Masa

Witam. Witam :) Płeć: M Wiek: 18 Waga: ~72 kg Wzrost: 189 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku FBW Dostęp do sprzętu: hantelki 20kg, atlas, ławeczka, obciążenie ok.120kg TRENING: TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie [...]

ja się woże Audi a4 2,5tdi w sedanie MASA KOKSIE DAWNO cię nie było

Wystarczy poczytać posty podwieszone, tam wszystko jest. Do obliczenia zapotrzebowania mozesz skorzystać z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Lub duzo prostszy sposób: waga*24*aktywnosc= Twoje dzienne zapotrzebowanie dodajesz 300-400kcal i jedziesz z masą Aktywnosc od 1 - 1,5 , [...]

panowie nowy pomysl:) 1-8enan 9-16 susta 1-16 bold 1-4 meta potem czyszenie receptorow i kolejna bomba 1-12 prop 1-12 tren 6-13 wins W pierwszej czesci cel to masa i sila ,druga czesc cyklu to poprawa jakosci i utwardzenie.Wieksza liczba aerobow,wegle tylko rano i po treningu.Czy dodac w drugiej czesci jakis spalacz czy jzu za duzo tego [...]

[...] serie i różne ćwiczenia. Powodzenia w zestawieniu planu, który może Cię uczynić mistrzem! CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa mięśni -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 [...]

Oczywiscie, ze jest sens. Napisz nam jeszcze jaki jest Twoj cel - masa czy sila itd. Warto przeczytac: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-02 14:59:09

liczac pije 2 litry wody (samej wody) nie wliczam do tego innych napojow... nie biore kreatyne po to zeby zalewac sie woda ... moj cel to masa miesniow Moje pytanie nie brzmi ile sie pije wody tylko czy ma to wpływ w celu nabierania masy??

Jestem lekko w ponad połowie cyklu na cp i jest całkiem przyzwoicie: Pompa odczuwalna przez pierwszy tydzień potem jest to już przyzwyczajenie do tego, siła na ogromny plus: Płaska +7kg mc +10kg przysiad +12kg Masa +2kg ale to już zależy od diety.

Witam. W ramach wstępu chciałbym coś powiedzieć o sobie. Przez maj i czerwiec udało mi się schudnąc 13 kg z 98 do 85 kg. Dzięki temu że miałem dobrą diete, popartą ćwiczeniami fizycznymi, nie mam efektu jojo :) Dodam że dużo czytam SFD i dzieki temu udało mi się to osiągnąć. W październiku rok temu rozpoczęłem przygode z siłownia przy wadze 75 kg, [...]

Witam. Proszę o korektę planu. ćwiczenia rozłożone na dwa dni bo wtedy tylko mam dostęp do siłowni. Poniedziałek: Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- [...]

0,5 roku katowania fbw w takiej postaci, i nadal jedziesz tym planem? jak jest z efektami? Bo plan jest beznadziejny jak na taki staz. Tric,bic nie potrzebne, nogi prostowanie,uginanie pomylka w tym planie. Zbyt male skupienie na tym co jest wazne.Co do supli zmarnowales kase jak narazie nic wiecej, cel masa dieta jest wiec co ci wiecej potrzeba? [...]

Postanowiłem założyc temat o tym zawodniku, przez wielu niedoceniany,wspaniała masa mięsniowa i proporcje(szczególnie -plecy!) nie była tak doceniana jak powinna i nie zrobiła z niego popularnego zawdonika. Imie i nazwisko: Orville Burke Data urodzenia: Marzec ,1963r. Wzrost: 192cm Waga startowa: ok.120kg Waga pozastartowa: ok. 135kg Competitive [...]

co trzy godziny jeść do oporu i masa idzie czy sie komus podoba czy nie

Witam Jestem raczej ekto, ważę 62 kg, widzę, że gdy jem powyżej 2 g białka to masa nie chcę iść, a jak jem około 2 g i poniżej to jest lepiej (oczywiście mowa jest o białku zwierzęcym). I teraz sedno - mianowicie jak to jest z tą "zasadą", że w każdym posiłku powinno być białko ? Musi tak być czy nie ? Na razie tak robię, ale trochę mnie drażni że [...]

Niestety zauwazylem ze aby dostac odp temat musi byc swiezy bo na starsze tematy a nowe posty nikt nie odpowiada. Dlatego tez załozylem kolejny temat. Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki. I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.francuz [...]

[...] siedząc 8/8/6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4 4. sztrugsy 12/10/8/8 POMOCY !!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka [...]

[...] rosną mięśnie. Radzi się, by mężczyźni dodało 500-1000 kalorii do tego, co normalnie jedzą, kobietom powinno wystarczyć 250-500 dodatkowych kalorii. ILE KALORII WYSTARCZY? Masa powinna przyrastać w tempie 0.25 do 1 kg na tydzień. Jeśli przyrost nie następuje, należy po prostu zwiększyć liczbę kalorii. Jeśli przyrost jest większy, prawdopodobnie [...]

i niech wode po gotowanych parówkach pije masa idzie jak talala

to ja gosciowi raz hepatil dalem mowie ze dianaboli mowie ze niechce kasy niech sprawdzi jak dziala a gosc przychodzi za 3 tyg mowi ze maskara sila masa i chce wiecej d****ni angole na kuchni nie tylko u mnie w offisieczyli na obieraku Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-02 18:23:25

Mam pewne pytanie na temat suplementów, ale najpierw kilka słów o mnie...mam 21lat ćwicze ponad 2 latka, jestem typem ektomorfika z bardzo szybkim metabolizmem, za mną kilka cykli na mono i 2 na cp+nitroII plus stała suplementacja gainer, witaminki, omega3, glutamina itd. Ogólnie po za tym że masa strasznie opornie idzie nie jest źle przez ten [...]