MIĘŚNIE

A kto tu mówi o wstępnym zmęczeniu mięśni? To ma być seria rozgrzewkowa, a nie docelowa! Tu trzeba atakować mięśnie, stawy, ścięgna, więzadła pod różnym kątem i w różnym momencie krzywej siły. Żeby dobrze się rozgrzać i przygotować organizm do wysiłku wystarczy np. 5 min biegu - wystarczy aby pobudzić ukł. krążenia do wzmożonej pracy, przygotować [...]

stawy-racja,musi przepłynąć przez nie trochę krwi. ścięgna, więzadła-są już gotowe mięśnie-przy normalnych warunkach pogodowych,już są gotowe Wciąż nie wyjaśniłeś,dlaczego robiąc w serii roboczej 10p nie mogę się rozgrzać singlami czy trójkami? wykonaj każde ćwiczenie najpierw poprzedzając je 2 seriami rozgrzewkowymi jeszcze tę bzdurę [...]

Zmieniłem nazwę tematu. Cóż, osobiście nie potrafię się odnieść do tego, o ile mięśnie potrafią podwyższyć spoczynkową przemianę materii, ale jest to też sprawa osobnicza. Są ludzie, których zapotrzebowanie po latach treningu wzrasta dwukrotnie, bądź nawet więcej, więc coś w tym jednak jest. Pomijając fakt głupich obliczeń to trening siłowy to nie [...]

Mięsień wykonuje pracę, więc potrzebuje zasilania. Zwykły proces mechaniczny, do którego potrzebna jest energia. A energia dla mięśni to właśnie kalorie. Więcej mięśni, to więcej pracy i większe spalanie. To jest tak jak z silnikami. Silnik 1,3 litra pali przecież dużo mniej niż silnik 3 litrowy. Z czystej fizyki wynika, że mięśnie muszą [...]

Pas Ci nie potrzebny. Gdy przekroczysz 200% wagi ciała w przysiadzie można pomyśleć Neoprenowy po co? No to jeszcze długa droga Dzięki Hubert. Owijam się bo jakoś stabilniej się czuję, wiem,że to nie są jakieś mega kg ale czy ten pas coś mi szkodzi? Rozleniwiaja mięsnie brzucha i grzbietu? Sorry za moje pytania ale nie ogarniam jeszcze [...]

pewnie że możesz ćwiczyć bez odżywek białkowych, tylko wtedy musisz dostarczać w diecie baiłko, żeby mięśnie rosły musza mieć paliwo, i budulec, węgle to paliwo a biąłko to budulec

No jeszcze miałem dodać, że metabolizm spoczynkowy jest w praktyce właściwie nieistotny. No bo kogo to obchodzi o ile podniesie się zapotrzebowanie na kcal podczas zawodowego opyerdalania sie? z reguły, gdy ludzie chcą się za siebie wziąć to zaopatrują sięw jakąś dietę i jakieś ćwiczenia, i to jest oczywiscie, że podczas ruchu, który wykonujemy [...]

Dzięki za poświęcony mi czas ale zostanę przy partii x2 w tygodniu. Nadal nie rozumiem po co czekać te 2-3 dni kiedy nasze mięśnie są już zregenerowane. Poćwiczę kilka miesięcy i wrócę pochwalić się wynikami. Dzięki desper0 ale o moje wykształcenie nie musisz się martwić...

Matias700 posłuchaj ale co ci to da , co chcesz na tym skorzystac nic zbuduj najpierw miesnie a pozniej atakuj tam gdzie uważasz ze jest problem takie działanie nic nie wniosa do twojego treningu

Dokładnie Vitaral, ale mi chodzi o funkcjonalność tej ławki też w innych ćwiczeniach, np w ćwiczeniach gdzie potrzebujemy podparcie pod klatę, np ja wykonuję wiosłowanie w opadzie tułowia w oparciu o ławkę Wiesz przy zmianie kąta atakujemy mięśnie pod różnymi kątami ale nie chodzi mi ,żeby latać z tymi kątami co trening z innym No i pewnie Koks [...]

loferne - rozciągam się dosyć porządnie po każdym treningu, więc chyba nie tu problem. W rozpiskach są linki zewnętrzne, bo moje tabelki były dla 4nn nieczytelne i prosiła, żeby wrzucać na jakiś zewnętrzny serwer. yosis - fajny pomysł. Dość jednak ryzykowny przy moich niezdolnościach kulinarnych i cenie ryb...nic to jest jak jest. Martucca - [...]

Sorka, trochę źle napisałem. Ćwiczę ogólnie wszystko (całe ciało), ale w SZCZEGÓLNOŚCI klatę,ramienia, mięśnie klatki piersiowej, plecy. Od 3 miesięcy biegam po 1,5h dziennie( pomijając niedziele i czwartki), żeby dbać o kondycję a przy bieganiu nogi pracują,a także jeżdżę na rowerze,gram w piłkę. Ale mogłem troszkę nie wyraźnie napisać to co [...]

to napisze cos od siebie apropo rozgrzewki - im wiekszy ciezar tym mniejsza ilosc pow w seriach rozgrzewkowych - dlaczego? prosta sprawa Gosc, ktory przysiada 100kg (max) zrobi rozgrzewke dla swojego ciezaru docelowego (70-80kg) krotka tj. 2 serie rozgrzewkowe np 50x12 i 60x12 i jemu to mocy nie zabierze, co innego jesli gosc przysiada 200kg i ma [...]

Najlepszym cwiczeniem na mieśnie nóg są przysiady. Możesz robić tylnie, przednie, zechera (choc mocno obciążają kolana). Mozesz oczywiście dorzucic takie cwiczenia jak suwnica, prostowanie na maszynie , ale duza liczba serii przysiadów w zupelnosci wystarczy i tak. Na dwójki ud - żuraw, MC na prostych nogach - sztangielki , sztanga. A masa skoczy [...]

Najpierw pochodź z miesiąc,dwa na MT,żeby się przyzwyczaić trochę do treningów które tam będą,a pod SW słyszałem,że FBW jest dobre. MT,KB,Boks to inny rodzaj wysiłku,niech się twój organizm i mięśnie trochę przystosowują.

dziękuję za odpowiedź. Jeszcze jedno pytanie - czy to prawda, że aby nie rosły mi mięśnie należy robić niewiele powtórzeń i stosować zróżnicowane ćwiczenia?

+witaminy, stevia, omega-3, zielona z pomarańczą, czarna, poziomkowa, jak zwykle przyprawy, szczypiorek +2 łyżeczki miodu, dwie pastylki na gardło Dziś bez treningu. Tylko tyle, co zrobiłam mały spacer. Zakwasy straszne na nogach(uda) i te mięśnie gdzie są łopatki i barki z tyłu(te miejsce na plecach). Jestem przed okresem, więc nastrój okropny, [...]

bilans kcal na zero a przy SAA miesnie i tak urosna

Spróbuj ciąć do 95-100 kg, bo trochę smalcu jeszcze zalega. Tylko uważaj na stratę mięcha. Jak już zejdziesz ze smalcu, to i mięśnie się pokażą, bo jakiś zarys masz. A potem sam już wiesz -> czysta masa.

Też jestem jeszcze przed 35 rokiem życia (32 z dużym hakiem), ale też pozwolę sobie wypowiedzieć się w temacie celów treningowych. Zacznę od tego że trenuję już ponad 14 lat. Na początku tej drogi ważyłem 63 kg przy wzroście 180 cm - także wiadomo jak to wyglądało. Do treningów długo i przez kilka lat bezskutecznie namawiał mnie mój ojciec - [...]