Witam! Zacznę od początku.Moja przygoda z tym pięknym sportem zaczeła się 2.5 lata temu w moim garażu z butelkami z piaskiem xD po pół roku gdze zaczeło brakować piasku a zapał był ogromny zapisałem sie na profesionalną siłownię.Moim celem była masa i masa aż do lutego tego roku po raz pierwszy zacząłem rzeźbę ponieważ miałem startować w [...]
Chciałbym przedstawić mój trening na mase proszę go skorygować o ile to potrzebne. Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 [...]
Witam! Otóż chciałbym przedstawić swój plan treningowy z uwagi na to że dopiero zaczynam zmagania z siłownią chciałbym ćwiczyć "trochę tego, trochę tego". Poniedzialek: Klatka piersiowa -wyciskanie plasko (nacisk na srodek) -wyciskanie na skosie w gore (nacisk na gore klatki) -jakies rozpietki najlepiej na skosie w dol (formowanie dolu klatki) [...]
Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Mam pytanie dotyczące wagi a konkretnie zwiększenia wagi ciała. Mam 22 lata, ważę 60kg i trenuję freerunning (w skrócie efektowne przemieszczanie się po zabudowaniach miejskich-skoki, salta itp.). Nie trenuję na siłowni jak większość zarejestrowanych tu osób a jeśli chodzi o dodatkowe treningi (poza technicznymi) to biegam, trenuję siłowo [...]
Witam ponownie, niektórzy mnie mogą kojarzyć (np. s.m.p.a) . Sprawa jest trudna, hm, to mało powiedziane. Nie mam opcji na gotowanie. Jestem uczniem, za granicą. Już raz s.m.p.a pomógł ułożyć mi dietę dla ojca i idzie świetnie. Teraz pora na mnie. Waga ok. 83kg, Wzrost 181cm Cel: czysta masa. FOTO AKTUALNE Z dostępnych mi produktów skleiłem coś [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]
[...] tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko Problastex,chce rowniez do tego kreatyne Lub Cos Innego Doradzcie Teraz wam Przedstawie [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko to zliczyć 6. DIETA: Tutaj wszystko będzie dopinane przed samym startem, z głową i poważnym podejściem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu, 1-13 Prop 50mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Witam wszystkich zamieszczam swoj plan treningowy do oceny+poprawy,celem jest sucha masa od marca bedzie redukcja.Przeczytałem tematy dotyczace FBW i nie jestem pewien czy wszystko zrozumialem wiec prosze mnie poprawic jak bedzie zle. Trening 3x w tyg Plan A: Klatka - wyciskanie plasko 8powt 4s Barki - wyciskanie z przed klatki 8powt 4s Grzbiet - [...]
Cześć wszystkim, szukam pomocy w ulozeniu cyklu ukierunkowanego w zdobycie suchego miesa. Ponizej podaje cykl ktory wg Was we wczesniejszym poscie zostal zle rozpisany i prosze o koretke albo pomoc w rozpisaniu go od podstaw. Chcialbym sprobowac trenu ale nie wiem czy jest juz wlasciwy czas. Zwracam sie o pomoc. 1-8 tren acet 375 mg ew 1-8 tren [...]
[...] widziane. Plan ułożony samodzielnie pomimo znikomej wiedzy więc zrozumie krytykę i czkekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa (+siła) Staż treningowy na słowni: Nie będę kłamał_ Brak ;/ kondycyjnie jakieś pompki+praca ;] Chce poprawić sylwetkę Uprawiane inne sporty: praca ;/ Dostęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Mój staż na boksie/kickboxingu to rok a na siłowni 3 miesiące na poważnie. Wcześniej chodziłem ale nie miałem planu. Więc przedstawiam mój plan którym ćwiczę już 4 tygodnie.Robie 8 powtórzeń z ciężarem którym ledwie to robie. Później jak bedzie mi to szło gładko zwiększam do 10 i 12 a później progres ciężaru no nie? Jestem w [...]
czesc wam! mam pytanko do was..kto z was stosowal Animl Pak firmy universal ? dobre to jest? i drugie pytanko z czym to najlepeij polaczyc zeby duzo masy zrobic...( jesli chodzi o polaczenie to tez najelepij cos z firmy universal bo tam gdzie wyjezdzam bede mial dostaep tylko do produktow tej firmy) konkretne odpowiedzi wynagrodze...pozdrawiam
Od poczatku, mam problem z trzymaniem sie diety w duzej czesci zalezny ode mnie ale nie tylko. Nie jestem w stanie przewidziec tego co bede mial na obiad, w diecie przeraza mnie tez monotonnosc, wiec chodzi mi o kilka dobrze skomponowanych punktow diety, i rady czego unikac itp. Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pisze liczac na pomoc. A wiec moja sytuacja wyglada tak iz jestem studentem awfu, do tego trenuje poki co bjj ale nie dlugo ma dojsc kb ( po dluzszej przerwie bo na jakis czas przerwalem) moj tydzien wyglada tak ze ; pon - koszykowka,trening wto - basen, trening sro - silownia , trening czw - lekka atletyka, trening pia - tance,gry i [...]
Cześć! To mój pierwszy post na tym forum. Mam 29 lat, ważę 54 kg przy 159 cm. Od początku roku redukcja, nie wiem z ilu kg, bo nie miałam wagi ;) aktualnie chciałam poprawić kondycję, wytrzymałość i siłę. Ćwiczę w domu, niestety na siłownię nie mogę sobie na razie pozwolić. Nie wiem jednak, czy dalej redukować i regularnie trenować, jak do tej [...]
Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]
