Chciałam się nieśmiało pochwalić, że pierwszy trening z piłką i hantelkami 1 kilogramowymi za mną. Trening dzisiejszy: - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak [...]
Wrzucam miseczkę z dzisiaj. Podoba mi się ta dieta coraz bardziej Piłka już do mnie jedzie. Hantle będą w następnym tygodniu. Fajnie jest Czekając na rozpiske treningowa pogrzebałam trochę w art. I taki jest plan: Nie wiem jak bardzo cienka jestem ( a sądze że jest gorzej niż źle ) wiec pierwszy tydzień będzie tygodniem testowym. 3x w tygodniu: [...]
"przydalo by sie spalic tłuszcz na brzuchu gdyz nie widac tych miesni" Po pierwsze to trzeba mieć mięśnie żeby były widoczne. Po drugie, lepiej możesz mięśnie rozwinąć poprzez ABS czy zwykłe spięcia brzucha (takie jest moje zdanie). "Cel szybka redukcja" - nie ma czegoś takiego jak szybka redukcja. Albo redukujesz tłuszcz wolno [...]
Po to ćwiczyć barki ponieważ jest to większa i bardziej skomplikowana partia niż takie maluszki jak biceps i triceps. Ktoś inny chyba tu błądzi skoro twierdzi że tric ma 3 a bic 2 mięśnie Otóż jak sama wskazuje triceps czyli mięsień trójgłowy ramienia to jeden mięsień posiadający 3 głowy a nie 3 mięśnie!Sprawa ma się podobnie z bicepsem tylko tu [...]
martasi :) dzięki juz po treningu-z butelkami oczywiscie(heheh z braku laku...)Fany ten trening tylko piłka ucieka ale mam nadzieje ,że dojde do wprawy No wiec oto co robiłam: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek [...]
dzisiejszy trening: 15 min rowerek 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast sztangielek nadal butelkijutro postaram się zakupic sztangielki-ale z jakim cięzarem 2 czy 4 Dzisiaj butle 1,6 każda 1.wyciskanie sztangielek(but) płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Wczorajszy trening to 40 min pływania na basenie cwiczenia rozciągajace moja misa na dzisiaj Jakby nie było muszę kombinowac ,żeby była dostateczna ilosc białka a czasem weglowodanów(tłuszczy zawsze wychodzi w sam raz a czasem za duzo-wiec muszę się pilnowac):) Trening na dzisiaj 10 rower 100 pajacy 100 pajacy trening z piłka jn tylko zamiast [...]
Dzięki Aga!Rozumiem ,że mówisz o 5 i 6 tyg w cwiczeniach dla poczatkujących?Postaram się zwiekszyc ciężar.Jeżeli chodzi o rower to też zwiększyc obciążenie (jeżdzę na 6,7 tak aby moje tętno nie przekraczało 145).Większe obciążenie a wolniej, czy mniejsze obciążenie a szybciej? No i wklejam wczorajszy trening: 20 min rower 100 pajacy z 2kg [...]
po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) wystarczy ułozyć sobie diete i wykonywac areoby, a nie wykonywac setki [...]
Bananie, agak poinformowana Yosis, to chyba było u kogoś, kto ma wygląd modelki, czyli małą masę mięśniową i sporo tłuszczu... Jak pewnie wiesz, nie tylko mięśnie są wrażliwe insulinowo, ale również tkanka tłuszczowa. U niektórych osób tkanka tłuszczowa jest zbyt wrażliwa insulinowo i można powiedzieć w dużym uproszczeniu, że to ona zjada to, co [...]
dzisiejsza micha nie daje rady przejeść 5 posiłków, wciskam dwa ostatnie razem tuż przed pójściem spać, może jak zgłodnieję na czterech to rozeznam się w jakich godzinach mój organizm mówi jeść, i wtedy znów przejdę na pięć, Martucca- to dzisiejsza micha znów ma za dużo nabiału pewnie?? i czy nabiał raz dziennie to znaczy że rzeczywiście ten [...]
No więc sobotę i niedzielę trochę zawaliłam sprawę z dietą, za mało kalorii zjadłam Niestety miałam wesele w rodzinie - nie objadałam się, to na plus, ale za to wypiłam sporo wina - więc pół niedzieli też zmarnowane. No ale doprowadziłam sama siebie do porządku: Niedziela - trening: 0. Rozgrzewka, a potem trening Obli z piłką: 1.wyciskanie [...]
1. nie ma miejscowego spalania tłuszczu 2. plan nie jest kompletny po pierwsze żeby miec konkretne i silne miesnie brzucha trzeba je ćwiczyć wykorzystujac 2-3 normalne ćwiczenia, a pózniej żeby pozbyć sie tłuszczu który je zasłania ( a praktycznie wiekrzość osób ćwiczących i majacych pewien staż ma wyrobione miesnie-pokryte tkanka tłuszczowa) [...]
No, Gunia już wszystko napisała Po pierwsze, MUSISZ zmienić podejście do swojej sylwetki. Twoim celem nie może być odchudzanie, ale rekompozycja sylwetki, tzn. pozybycie się tłuszczu ze zwiększeniem masy mięśniowej. Tak, tak, wiem, strasznie brzmi to o mięśniach, 95% lasek wpada w histerię Ale zobacz: Jak chcesz wyglądać? Obie kobiety mają [...]
Błędem popełnianym w treningu mięśni brzucha są zbyt częste treningi, a co za tym idzie, zbyt krótki odpoczynek. Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco: - po treningu o intensywności niskiej-2 dni, - po treningu o intensywności średniej-3 dni, - po treningu o intensywności wysokiej-4 dni Czyli jak ćwiczysz [...]
a tu wiadomośc z innego atlasu: podciąganie do klatki: Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, obły większy, obły mniejszy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna, czworoboczny część [...]
A6W to gniot dawno podważony i do kosza wrzucony, traktuje miesnie brzucha jakbysmy je dostali od kosmitów i innymi prawami sie rzadziły. Najlepiej miesnie brzucha pracuja przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych , czyli sensowny plan i wtedy dokładasz jedno cwiczenie specjalistyczne i jest git, nastepna sprawa pewnie chcesz uzyskac (ten mityczny [...]
No i udało się Wczorajszy trening : 5 min rower Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]
miska na dzisiaj troche mało węgli i tłuszczy ale dodaję papryke kons(domową) i na pewno cos tam z węgli i tłuszczu jest... Dużo tego nabiału ale tylko tak jestem w stanie podbic białko...już na serio się zmuszam do zjedzenia męsa raz dz...no i ziemniaki z kwaśnym mlekiem mi się marzą...ech Trening 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na [...]
Trening na dzisiaj 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]
projekcja - redukcyjne przebudzenie.
