Masa

Masa to masa :) takie zapotrzebowanie

13.12.14 - FBW - Dowolne partie - 1 tydzień Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Front SQ - GRYFx20,GRYF x15,30kgx10,40kgx10,50kgx10 Wyciskanie hantli skos - 2x rozgrz., 17kgx12,22kgx10,22kgx8 Francuskie siedząc + Uginanie modlitewnik - 1x rozgrz., 17kgx12-10 w 3s Łydki - 6serii Dieta: 1. Białko WPC 40g + Płatki owsiane 150g 2. [...]

Julia - PYSZNE- podejrzewam, że tak jak Twoje rogaliki (no ale Ty ich jeszcze nie próbowałaś więc skąd możesz to wiedzieć) }:-( Przepis podaję poniżej: Składniki: - 60 g fasola czerwona -45 g płatki owsiane -140 g dynia - 20 g kazeina UNS - 5 g kakao - 150 g białka jaj - 35 g orzechy włoskie - przyprawa do piernika/ szarlotki/ cynamon - łyżeczka [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos Na początku pragnę podziękować organizatorom/UNS za podjęcie fajnej inicjatywy, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, a tym bardziej, że w grę wchodzą nagrody:-). Oczywiście gratuluję wszystkim użytkownikom którzy dotrwali do końca!;-D Przez ten czas trwania projektu, udało mi się dorzucić troszkę mięska z [...]

Na kiedy planujecie wystartowac z kolejną "Dziką Masą", o ile w ogóle jest taki plan. Teraz jakos jeszcze czy to juz raczej na styczen opcja?

[...] jabłko nac, lecytyna 5. 180g kura, 70g ryż multiwitamina pm 6. 40g wpi 15ml olej z ostropest 20g orzechy ornityna NOTE Dziś ostatni wpis. Prodżekt Dzika Masa by Rokko zostanie zakończony. 8 tygodni szybko minęło., Mam nadzieję że moje wpisy były wystarczająco interesujące i pomocne/-) Jutro wstawię fotki i kilka słów [...]

Heh Przemo dzięki za wiarę };-) Właśnie malusio mięsa... ektomorfikom masa ciężko idzie {{:-( Zobaczymy co ze mnie wogóle zostanie po redukcji :-? Ale w końcu jestem świeżynką i mam nadzieję, że na debiut to wystarczy :-) Gorzej będzie na MP !!! 88-O O ile dożyję do maja #-P

Zle się wyraziłem jak wejdę na owa redukcje, zaczynam wszystko liczyć, gdy bylem na clenie miałem ok 2600kcal. Obecnie na masie starałem się trzymać dużo białka 250-300. Reszty z lenistwa, nie liczyłem, masa szła to nie widziałem takiej potrzeby teraz oczywista, oczywistość, ze na redukcji obetnę kcal teraz jest jak policzyłem ok 3600 kcal. [...]

nie sięgaj po żadne suplementy i to w takim wieku. ja miałem 59 kg przy wzroście 174 a dzięki samej diecie i treningom podskoczyłem do 68 i urosły ładnie wszystkie partie ciała . Także trenuj i trzymaj się diety. Najważniejsze żebyś treningi miał odpowiednie również. Chcesz ćwiczyć i zmienić swoją sylwetkę to trenuj...z czasem wszystko się wyrobi [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dotychczas mało. Cel : Masa :) Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrów jak ryba :) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. [...]

Witam, mam na imię Michał, trenuję ok 11 lat i szykuję się do moich pierwszych zawodów kulturystycznych, docelowo mają to być mistrzostwa śląska, chcę wystartować w kategorii kulturystyka klasyczna do 180cm i mam nadzieję, że uda się zrobić ten limit :) Aktualnie ważę 100 kg wzrost 177-176cm. [...]

3tys kcal przy wysokim metabolizmie i planowanym wzroście masy, może się okazać zdecydowanie zbyt mało, a zapewne takim jest skoro ta masa nie wzrasta. Dieta "orientacyjna" zwłaszcza gdy nie znasz jeszcze swojego organizmu, dokładnej reakcji na makro i wartości, nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem. Aby zoptymalizować efekty ułóż plan [...]

Będzie, specyfika pracy jak i branży taka że albo jest totalny zap****** i masa nadgodzin albo looz i 8godzin przeglądam neta w pracy .:) Teraz jeszcze do świąt będzie zapieprz i od 23ciego do 5tego wolne.

nie do końca idzie czysta masa, ale rozumiem, że u endo to praktycznie niemożliwe. Podbijam cały czas delikatnie ale już praktycznie nie mam z czego.

Nie chce sie zalać przez te święta jak w tamtym roku więc zdecydowałem się właśnie na redukcję ;-) Wiadomo okres świąteczny to pocheatuję, ale liczę na to, że ta redukcja zminimalizuje te skutki :D W lutym już poleci masa raczej.

Ja bym masował %-) Ew. zrzuć jeszcze kilka kg i potem masa. Jeżeli 70kg to dla ciebie za mało, to owszem, możesz dokupić

Niby tak, ale w 3 i pół miesiąca. Jak takim tempem dalej będzie szło, to nie wiele mi tegoroczna masa przyniesie.

aktualnie 103,5kg masa wciąż powoli do przodu ,koncze masówke w polowie lutego ;) od wrzesnia priorytetem jest klatka i barki ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b16bf3ad88aa480db76fd149746e042c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8d28047f42f479785502270ec4a8317.jpg

Witam, proszę o rady co mogę zrobić, zmodyfikować dietę, makro etc. by w końcu uzyskać przyrosty masy. Od jakiś 2 miesięcy mimo diety waga prawię w ogóle się nie rusza. Na zdjęciu wstawiam moje zapiski. Komórki zaznaczone to moja waga. Od lewej k to cykl kreatynowy, makro B/WW/T, kcal data. Jak widać pomimo zwiększeniu kcal, waga praktycznie [...]

Mleko z mięsem? Chcesz się porzygać? Mleko tylko i wyłącznie na śniadanie, i nigdy więcej. Trochę teraz gościa zareklamuje no ale trudno. TU masz fajnie wytłuamczone jak wyliczyć makro: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Albo cardio, albo masa. Ważysz się co tydzień na czczo najlepiej, i notuj wyniki. Tłuszcze bardzo łątwo podbić. Wypij [...]