Mimo diety masa nie idzie ENDO

Witam, proszę o rady co mogę zrobić, zmodyfikować dietę, makro etc. by w końcu uzyskać przyrosty masy.
Od jakiś 2 miesięcy mimo diety waga prawię w ogóle się nie rusza. Na zdjęciu wstawiam moje zapiski.

Komórki zaznaczone to moja waga. Od lewej k to cykl kreatynowy, makro B/WW/T, kcal data.

Jak widać pomimo zwiększeniu kcal, waga praktycznie stoi w miejscu.
15 listopada uciąłem węgle na korzyść tłuszczu bo za bardzo się zalewałem.
Proszę o radę.

21 lat, endo, 170 cm
Trening 3 x tyg ABA
W dzień nietreningowy trzymam ok 2,0/3,8/1,6 2500 kcal
Wagę staram się sprawdzać zawsze w tych samych warunkach.



Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-12-13 16:22:36

Waga idzie do przodu zaliczyłeś 4kg progresu czyli jest ok

Niby tak, ale w 3 i pół miesiąca. Jak takim tempem dalej będzie szło, to nie wiele mi tegoroczna masa przyniesie.

Mięśnie nie buduje sie szybko, masz dobry wynik jeżeli liczysz na suchą mase, jak chcesz możesz podbić ze 400kcal od razu, ale licz sie z tym, że tłuszczu będzie przybierać

nie do końca idzie czysta masa, ale rozumiem, że u endo to praktycznie niemożliwe. Podbijam cały czas delikatnie ale już praktycznie nie mam z czego.

cały czas węgle do góry :)

Węgle podniesione do 5.2. Tłuszcz do 1.7, białko zostało 2.4 kcal 3300. Delikatnie bo nie chce się zalać. Czy to coś zmieni czy dać jeszcze więcej?

Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-12-15 18:44:39

Da na pewno :) Nie wiem w ogóle czego ty sie czepiasZ? przecież waga idzie do przodu? czego ty oczekujesz ze w pół roku forme zrobisz?

czepiam się bo idzie ale za wolno. Od początku tej masy średnia wynosi niewiele ponad kg na miesiąc. To chyba nie za dużo...

to dobrze, waga rośnie cały czas do przodu

dodawaj co tydzien 100kcal i bedzie ok