekendy ,dodatkowo dochodzą do tego lekcje wychowania fizycznego .Więc [...]
Prosilbym o pomoc z waszej strony bo jestem kompletnie zielony 1 300 ml mleka + platki owsianne + 2 cale jaja 2 tu sie zastanawiam jaki posilek w szkole bo juz sam nie wiem 3 100 g ryzu + 150/200 g piersi + oliwa z oliwek 4 100 g kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa 5 150 g twarogu 30 g sera zultego 6 100 g twarogu + oliwa waze 80 kg cel masa jak [...]
Cwicze juz 7 mieisecy i moje plecy nie sa trojkatne. Czy za malo masy czy po prostu źle cwiczenie robie? Moze i masa, no ale dzisiaj lustrze napinalem plecy to tam pod pachami wcale sie nie napinalo i wydaje mi sie ze źle cwicze. Cwiczylem tez kiedys na wyciagach no ale teraz w fbw podnosze sie i robie wioslowanie sztanga w opadzie łopatki [...]
WItam mam taki problem cwicze juz długo a i tak mam różnice w wielkosci bicepsa w lewej rece jest on o 1.5/2 cm mniejszy jak to wyrówna bo próbowałem cwiczyc tylko jedna reke ale to na nic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 3 miesiace Uprawiane inne sporty: duzo ich [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w trakcie udoskonalania Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Kreatyna (cm3,pół roku temu) Ciężary [...]
WItam! jestem poczatkujacy . Chciałbym osiagnac szybki przyrost masy oraz siły. Prosze o propozycje jakiegos treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam,slyszalem dzisiaj ze branie prolo po okolo polowy cyklu przestaje miesien rosnac i masa i zaczyna spalac sie tluszcz i miesien staje sie twardy miesien.czy to prawda??bo jestem na cyklu z prolo i nie wiem czy jest sens brac prolo dluzej :)12 tyg starczy na prolo??Jest sens zwiekszac dawke z 400mg na 500 lub 600mg na tydzien, po ilu tyg sie [...]
Witam Mam na stanie 20amp testo scheringa 250mg/ml i metka razak 10mg/tab. Cykl będzie wyglądał następująco. 1-4 30mg metka ed 1-4 250mg testo e5d 5-12 250mg testo e4d Celem cyklu jest oczywiście w miarę dobrej jakości masa. Nie raz już czytałem tu na forum, że dobre mięcho da się nawet na omo zrobić, trzeba tylko mieć dobrą dietę. Obecnie ważę [...]
