MIĘŚNIE

No podobno się mieśnie niszcza przy dlugotrwałym wysilku zwiazanym z bieganiem

A oprócz skupianiu się na ramionach i mięśniach bijących od niego, skupić się również na tricepsie ? tzn. głowie przyśrodkowej i bocznej, czy te dwa mięśnie odpowiadają bardziej za rozrost zginacza oraz poszerzeniu mięśni ? aby to wyglądało powiedzmy równo.

Dziękuję za odpowiedź. Jak mogłabym zwiększyć ilość zjadanych kalorii? Bo chyba poprzez słodycze, smażenie, tłuste potrawy czy obżeranie się nie dojdę do celu. No i szczerze mówią głodna nie chodzę :-). Gruba nie jestem, przy kości raczej też nie. Mój cel to: pozbycie się tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach oraz umięśenienie dość żałosnych [...]

Z tym moim celem jest tak ze chce zrzucic tluszcz i zaczac budowac miesnie. Ankiete podrzuce pozniej

Jeśli dajesz radę robić z obciążeniem to nie powinno być problemu ale pamiętaj, że sam trening brzucha nie możesz robić przed dniem ciężkich bojów trójbojowych bo w dniu treningu mięśnie brzucha mają być silne i gotowe do stabilizacji tułowia.

Po pierwsze dieta, poczytaj i ułóż porządną dietę i pociągnij jeszcze trochę FBW na niej, nabierz doświadczenia z martwym ciężarem, naucz się czuć mięśnie i dopiero gdy przyrosty będą wolniejsze to pomyśl o innym planie. Poza tym nie myśl tylko o klatce i rękach, nogi i plecy też są ważne.

Generalnie zacznij od ustalenia średniego zapotrzebowania kalorycznego na 0. I od tego startuj, w kolejnych tygodniach obcinając kalorie z węgli. Trening brzucha niewiele się ma do spalenia tkanki tłuszczowej z tej okolicy. Zamiast tradycyjnych aerobów na rowerku/bieżni, włączyłbym na Twoim miejscu trening interwałowy w dni bez treningu siłowego. [...]

Wypełnij ankietę i napisz jaki masz trening. Standardowo, bez udziwnień powinieneś najpierw skończyć jedną partię a później zaczynać drugą. Można przeplatać np. serie na mięśnie antagonistyczne ale przy niskim stopniu wytrenowania to raczej nie polecana metoda. Jednym z wyjątków jest trening obwodowy. Tam właśnie ćwiczymy po jednej serii od [...]

tak mieszkam w górach więc nie dość, że zaraz z rana podbiegam pod górę 30 sekund biegu 10 sekund truchtu przez 2h to pływam również poddając moje mięśnie różnemu natężeniu skurczów. Według zapotrzebowania kalorycznego, żyłam przed pół roku kiedy próbowałam rozruszać kolano. plan dietetyczny był ułożony przez dietetyka i nie sprawdził się wgl. [...]

Zmniejszyć mimo to, że mięśnie 'domagaja' sie nawet wiecej? Spokojnie daje rade robić np biceps, gdzie nadgarstka nie obciążam jest ok.

Na pewno nie schodzimy z kaloriami w dół. Można trzymać bilans na zero i dorzucić białka. Co do treningu nie schodzimy z ciężarów. Mięśnie muszą ciągle dostawać bodźce do rośnięcia - w tym przypadku podtrzymania. Objętość można zmniejszyć, ciężar nie. Kreatyna może się przydać i boostery azotowe żeby pompa jakaś była.

J.W. do kosza :) No jak ty taka diete masz i jesz co popadnie to te zdobyte 4kg to i tak zapewne byle co a nie mięśnie

Dietę wrzuć w takiej postaci jak w pierwszym poście, to ktoś oceni. Z siłownią to jest tak, że więcej nie znaczy lepiej. Najważniejsza jest regeneracja, wtedy właśnie rosną mięśnie, a u Ciebie nie ma w ogóle czasu na regeneracje.

Plan trochę bez ładu i składu. Jeśli chcesz FBW to każdy dzień treningowy musi być oddzielony przerwą, by mięśnie mogły dojśc do siebie.

Mięśnie potrzebują dużo energii. Więcej mięśni = większe zapotrzebowanie = mniej tłuszczu. Przynajmniej w teorii. :-)

Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]

nie ma uwzglednionionego tyłu- miesnie kulszowo goleniowe i posladków

Nie wliczałem ani treningu ani takiego spaceru w bilans. Po prostu wyszło mi 2750 i codziennie jem 2450. Bez względu na to czy to dzień treningowy czy nie. Waga spada, ale mięśnie słabo rosną, nieznacznie. Czyli jest źle ?

Mięsnie brzucha stety bądz niestety robi się w kuchni :) Dieta i trening siłowy :) Ćwiczenia wielostawowe wystarczą.

A jaką mam pewność, że na radukcji nie polecą mi mięśnie zamiast tłuszczu?