MIĘŚNIE

Dobra, to zacznę od początku. K_PS sory że cię urazam ale mówiąc masowke właśnie mam na myśli gainera. Moja dieta to główni 3-4 posiłki dziennie około 3500 kalorii, pracuje fizycznie plus 3 x w tyg ćwiczenia i 2 x bieganie. W posiłku dostarczam jakieś 80-100g białka i 75g daje jeszcze z proszku. Chce przybrać delikatnie na masie tylko po to by [...]

Dlatego najpierw planuje ćwiczyć by wyzezbic mięśnie ( narazie zaplanowalem ćwiczenia do wakacji, miesiąc lub 2 przerwy ) a potem zmniejszamy kalorie i gubię fata do maximum. Chyba lepiej ze wspomagamy się białkiem i weglowodanami niż nic?

Nie ma fatu na tylku a miesnie moze miec i bez cwiczen mysle,albo meega lordoze,podejrzewm ze jakbym ociosala sadlo z tylko,tez mialabym taki tyl

yo, ino to nie mięśnie w tych udach %-)

PLAN MAM W SUMIE DOBRY... ino muszę mięśnie bardziej spinać.... już w kiblu dziś próbowałam, jest różnica...

A ja miałam kiedyś w udzie 49 :D Popalone mięśnie. Śliczoności. Polecam każdej udowej marudzie. Jak sobie człowiek zafunduje flaczka, to uczy się cieszyć z kobiecych kształtów.

mówiła kiedyś, że chciałaby mieć te mięśnie, w domu ma nawet siłownie, co jej brat kiedyś ćwiczył, teraz na studiach w wawie to nie trenuje, bo nie ma gdzie i na czym , ale widze też że stara się zdrowo jeść, owsiane, jaja, mięcho, warzywa itepe, itede ogólnie szczupła dziewczyna, czasem też biega, generalnie zdawało się, że w głowie ma dobrze [...]

jeśli chodzi o technike w podesłanych filmikach to przysiad - spadasz na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby [...]

jeżeli przybrałem za mocno w pasie to mogę to jakoś zredukować tak by przy okazji móc dalej budować mięśnie (szczególnie górnej części ciała) ? Dodam, że to prawdopodobnie przez większą ilość węgli, czy w takim razie mogę zwiększyć tłuszcz kosztem ww i dalej budować masę ? Czy jednak ograniczając węgle, a zastępując je tłuszczem powinienem dodać [...]

to zależy od nastroju. Jak mi się czuje grubo, to wydycham, jak mam nastrój na mięśnie, to na wdechu i napince ;)

Lędźwie cię bolą:) przyczyn może być wiele: zła technika wykonywanych ćwiczeń, słabe mięśnie brzucha poprzez co lędźwie mają więcej pracy itd. Ogólnie bolały mnie kiedyś, to po prostu wzmocniłem je poprzez ćwiczenia na modlitewniku.

wg. mnie całkiem dobrze wyglądasz, karta się lekko rysuje. Po sobie wiem, że zaczynając od zera, z tą kratą jest dość ciężko, po prostu mięśnie brzucha są małe i nawet przy niskim bf, słabo je widać. Zobacz w moim dzienniku, przy wadze 76 krata było ledwo widoczna, a teraz (82) imho jest lepiej ją widać, mimo większego otłuszczenia. Czy w czasie [...]

A ja zauważyłem że zbyt częste i długie przerwy wcale nie pomagają - mięśnie mimo że nie wykonują aktywnej pracy to są jednak w stałym napięciu izometrycznym (też bardzo męczące) :-)

HMB to strata kasy, nie działa. To że kupisz droższe odżywki nie znaczy że szybciej zbudujesz mięśnie, te które podałes spiszą sie tak samo/podobnie jak niektóre tańsze odpowiedniki

jak chcesz przytyć to jest bardzo proste ja ważę 106kg przy 194cm jeszcze trzy lata temu ważyłem 75kg (ekto) i jedyne do czego musisz się stosować to rada jedz więcej :D a tak poważnie przez półtorej roku ćwiczyłem tylko w domu ale podstawa to dieta, bez odpowiednich wartości odżywczych w organizmie nic nie osiągniesz, z powietrza się mięśnie nie [...]

odpuść superserie i gdzie masz trening nóg ? zrób sobie klatka+tric plecy+bic nogi+barki przykładowo klatka - skos, płaska, rozpietki, brama tric- francuskie, wąskie, wyciag wszystko po 3 serie zakres powtórzeń 6, jeśli w trzech seriach zrobisz po 6 to znaczy ze ciężar jest za mały na, kolejnym treningu dołóż wagę lub dodatkowe powtórzenie w [...]

ja mam wszedzie miesnie!! tylko sa ukryte ale som :D

dzieki,tak plecy si enie skrzywily tylko miesnie staly sie widoczne a razem z nim krzywizna:(

Okej dzięki , a jeszcze jedno pytanie co do mojego ,,treningu " ogólnorozwojowego , czy jest dobry i co byście w nim zmienili by uzyskać jak najlepsze rezultaty. pon : drążek nachwyt i podchwyt 5 serii max powtórzeń , pompki 5 x + - 25-30 ( ostatnia seria max do padnięcia z bólu) wtorek : brzuszki , przysiady 2 x 70 środa : drązek , [...]

Uzupełniaj węglowodany, powinno pomóc :) Samo białko służy jedynie do przyrostu mięśni jednak musisz mięć siłę aby te mięśnie budować i nie zapomnij o regeneracji.