Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem ma lipną budowę Ciała a właściwie trudną do ocenienia ni to ektormorfik ni to endomorfik. Owszem mógłby budowac "czystą masę" ale sam pewnie wiesz że to wymaga rygorystycznej diety, a wątpie aby ją przestrzegał patrząc na jego dotychczasowe odżywianie. Jeżeli teraz spowolni metabolizm i nałapie tłuszczu ( moim zdaniem będzie to tak [...]
Prawdopodobnie to przez płaskostopie. Kup wkładki najlepiej niech ci je zleci ortopeda podczas wizyty. Trenuj mięśnie podeszwowe Takie ćwiczenia jak łapanie kartki stopami zginanie jej, łapanie palcami ołówka, toczenie piłki butelki czy coś takiego pracuj dużo stopami. Masuj podbicie piłką tenisową kładź ja na ziemi i masuj podeszwe. Powinno to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja na Twoim miejscu bym budował masę, ponieważ i tak mimo tego, że będziesz robił mięśnie, jesteś w stanie przepalić trochę tłuszczu przede wszystkim odpowiednią dietą i aktywnością na siłowni. Nie mówię tutaj oczywiście o miesiącu, dwóch tylko okresie przynajmniej roku. Ja jak zaczynałem ważyłem 60kg i miałem około 20bf. Po roku czasu nabrałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata+bic dobre połączenie, tym bardziej jeśli czujesz że mniejsze partie ma teorytycznie słabsze. Tak? Ja też jak byłem młody i głupi operowałem na tej zasadzie. Wystarczyło 2 miechy poćwiczyc nogi i już ładne efekty. Mój kumpel też działa na tej zasadzie i wygląda dość komicznie. Ładna rzeźba a nogi chudziutkie. Wpisz sobie w google dlaczego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Jeśli już trochę trenujesz to zapewne znasz ten widok, a jeśli nie to na pewno poznasz – śmieszni panowie na siłowni z dużą klatką i bicepsem, ale z nogami jak nastolatka. Jeśli nie chcesz tak skończyć, to czytaj dalej. Dlaczego warto trenować nogi? Po pierwsze, jeśli chcesz osiągnąć estetyczną i symetryczną sylwetkę, to musisz trenować dolną [...]
Uffff, taka jestem zalatana ostatnio, że nie mam czasu uzupełniać dzienniczka. Dopiero o tej porze mam ogarniętą rodzinkę, pracę i dom - więc oto streszczenie moich poczynań ;) : Długi weekend: micha czysta, liczona przez większość czasu - zaliczyłam 2 wpadki: zjadłam 1 ziemniaka i wypiłam butelkę wina :-(. Obiecuję poprawę. W środę 2ego maja [...]
Ciąża to 9 miesięcy przed porodem i po. :-) Sprawdź czy nie masz diastasis recti. Przy diastasis ni można wykonywać ćwiczeń angażujących mięśnie proste brzucha (brzuszki, przysiady). A tu jest całkiem przyjemny artykuł i są tam rozpisane ćwiczenia na okres połogu: http://www.sfd.pl/-t451674.html Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-09 [...]
5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat 60g na wodzie!!!, Collagen, Wit.C, Multipack, magnez 9.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g 12.00. Makaron Durum 75g, Pierś 100g, olej z pestek winogron 10g Ww posiłki spożywane są w pracy, następnie przychodzę do domu i jem: 14.00. Ryż brązowy 75g, Pierś 100g, olej 10g, magnez 16.00 Ryż [...]
Mam chwile wolnego czasu więc opisze jak wyglądał mój wczorajszy trening brzucha, łydek i przedramion . Trening zacząłem od łydek .Zrobiłem 4 serie wspięć na palce ze sztangą . W ostatniej serii zrobiłem dop-seta , po skończonej serii ,odpocząłem chwile ,rozciągnąłem mięśnie i zrobiłem jeszcze ok 20-25 powt wspięć jednonóż bez ciążaru ,aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Znaczy Ja Też Tak Jadę I Powiem Szczerze Można Sobie Zjeść Czasem Batona 1 Baton Tygodniowo Jest Podobno Nawet Zdrowy Do Serca Czy Coś Czasem Można Ja Czasem Zjem I Nic Złego Się Nie Dzieje :-) 2.Na Brzuch Ja Polecam ABS 8 minute :-) Na Brzuch Możesz Robić Często Bo Mięśnie Brzucha Krótko Się Regenerują :-)
Dzieki traktor, poczytalem troche tematow moj dotychczasowy plan to mniej wiecej: Pon- pull Wt- off Sr-push Czw- off Pt- legs Sob- off Niedz- off Pull: 1. MC 6,6,6,6,6 2. Podciaganie nachwytem szeroko 4x max 3. Wioslo jednoracz polsztanga 6,6,6,6 4. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10 5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10 [...]
Waga stoi w miejscu. Mam duzo tluszczu na brzuchu i boje sie dac wiecej calorii. Sila powoli ale szla, miesnie rowniez powoli. tutaj masz odpowiedz. nie widze ZADNEGO powodu,do zmiany planu! mozesz uciac niepotrzebne cwiczenia(5 max/sesje) zobacz,co podalem tutaj: 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na redukcji ze względu na ujemny bilans kaloryczny na pewno mięśnie brzucha nie urosną, jedynie można poprawić ich kształt, ale też uważam , że jakieś specjalne plany treningowe skupiające się głównie na brzuchu nie są warte uwagi, lepiej skupić się na jak najefektywniejszym treningu całego ciała.
Jak mięśnie rosną to jest super :-) Ja też ostatnio więcej ważę, a widzę różnicę w ciele, staje się jedrniejsze --> pupa 8-) Współczuję Ci z tą pracą };-) A remont i mnie za niedlugo czeka echh będzie pełno syfu wszędzie %-) Ale wytrwać trzeba! Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-05-09 15:00:21
wiem no, dlatego mówię, że wątpię, że to wszystko to mięśnie ;-) dlatego panikuję bo ja wody nie miałam zwyczaju nabierać, może coś dieta i treningi zmieniły%-) co tydzień 1kg więcej wychodzi@@-) @ ma przyjść za jakieś 3 dni, no ale jest jakaś cisza przed burzą chyba %-) tak jakby mam przeczucie, że się trochę opóźni...bo jak zwykle nic nie czuję [...]
Szczerze mówiąc poradź się jakiegoś instruktora, według mnie i patrząc z punktu widzenia fizjoterapeuty jeden dzień to mało. Musisz mieć dobrze ułożony plan treningowy, tak żeby poszczegulne partie mięśniowe miały czas na regeneracje, pamiętać też musisz o ćwiczeniach rozciągających, jeśli nie szybko nabawisz się kontuzji, jeśli chodzi o [...]
Do tej pory trenowałem systemem 5x5 (około 2 miesiące). Nie czuję się jednak zbyt dobrze przy 5 powtórzeniach. Kiedy wcześniej robiłem ich 10 lepiej czułem mięśnie. technika lezy. pokaz poprzedni plan
[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni
