MIĘŚNIE

Ćwiczenia rozciągające, ew jakiś masaż u dobrego Fizjo co rozkurczy mięsnie. Ja sam miałem problem z plecami,, za masaż dałem 60zł, choć bardziej to było wyginanie i skręcanie niż sam masaż, ale ból jak ręką odjął. Czy 60zł to dużo? Zależy jak dla kogo , są pewnie tańsi fizjo ale nie wiem jak dobrzy(ten u mnie ma b.dobrą opinie, w ogóle jest to [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz tam kolejno etapy ja jestem na etapie 5, nie wiem jak wygladasz, ile cwiczysz ani czy kiedykolwiek cwiczyles ale musisz ocenic w jakim stanie sa twoje miesnie, twoj plan jest zlozony na zasadach z etapu 4 wiec moze od tego bys zaczal chyba ze juz chwile [...]

ogarnij odzywianie i trening, kreatyna nie dla Ciebie, siła sama będzie szła, jak Ci się gryf buja to widać że masz za słabe mięśnie, na początek możesz domatora ogarnąć i potrenować w domu do konca wakacji. możliwe że też gryf jest za długi i za wąsko go łapiesz, mozesz lżejszym próbować jak masz.

A nie mógł byś mi kto napisac po prostu jakie partie w jaki dzień? np pon klate bice brzuch wtorek.. i tak do piątku? bo nie wiem ile jakie partie musza odpoczywać, słaby w to jestem. Ale to mam robić tak samo jak na mase trening? Bo czytałem, żeby przerwy między seriami miały 45sek, żeby używać maszyn bardziej izolujących mięśnie i wyciągów. no i [...]

Bez celu narazie. Zawlilem okolo 35kilo tluszczu i staram sie robic miesnie. Wszystkie urosly to prawda, ale mam okropne rany - rozstepy. Cwicze bo cwicze co w tym smiesznego?

To po co Ci kreatyna jak ćwiczysz bez celu ? Poza tym jak chcesz budować mięśnie na takiej diecie ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-07-17 09:10:14

W rozpisce 3 posiłkowej - 7 godzinne odstępy nie wpłynął negatywnie na mięśnie? I 3 godziny przed pójściem spać też nie jest zbyt długi odstęp?

700 kcal to wcale nie mało, dla mnie rower to nie "podstawa" redukcji, ale miły dodatek jako dzien nietreningowy - w dodatku dotleniasz mięśnie, dzięki czemu szybciej się regenerujesz. a wsiądze na rower przeciętny grubcio, ustawli sobie bilans na -500, do tego godzina-dwie na rowerze i myślę, że w miare szybko pójdzie. wiadomo są lepsze metody - [...]

Poczytaj dział Odżywanie, a potem ułóż dietę pod siebie i daj ją do oceny, wybierz gotowca lub po prostu kup. Chcąc budować mięśnie musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni rozkład makroskładników, dobrą regenerację i ciężkie treningi. Tak.

Cwicz hantlami , duzo rozciagaj miesnie przed i po treningu klatki.

Co do nóg - posiadam pewne wspomniane przez Ciebie dysproporcje, tylko odwrotne. W związku z tym, że bardzo dużo jeżdżę na rowerze mięśnie nóg mam o wiele bardziej wycwiczone niż resztę - dlatego sądziłem, że w początkowych treningach mogę je pominąć aby wyrównać poziom (opinie zostawiam osobom doświadczonym) Co do reszty - problemów zdrowotnych [...]

Witam, Pół roku temu zacząłem przygodę z siłownią, ale niestety zostałem wyoutowany na dluugi czas przez kontuzje pleców. Teraz postanowiłem wrócić tylko nie wiem czy zacząc od razu od masówki czy może przyciąć parę %bf'a i dopiero wtedy brać się za masę, bo boję się, że tak mnie zaleje, że przy moim obecnym bf dochodzić będzie sam tłuszcz,a nie [...]

Dla większości osób ćwiczenie grupu kulszowo-golienowej ( dwugłowy itp. ) to tylko zginanie stawu kolanowego, otóż nie. Mięśnie te głównie silnie prostują staw biodrowy i każde wyprosty to zwiększenie napięcia Fajne ćwiczenie :-)

DZIEŃ 78(DT), TYDZIEŃ 12, 16.07.2014R Środa, wytrwale do celu :-) To już 12 Tydzień. hehe :-D Masa idzie mięśnie idą tłuszcz idzie. haha :-D Głodny treningu :-D Na treningu pleców zauważyłem że 50 kg , to optymalny ciężar dlatego od następnego tygodnia dodajemy dotakowe 5 kg, kto wie może nawet 10 :-D Wszystko wyjdzie w praniu. hehe :-) Trening [...]

ale ja mięśnie mam zabezpierczoen rżóżnymi rzeczami więć się nie spalą. uważaj na siebie

trenujesz normalnie, jakiej wielkosci będą mięśnie zalezy od jedzenia

i co już mety nie jeść. tylko hmb lub glutaminę Tak tylko to. Testosteronu nie bo to spala tłuszcz i mięśnie a Tobie chodzi o masę. HMB + Glutamina, możesz dać 1,5dawki więcej niż na opakowaniu podają.

17.07.2014 DT miska suple - multipack, BCAA, beta, whey BTW 160/70/180 I - whey z jagodami trening II - owsianka z wheyem, jagody + jajka sadzone był na pewno jeszcze bób, jakieś mięso z grilla i bataty -> więcej grzechów nie pamiętam \-) trening Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki 3x12-15 (4kg/ 5kg) 7kg/ 7kg x13/ 7kg x8+6 2a. Wznosy ramion przodem [...]

19, 20.07 - nietreningowo, miski nieliczone telefon mi padł na działce, do tego wyłączyli nam prąd i wodę. Szacuję, że białko niedojedzone i tłuszczy za dużo. 21.07 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*35 kg z podkładkami - będę walczyć o prawidłowy przysiad; po takiej przerwie to była męka i czułam, że bardziej uda niż pośladki [...]

W ogóle to od jakiegoś czasu zmagam się z moim bebechem. Cały czas trzymam go napiętego, ćwiczę, więc mięśnie raczej nie osłabły - a on się dziad jeden wybrzusza w dolnej części. Jak żyję, nie miałam problemów z tłuszczem na brzuchu - tylko jak się spasłam po 1. ciąży chwilowo było tam za dużo. obecnie...żegnaj wąska talio, witaj brzuszysko. Co [...]