Masa

Dzień 20.06.2020 - Rano zakręcone cardio , później jazda na trening Push , wczoraj pojedzone to dzisiaj nabiło coś chyba xd , na tym poziomie kończymy redukcje i lecimy od przyszłego tygodnia z masa :) Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 100g WW 3-4. 50g B + 60 WW 5. 50g B + 20T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. [...]

Dzień 04.08.2020 - Ranek zaczęty od 30min. Cardio i później trening pleców i tył barku :) , trening wszedł bardzo dobrze , usłyszałem miłe słowo od dwóch znajomych że spoko masa mi wchodzi :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW  3-4. 50g B + 100g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening : 1. Podciąganie neutral r5 +1s [...]

Dzień 27.09.2020 - Jak już pisałem pobudka przez psiaka o 5 rano , później jeszcze poszedłem spać i tak z przerwami spałem do 9 , obudziłem się i krew mi z nosa poszła .. poszedłem na spacer z małym i później 30min. Cardio ; szamka i trening łap , Ciężko było się wkręcić bo jakiś srel zajął mi ławkę i robił 6 seri na klatę z 30kg i nie szło się z [...]

Dzień 10.01.2020 - totalny reset , off od cardio i silowego , rano raport do Przemka , waga -1kg w dół ale chyba woda ciut zeszła :) , podbijamy lekko kcal i lecimy dalej z masą :) , dzień wolny od pracy to leżałem , odpoczywałem , wieczorem na spacerek z psiakiem i odwiedzić rodziców :) , Mały już 20kg waży i idzie w górę byczek , na spacerze jak [...]

Mi już przeszła jelitówa, więc teraz podobna motywacja co u Ciebie, już nie mogę się doczekać tych treningów na takiej petardzie ;-D Dawno tak mi dobrze to nie szło , nie wiem skąd taka motywacja :) , mam nadzieje ze ta masa wyjdzie konkretnie

Ładnie idzie Ci ta masa ;)

Ładnie idzie Ci ta masa ;) Też mam takie wrażenie że po tej przerwie jakoś lepiej idzie

Dzień 03.10.2021 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raporcik do Przema , waga 100.5kg :) na przyszły tydzień bez zmian i lecimy dalej z masa :D , dzień wolny w pracy , pogoda dobra to było co robić cały dzień :) Dieta: 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T  3. 60g B + 70g WW + 10g T  4. 60g B + 70g WW + 10g T  5. 60g B + [...]

Dzień 14.11.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga 103.5kg , zmian w diecie nie wprowadzamy i lecimy jeszcze jakieś 4-5tyg. Z masa jeśli się uda :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T  3. 60g B + 80g WW + 10g T  4. 60g B + 80g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T

Dzień 16.05.2022 - Ruszamy z nowym etapem , masa start :) , bardzo fajnie zaczęty dzień od spacerku z psiakiem , później zrobiłem trening nóg na freestyle i bez zajeżdżania się , ten tydzień mam zrobić lżejszy :) , trening bardzo fajny i udany , po treningu 20min. Cardio :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + [...]

Ja trochę wypadłem z obiegu, jaki aktualnie etap i Ciebie? ;-) Masa od 16.05 :) , aktualnie waga 96.9kg z dzisiaj :)

Dzień 05.09.2022 - Masa start , nowy trening , motywacja w górę , szamka w górę wiec od razu lepszy dzień , trening nóg mimo że Tylko 6 ćwiczeń to bardzo dobrze weszło i w sumie podoba mi się taki plan :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. [...]

https://i.imgur.com/Btcn4fi.png Pobudka o 6.20. Do pracy. Masa, masa roboty. Po pracy na rower, i dalej do pracy. Jeszcze może spacer wpadnie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kapusta, schab, awokado, orzechy 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i owocami 5. Sałatka z jajem i sosem +++W ciągu treningu ISO i Banan +++W ciągu dnia kawy [...]

Jak na gościa mierzącego 186cm i ważącego te 72-73kg, to przyznam że mięsa sporo i całkiem estetycznie to wygląda. Niska waga w kolarstwie górskim to istotny czynnik, nie mniej musisz pamiętać że czasem zjeżdżasz z tych górek i wtedy jakby nie liczył wyższa masa sprzyja %-)

Będę sprawdzał. Terez juz wiem i to z pełną świadomością powiem zajechałem sie przed TRR tym ścinaniem kcal. Dlatego forma nie była w punkt. Dałem dupy. Docelowo chce trzymać 70kg. Myślę że przy 186cm wzrostu i pewną masą mieśniową to i tak istne minimum. Obecnie czuje sie dobrze. Lepsze samopoczucie, humor no i siły mam więcej.

Włąśnie ta gra między masą, a formą jest straszna. Wiadomo, że jak chce się mieć wyniki, to w sportach wytrzymałościowych trzeba mieć odpowiednio niską wagę, ale osobiście jestem w stanie poświęcić wyniki w wytrzymałościowych na rzecz tego by być "silnym" i nie wyglądać jak śmierć :-D

Masa jest 8-)

Siema z rana. :-) Ostatni pomiar wag 10.09.2019- 70.4kg Pomiar wagi z dziś 23.10.2019-73.6kg Patrząc na to jak jadłem w ostatnich 6tyg myślicie że jest ok? Chodzi mi o to że pewien rygor i tak był, ale waga i tak poszła do przodu. Chodź od ostatnich 3tyg ciągle szło nawet w nietreningowe około 3tyś kcal, tyle że z dobrych produktów.. Jeśli za [...]

https://i.imgur.com/tSSlp7i.png Pobudka o 6. O 6.30 już w pracy, i jak to na poniedziałku masa roboty, zarówno tej prywatnej jak i firmowej.. Musiałem wcześniej pójść bo Żonka potrzebowała auto na popołudnie. Więc po pracy do domu po Natalię i na siłownię. Powrót z siłowni busem i około 17 byłem w domu. Pokręciłem się trochę, porolowałem, jeszcze [...]

Na wstępie chciałem tylko zaznaczyć że nie szukam dziury w całym i nie próbuję się czepiać. Po kolei :-) Problemy z wyprostem nóg w tzw. wycieraczce to nie kwestia rozciągania statycznego, dynamicznego czy jakiegokolwiek. To kwestia zaniedbań. Podejrzewam że ten ograniczony zakres ruchu dotyczy nie tylko nóg. Popracuj nad tym a na pewno przełoży [...]