MIĘŚNIE

PLAN A 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/CZY LEPIEJ SZTANGIELKĄ? W OPADZIE TUŁOWIA 3.WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC - ŁAWKA POZIOMA 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (BARKI) 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ gdzie ją złapać? 6.POMPKI NA PORĘCZACH 7.BRZUSZKI Z OBCIAZENIEM NA LAWCECZCE SKOSNEJ UJEMNIE NIE LUBIE TEGO [...]

własnie w nadgarstkach sie zdarzały jakies bóle,jak ze wszystkim u mnie. Co do miesni brzucha to mam tu klopot,bo wiem ze allahy są dobre,jednak za nic nie umiem w tym cwiczeniu czuć pracy brzucha. Inaczej, robie błedy i wiem to,bo czuje wszystko tylko nie brzuch w tym cwiczeniu %-) ogladalem filmiki,ale nie mam pojecia jakie bledy robie. Plank [...]

TRENING SOBOTA GODZINA OK 11-12 3 X POLIQUIN STEP UP X 10-12 POWTORZEN 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 30 X 8 30 X 8 30 X 8 30 X 8 MYSLE ZE DOBRZE POCWICZYLEM NOGI, ZWRACALEM UWAGE NA TECHNIKE,WCZORAJ SIE NAOGLADAŁEM TROCHE FILMIKOW,TAKIEGO ŁYSEGO Z K** CO WSZYSTKO TLUMACZY 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (PODCHWYT) NO TU NIESTETY NIE [...]

tzn obawiam się nawracających ciągle bólów. I nie wiem czy rozumiem dobrze pytanie,ale tak -czuje jak 30 kg mi dobrze "czesze " mięsnie nóg. Tez mnie to troche dziwi

rzadko odczuwam domsy,natomiast takie globalne zmeczenie tak, sennosc ,tyle ze to dotyczy przedtreningiem/dni beztreningowych. Po treningu zwykle czuje sie zywszy. Z tym że u mnie moze biegać o tą prolaktyne. Czasem czuje ze miesnie sa nawet niedocwiczone, teraz jak wchodze na takie liczące sie cokolwiek ciezary to czuje

rzadko odczuwam domsy,natomiast takie globalne zmeczenie tak, sennosc ,tyle ze to dotyczy przedtreningiem/dni beztreningowych. Po treningu zwykle czuje sie zywszy. Z tym że u mnie moze biegać o tą prolaktyne. Czasem czuje ze miesnie sa nawet niedocwiczone, teraz jak wchodze na takie liczące sie cokolwiek ciezary to czuje Prolaktynę masz [...]

Maceek a na Wrocław się szykujesz? Przebadamy Twoje mięśnie elektrycznie i wszystko będzie wiadomo (czyli w którym roku Mr Olympia )

no to w sumie ostatniego planka po korekcji u trenerki robie wlasnie w pelnym napieciu :) moze jedynie to przyblizenie lokci i stop jest nowoscia dla mnie ,pamietam jak mi kazała napinac miesnie grzbietu poprzed "wbijanie" łokci w mate i jakby ciagniecie ich w dol

Mylisz się! Przy podciąganiu przedni akton barków też pracuje. (Jego praca zależy od szerokości chwytu.) U Macka jak mięśnie nie pala to znaczy że odpoczywają ;-D

TRENING 29.05 ROWEREK STACJONARNY MOBILITY 1. MARTWY CIAG NOGI UGIĘTE (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 8 GORĄC STRASZNY, W MIARE SZŁO, NIC NIE BOLAŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU ) JAKIEŚ BÓLE W KOLANACH ZNOW PRZY TYM CWICZENIU 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE DODATNIO [...]

Ciekawe jak może boleć staw - tzn. czasem coś mi piknie w biodrze :-) Mnie wydaje się, że bolą mnie naderwane ścięgna lub włókna mięśniowe. Dziwna sprawa: bolał mnie bark a trenowałem teraz barki bez bólu (pewnie będzie boleć później) Brak lub niedobór mazi stawowej i/lub uszkodzona chrząstka stawowa i zobaczysz Ojan co to ból stawu, jak [...]

tylko obwod pasa wlasnie Bo czasem sam obwód może stać w miejscu, a bf lecieć w dół. Bo np mięśnie rdzenia nieco się powiększą :-))

Chciałabym uwydatnić mięśnie, zwłaszcza na brzuchu. Nie mam diety, bo nie wiem za co sie zabrać. Staram się jeść rozsądnie ponieważ mam niedoczynność tarczycy i hashimoto. No może jem trochę monotonnie bo głównie sery i ogólnie dużo nabiałowych produktów. Mięso i wędliny tak nie koniecznie lubię ale staram się czasem zjeść. Nie jem słodyczy i [...]

Sory za pisuar,ale nie chce tego obrabiac a w miare fajnie pokazuje zarysowane miesnie /SFD/2018/9/30/c393d52c9cf04c808d7429334db2b354.jpg /SFD/2018/9/30/e063efdeaeab411c991bcc1237b2b581.jpg /SFD/2018/9/30/a0b2afc5bb684fc68b86d7d3c4feafbe.jpg /SFD/2018/9/30/7a2b8b57355d4c0289f805247346dac1.jpg /SFD/2018/9/30/dffbcba55e4b41c4abce49b5c657d0a4.jpg

w te tygodnie gdy pracuje pon,wt + pt, sob,nie to trening 2x w tygodniu W te tygodnie gdy pracuje śr,czw to trening 3 x w tygodniu Na czym najbardziej? Trudno mi powiedziec,bylem dzis na 1 darmowym treningu iu trenerki w moim miescie ktora jest fizjo.To chyba mloda osoba i glownie sporo rozmawialismy, powiedzialem jej o sobie i ona stwierdzila ze [...]

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - [...]

To to są takie podstawowe ćwiczeniach na mięśnie poprzeczny brzucha :-)) A drugie ćwiczenie nazywa się scapular wall slide sprawdź czy to o to chodzi.

albo tak https://www.youtube.com/watch?v=IX0_UVnty-k Tylko to ma być jeden płynny ruch bez dzielenia na fazy i bez siłownia się z ciężarem to ma być aktywacja rotatorów i mięśnie wokół łopatek. A ruchy anatomiczne to żadne krążenia w stawach itp tylko uginania w stawach, jak będziesz potrzebował jakiś set na rozgrzewkę to daj znać Face pulla [...]

przy tych ciezarach luzno, jak tak sobie przypomne to chyba facepull najintensywniej odczulem i przy przysiadach taka wlasnie duza iosc -ze tez te miesnie sie troche zmeczyly mimo ze ciezar maly

TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]