Masa

Powinienieś zabrać się najpierw za masowanie. 1. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 300-500 kcal w zależności od budowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html 2. Ustal sobie podstawowe wartości, m.in. ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, ja bym proponował ok. 2g/kg [...]

Marcin_Olb Bardzo duza masa, uda kosmiczne, przydalo by sie zeby sie jeszcze bardziej wycial ale w zawodach nie bedzie startowal wiec po co? Ale i tak glos idzie na niego bo wyprzedza reszte zawodnikow

mhm chcialbym ;] to tylko tak fajnie brzmi ale moj najwiekszy problem to boczki i jeszcze troche tluszczyku mam a priorytetem u mnie jest jak najmniejszy bf, dopiero potem masa miesniowa chcialbym zredukowac tak do 10-11 i wtedy przejsc na mase. jakby nie te pie*****ne boczki to juz bylbym na masie

głos na marcinolb, potezna masa dystansuje reszte zawodnikow

To, czy masa przyjdzie beztłuszczowa zależy raz od diety, a dwa od uwarunkowań genetycznych. Możesz spróbować low-carb na mase (opisana w poście Qazara)z węglowodanami 100-150g lub Carb Cycling, opartej na naprzemiennych dniach z wysokimi i niskimi ilościami węgglowodanów. Prawdpodobnie potrzebujesz bardzo dużo kalorii. To nie jest tak, że im [...]

marcin old jest to mój ideał sylwetki bardzo duza masa przy moim zdaniem wspaniałej definicji :D

Przepraszam ze tego nie napisalem :( moj cel to masa i siła , aktywnosc ruchowa dosyc duża 8 godzin w pracy (praca "na nogach") praktycznie caly czas stanie oraz przenoszenie roznych przedmiotow.

tajfun!! Spora masa widac wieeelki wklad pracy!

Wg. mnie powinienes jesc ok. 3000kcal, zalezy tez jaka budowa czy ekto czy endo. Ja mam podobny wzrost i wage, jem obecnie 3200 i jakos idzie masa.

Marcin Olb najbardziej profesionalny wsrod amatorow - mam takie samo zdanie na ten temat. Potężna masa przy bardzo dobrych proporcjach ! Głos poleciał

zjadaj tych pierogów jak najwięcej:D masa będzie:D

Marcin Olb niski BF, spora masa ale zachował gęstość i definicje

moj glos leci na aPawel - po prostu rewelacyjna sylwetka! Nie przesadzona masa, bdb separacja, estetyka - wszystko na najwyzszym poziomie. Zycze zwyciestwa

Chyba o taką ankietę chodzi ;) ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Mój głos oddaje na Marcin Olb Potężna masa przy zachowaniu dobrego bf i bardzo dobra jakość mięśnia

Jak przybierasz na masie tłuszczowej dość szybko to więcej treningów i zbilansuj nadwyżkę tłuszczy w diecie, możesz też węgli nienasyconych, ale nadwyżkę. nie biegaj tak często- aeroby i masa nie idą w parze..

masa = dieta, na samej kreatynie nie zrobisz masy, jeżeli masz dietę to ok, dodaj kalorii i jak chcesz dorzuć mono z vitala bez tauryny, jak masz więcej kasy to możesz wziąć jakiś stack + mono, CP, Nitro II/Nitro E

Marcin OLb - to co sie liczy w kulturystyce, wolałbym wygladac tak jak aPawel jednak masa Marcina to jest to

Dar3ks - on nie prosił od dietę, ale faktem jest że masy nie robi się bez diety dla mnie trenowanie bez diety w ogóle mija się z celem...źle że zabrałeś się za odżywki które mają za zadanie w większości uzupełniać braki z diety. Złe odżywki jak na początek, w ogóle ja bym brał vitamin suple sport od olimpu i tran na pewno lepiej byś wyszedł a [...]

Marcin OLb sylwetka kozak, potezna masa polaczona z doskonala definicja