MIĘŚNIE

Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

2 pytania 1, jak zgubic boczki dokladnie z tylu przy prostowanikach ? mam z tym za***sity problem biegam robie miesnie skosne ale malo co pomaga ? moze jakies cwiczenia ciekawe ?? 2. jak Czesto robi przedramie , obecnie robie 1-2 razy w tygodniu 4 serie podchwyt, nachwyt 10-15 powtorzen . oraz chwyt mlotkowy i ruchy jak przy uderzeniach mlotkiem [...]

Znaczy do samych pleców jedno ćwiczenie jeszcze, czy po prostu jakiekolwiek ćwiczenie angażujące te partie mięśni? Widziałem na atlasie ćwiczeń, że ćwiczenia na klatkę też angażują jakieś tam mięśnie pleców.

witam szybkie pytanie jak zrobić mięśnie miedzy żebrowe ?? starałem się je ostatnio rozbudować lecz idize mi mizernie może jakieś cwiczenia podacie głównie na tą partie mieśniowa ?

Witam, 1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć [...]

1. do tej pory robiłem plan z następujacym rozkładem:pon-plecy + brzuch, wtorek - klata + tric, czwartek nogi, piątek - barki+ bic, czy nic sie nie stanie jesli zmienie kolejność treningów tzn niedziela barki i bic, poniedzialek nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić [...]

Mi np strasznie rosnie dupa i uda. I sa to WYLACZNIE miesnie. Tluszczol za to zbiera sie na brzuchu, niestety. Rowniez mam z natury waskie barki, klata sucha, rece tez o wiele wezsze od ud, jeszcze przed treningami.

Witam Mam pewien problem, przedstawię po krotce moja historie, w 2007 roku podczas przegotowywań do MP w boksie doznałem kontuzji barku, kontuzja typu SLAP DWA plus szereg pomniejszych w sierpniu 2009 przeszedłem operacje a w lipcu 2010 powróciłem na siłownie od tego czasu ćwicze standardowo systemem FBW, dodatkowo w styczniu 2011 powróciłem na [...]

witam jaka jest roznica miedzy wycisk waski a wycisk waski flarowany? jakie miesnie sa bardziej angazowane przy waskim wycisku a jakie przy flarowanym? bo chcialem plan ulozyc z tricem i nie moge sie namyslic. trening nr1 1.wycisk waski flarowany 3x8-6 2.czachołamacze 3x10 3.prostowanie w opadzie 3x10 trening nr2 1.francuz jednoracz siedzac 3x10 [...]

jakim cwiczeniem moge zangazowac miesnie rozwijajace przy mlotkach? mialem zamiar jechac taki trening rozgrzewkowa "21" uginania ramion stojąc ze sztanga 3x10-8 uginanie ramion naprzemienne 3x10 uginania ramion w pozycji izolowanej 3x12-10 "21" Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-24 15:43:16 Zmieniony przez - sterydinho [...]

1. Czy to normalne, ze podczas przysiadu kiedy chce zejsc dupa do samych lydek czyt. chce zrobic przysiad pelny dupa ucieka mi do przodu ? Nie jestem w stanie zrobic inaczej nawet bez ciezaru. 2. W ostatniej serii MC robie kota (dupa ucieka do przodu) jednak nic mnie nie boli. Zredukowac ciezar i dbac o technike czy dalej progresowac z ciezarem ? [...]

Mam zabiegi rehabilitacyjne na 2 tygodnie przepisane.Lekarz mówił,że koło 2-3 tygodni gdzieś i powinno być dobrze:) Ale mi chodzi o to czy dobrze dobrane ćwiczenia żeby w miarę kompleksowo rozwijać mięśnie poszczególne.Szczególnie przy plecach bo z nich mi odpadły dwa podstawowe moje ćwiczenia czyli MC i wiosłowanie stojąc.

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 [...]

może być taki trening? ułożyłem tak aby wszystkie mięśnie w dniu treningu były wypoczęte wg atlasu ćwiczeń (tabelka: regeneracja) 1.klatka+najszersze grzbietu+tył barków 2.nogi+dół pleców+brzuch 3.przód barków+biceps+triceps+przedramiona 2 dni odpoczynku Nie wiemy, przeciez to nie jest trening tylko sam jego zarys. Zaloz osobny temat z wypelniona [...]

no, nie dziwie się- wyc. w dwóch podobnie angażujących płaszczyznach, ponadto trzecie też nie wiadomo czy nie w podobnej. na ten zastój proponowałbym tydzień zupełnej przerwy- choćby tylko na klatkę i mięśnie pomocnicze. a nowy trening zacznij od; -pompki na poreczach- wersja na klatkę -wyc. głową w górę -jakis rodzaj wyc. lub inne ćw. pomocnicze [...]

Wcześniej używałem pasa tylko do 1powtórzenia ,ściągałem go kiedy miałem robić 4powt i więcej.Wiec sam nie wiem właściwie w jakich ćwiczeniach go używać? Tylko proszę nie pisać ze mam używać pasa w każdym ćwiczeniu którym obciąża się kręgosłup bo np kiedy ćwiczę uginanie ramiom hantlami to nie będę go przecież używał niech mięśnie grzbietu tez [...]

Czy na mięśnie czworogłowe ud wystarczą takie dwa ćwiczenia: Przysiady ze sztangą na barkach(duży ciężar):4-8 powt x4 Wykroki z hantlami:8-10 powt x3 ?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-01-14 23:43:37

Imo przeładowany. Przecież biceps i triceps, to małe mięśnie.

Kolega ma mega problem . Przed treningiem ma niezle bicepsy chodzi mi tu o poziom bf a na treningu zrobi 2cw po 4s i jest mega spompowany i bicepsy wyglondaja tak jak by byly mega zalane ? Co jest grane ? Moze powinien rosciagac miesnie np mlotkami w 2cw zamiast w 4 ?

siema, mam dużą ale wąską klatę(przez co mięśnie przypominają trochę kształtem cycki), znacie jakieś sposoby, ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej na boki??