Masa

nie redukuję to jest agresywna masa przeplatana dniami ogarnięcia %-)

Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. [...]

też miewałem takie dylematy jak Ty. Redukowałem do 81-83cm w pasie i później "masa" przy bf 15%. Dobry sposób to zejść niżej, tak <10% bf i powoli dodawać kalorii. Mi tak udało się zejść do 76-77cm w pasie przy wadze 71-72kg i powoli dokładam teraz kalorii po 50kcal/tydzień.

Witam Aktualnie ważę 73 kg, opłaca się przy takim bf'ie robić masę do 80 kg? http://zapodaj.net/2bf6a79feb501.jpg.html - zdj z rana, dzień wcześniej ok. 22-23 wpadło 10 gofrów z dżemem :) http://zapodaj.net/66813efcb229d.png.html - po treningu łap

rasowym to moze jestes ale ektomorfikiem. Masa ma isc powoli, bo kilogramy miesni ida bardzo wolno (6kg na rok w Twoim przypadku to pewnie max). Jak obciazasz tak organizm taka iloscia kcal to zaraz sie tylko otluscisz i tyle

12.02.2016r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x Jabłczan kreatyny TCM na czczo i przed treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: Zamuliłem się z wpisami i nie pamiętam ani jedzenia z piątku, ani weekendowego :) Trening: WW: [...]

Witam, Mam 170 cm wzrostu 65 kg wagi Staż 3 lata z przerwami. 1. dzień: Klatka + Plecy: -wyciskanie skos dolny 12,10,8,6 ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg [...]

Cóż zrobić :D trzeba się pogodzić z masą :D 70kg takie przewracanie, mamo zlituj się, skoki do klatki piersiowej ;o ja powinnam być liczona inaczej :D hehehehehehe ;D Ja miałam taki ubaw z siebie jak zobaczyłam wynik Justyny, że mówie, kufa czy ja zasnęłam w między czasie czy o co chodzi ;D

bo zapomniałem portfela i zorietowałem sie w środku :-D tak to by wiecej wpadło a tak tylko Big Mac a potem się dziwisz że masa nie idzie %-)

siema, trochę zamieszania w ostatnich dniach, nie było na nic czasu. Coraz mniej sił do tego dochodzi. Wczoraj walentynki, ale nie spędzałem ich w jakiś romantyczny sposób %-) Ta data, to też urodziny mojego kuzyna i rocznica śmierci dziadka, byliśmy więc z Adą na rodzinnym obiedzie. Dopiero wieczór był nasz. Ja oczywiście nie pojadłem, musiałem [...]

gratuluje powrotu do zabawy z ciezarami jednak ciagle nie rozumiem po co wiekszosc osob siega po splity ... przeciez chodzi o stymuloowanie miesnia w jak najwiekszej czestotliwosci i objetosci przy zachowaniu dosc duzych ciezarow ... spalanie czy masa ...

Kotleciki z kurczakiem i ryżem 150 gram piersi z kurczaka 50 gram ryżu jajko majeranek, sól, pieprz, czosnek suszony 1/4 papryki Przyprawiamy kurczaka i następnie blendujemy na 'papkę'. Dodajemy ugotowany ryż i pokrojoną paprykę w kostkę. Dodajemy jajko i wszystko mieszamy. Smażymy na oleju kokosowym do zarumienienia. Wyszły mi 3 kotleciki. Na [...]

Masz racje jakiś obraz ja juz po prostu nie mam chęci do zmiany stylu życia pod siłownię a ze zacząłem z grubej rury to tak chce dokończyć jednakże nie jest to najważniejsze w obecnej sytuacji :) chce odzyskać siłę z dawniej wiec musze trochę domasowac wiec wino solo może być mało propek drogi zacząłem myśleć o omce nie wiem doradźcie coś mocnego [...]

Jak gruby endo ma zrobic mase nie przybierajac na tluszczu? Doskonale wiem, ze to trzeba spalic. Lecz priorytet to masa. Moze mogli byscie cos doradzic? Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-02-15 12:00:08

1. WIEK:20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 69 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 100-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test od roku i teraz kończkę 600mixa i 400npp ew 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

no dieta troche kiepska, jaka masa ciala? co do supli wybrales dobry zestawik;-)

bezmyślna masa ma redukowac zima? czy o co chodzi?

bezmyślna masa, przeczytaj w jakih miejscach za przyczepone poszczegolne miesnie ;) Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-15 11:20:12

Spyrka jest, w koncu to masa. Nie przesadzaj z tym katowanie, bo na barki idzie tyle co na klate. Na zdjeciu zaznaczylem odnosnie jakiej parti mam pytanie. /SFD/Images/2016/2/15/44a2908b1aa74c2595d85898d2410eda.jpg

Mase jeszcze troche pociagne te kilka tygodni potem redukcja,te zatluszczenie jest dosyc ale na redukcji zejdzie bo dosyc szybko redukuje na wzglednych kaloriach,albo zejde troche z kalori dodam cardio i pokombinuje Jednak na weglach lepiej sie czuje i lepiej podobno idzie masa,niz na tluszczowce ale zejde do 300-400g bo powyzej mam efekt takiego [...]