MIĘŚNIE

Co daje lepsze efekty fbw czy split 4 razy w tyg. bo nie wiem czym cwiczyc zeby byly dobre efekty dieta bedzie od jutra odzywka na mase jest mhp mass up. tylko trening..Po splicie miesnie mocniej pracuja lecz duza przerwa np bic klata tydzien przerwy...

Dla oszałamiających mięśni brzucha potrzebne są 2 czynniki: 1 - Niski poziom bf (to osiągniemy dietą i cardio) 2- Odpowiednia MASA mięśni prostych brzucha. Ergo, nie żadne pitu-pitu po pierdylion powtórzeń codziennie, tylko 2 w tygodniu treningi z konkretnymi obciążeniami (10-15 powt w serii) i poprawną techniką. Mięśnie brzucha to mięsień taki [...]

jeśli i tak już popaliłeś mięsnie przy aktualnym schemacie, to jest to raczje powód by się przejmować dalyszm pogłębieniem tego problemu niżgo bagatelizować ...

8 tydzień 9.07.2014 - DT - TRENING "A" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Pierwszy raz ćwiczyłam w staniku sportowym, zakupionym 2 dni temu - dotychczas pociłam moje wyjściowe biustonosze, co za mądre nie było. Jest super! Rozgrzewka: z "Turbo spalania" Chodakowskiej (wiem, że żenua, muszę zmienić po powrocie z wakacji) Rozciąganie: "8 min stretch" - [...]

a wiec gadacie p******y az sie sluchac nie chce dotarliscie do 10 dnia i juz za trudno prawda? wszystkie cwiczenia na miesnie brzucha sa dobre moj kolega cwiczyl same brzuszki tak dla zdrowia codziennie po 20 i po pol roku juz mial ladny brzuszek ja zrobilem cale a6w przy tym robilem abs + dietka bieganie plywanie rowerek i efekt widac duzy a [...]

a wiec gadacie p******y az sie sluchac nie chce dotarliscie do 10 dnia i juz za trudno prawda? wszystkie cwiczenia na miesnie brzucha sa dobre moj kolega cwiczyl same brzuszki tak dla zdrowia codziennie po 20 i po pol roku juz mial ladny brzuszek ja zrobilem cale a6w przy tym robilem abs + dietka bieganie plywanie rowerek i efekt widac duzy a [...]

jeslli wychodzi zbyt duzo - mozesz smialo obciac taka sama ilosc z obencego spozycia - jednak podbicie o 30 g (poza pewnymi kosztami0 nie przyniesie szkody a MOZE pomoc - sa pewne wskazania ze wieksze spozycie bialka moze byc pomocne przy powiekszaniu miesni (choc przyznam ze inne dane moga wskazywac na co innego) NIE ma gornego limitu spoycia [...]

Właśnie chcę aby zaczął on trenować wszystkie mięśnie, nie tylko brzucha. Ale on się po prostu uparł na ten brzuch. Lepiej będzie jak sobie plan rozłoży co w jaki dzień trenować + dietę.

Dawno nie mnie było 8-) Się zapuściłem z dietką ,że hoho :-( Teraz poleci FBW 4x tydzień + aeroby i boks w środy. Dietka "na oko" bo nie umiem trzymać jej. FBW. Przysiad do 90 st. + prasa (superseria) 4s Przyciąganie drążka na wyciągu 4s Wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga 4s Wyciskanie żołnierskie+unoszenia hantli bokiem + face pulls 4s [...]

Za młody jesteś na siłownie, a już napewno na taką intensywność Rób ten trening 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Mięśnie nie regenerują się w kilka godzin ale w kilka dni http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-07-11 17:00:55

Z moich obserwacji wynika,że 3700kcal u mnie to dalej deficyt %-) na mordzie wyjdą mi mięśnie od mielenia tego ryżu xD No ale co zrobic podbijam na 4000 8-)

Ogólnie to ja mam plan w poniedziałek klata+tric środa nogi+barki piątek plecy+bic ale chciałbym przed każdym treningiem dodać podciąganie żeby wzmocnić tę mięśnie i chociaż podciągać się te 10 razy szerokim uchwytem. Dokładnie mój plan treningowy na plecy wygląda tak: Przed tym podciągam się kilka razy na ile tylko pozwolą mi siły. 4x12 [...]

czyli jednak nie tylko ja tak mam. u mnie np. większe mięśnie się regenerują ( klata, plecy), problem mam z nogami ( jak biegam to ogień i nie oszczędzam ich) oraz triceps( niby tylko 3 serie w poniedziałek, środę oraz piątek). ogólnie to można to rozumieć dwojako: a) za bardzo obciążam daną grupę - negatyw b) potrafię 3-ma seriami załatwić dana [...]

Trening Rozciąganie HIM HAM Aktywacja pośladków by Obliques ;-) Box squat 10 x 10 (25/30 kg) MC 8x10 (25 kg) Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg) Rozpiętki 3x 12 (5kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim [...]

Fajny, aczkolwiek zbędny dodatek ;-) Mięśni głębokie można przećwiczyć również bez piłki. Jednakże nie mówię nie.To fajne urozmaicenie. Warto dbać o mięśnie core.

Właśnie, a redukując nie chcesz przyspieszyć "spalania mięśni" jak to nazwałeś. Mięśnie spalają większość kalorii, które spożywasz. Gdyby twoja teoria się sprawdzała nie zakładałbyś tego tematu. Utniesz kalorie jeszcze bardziej to waga będzie schodzić pewnie ale za niedługo założysz nowy temat typu "tłuszcz z dolnej części brzucha nie chce [...]

tak. miesnie te pracuja przy wszystkich cwiczeniach wielostawowych, jako stabilizacja dla naszego kreagoslupa. staraj sie rowniez kontrolowac napiecie miesni brzucha podczas takich cw jak martwy ciag, przysiady czy wyciskania wszelkiego rodzaju

Staram się poprawić przysiad , rozciągam mięśnie nóg regularnie ale i tak mi nic to nie daje na razie. Co do ciężarów to przysiad czuję i nie wrzucę większego ciężaru bo juz zupełnie nawet trochę nie przysiądę :/ Straszne to. A co do np. Mc czy wiosła sztangą 12kg to oczywiście że mogę więcej dołożyć ale mówiono mi że po regeneracji mam na [...]

Tydzien wolnego i czuje zakwasy na klacie ( prawdopodobnie po rozpietkach) oraz na plecach. Trening na mniejszych ciezarach lecz powoli i widac dalo swoje. Ruchy wykonywalem powoli i spinalem miesnie w koncowej fazie ruchu. Czyzby to dawalo lepsze rezultaty anizeli typowo silowe machanie zlomem?? Tylko ten ciezar....bylby mniejszy... i jeszcze [...]

http://magdapiestrzynska.natemat.pl/107391,rozciagaj-swoje-miesnie-i-mozliwosci-stretching