witam mam 29lat 179cm i 100kg od 7 tyg systematycznie przebywam na silowni 3-4 razy w tyg przez pierwsze 4 tyg cwiczylem tylko zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku obecnie od 3 tyg biegam wydaje mi sie ze dosc intensywnie bo 12-13km w 60min dodatkowo robie miedzy 300-500 brzuszkow nie pytajcie dlaczego...tak sie jakos utarlo - dobrze sie po tym [...]
Ja polecam robic pierw szeroko, potem szerokosc barkow i na koncu wasko. Z nogami wyzej jako pierwsze cwiczenie. Jako, ze miesnie kaltki sa wieksze od miesni tricepsow trzeba je zmeczyc przed tricepsami.
owszem wiem ze trzeba trenowac.zawody na hali.mam 178cm i 76kg . wiem ze do biegania sredniodystansowego sa potrzebne wytrzymale miesnie.chcialbym ostro biec caly dystans.prosze was o pomoc
napnij miesnie klatki i zlap 2 palcami miejsce gdzie masz sutek i mocno wymasuj . jesli nie ma tam kulki to nie ma gino . jesli nazbieral sie tam tluszcz i woda ktory wypycha sutek to luz , masz tendencje do lipo , po cyklu zejdzie albo zostanie jak sie spasles na cyklu . jak nie masz ubezpieczenia zapytaj sie kogos w pracy czy przyjmie ciebie [...]
Mój dzisiejszy jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to konkretnie czas na diete www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie, następnie 10 wskazówek ( http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html) i rozpisz dietę. Plan na co to jest ? Samej klatki nie zbudujesz, ćwicz całe ciało albo sobie odpuść, angażując inne mięśnie, pomagasz m.in klatce
Dzisiaj była mega motywacja na treningu, wszystko robiło mi sie dobrze, mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło:-) A2 klatka barki tric 1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg [...]
To chyba raczej nie prowokacja. Nie wiem dlaczego ale młodzi adepci (odezwał się wielce doświadczony %-) ) wolą kupic odżywkę, byle jaką byle pić. Chociaż sam muszę się przyznać, że na początku ja też kupowałem odżywki bez żadnej wiedzy po co to robię. Do autora: dieta to nie jest wymysł dla profejonlistów, tylko podstawa dla każdego ćwiczącego. [...]
>>>>>> 06.08.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: dla niewtajemniczonych: wykonuje taka a nie inna ilosc powtorzen, poniewaz jestem poza miejscem zamieszkania i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad ze sztanga na barkach 4 x max * 10p-13p - press 4 x max * 5p-10p - MC 4 x max * 7p-13p - podciaganie podchwytem 3 x max 5p-13p * - zakres [...]
Zastanawia mnie czy Winklaar znowu po przechwalaniu się fotkami z treningów na scenie da ciała. Osobiście kibicuję Jasonowi Huh: duże mięśnie, szczupła talia.
Marta, rozumiem, - no to będę się o to martwić później o te mieśnie na brzuchu. To tak jak z tymi bólami pleców - nic mi nie pomaga. Basen w 5 miesiącu pomagał a teraz już nie pomaga. Choć może bez niego byłoby gorzej? Sama sobie dokładam siedząc przed komputerem...ale taka praca a nie chce z niej na razie rezygnować. Dotka - w Krakowie zrobił się [...]
Zastanawiałam się, gdzie się podziewasz. Ale sobie kuku zrobiłaś, współczuję ale dobrze, że już troszkę lepiej. Nad polskim morzem z psem nigdy nie miałam problemów tylko, że my nie siedzimy na publicznej plaży, raczej zawsze jak najdalej od głównych wejść i ludzi.%-) Wybieramy się do Sianożęt i mam nadzieje że bezludzie znajdziemy bo my dzikusy [...]
Cześć Figa :) Napiszę Ci najpierw to co się dowiedziałam będąc ten krótki czas na forum: Jeżeli ma się diastasis to nie ważne ile jest się po porodzie, trzeba to usunąć tymi ćwiczeniami, które podane są jako po porodzie. Ja o tym też wcześniej nie wiedziałam i leciałam z brzuchami ostro, ale miałam tam też dużo na skośne i może dlatego trochę mi [...]
Wczoraj po długiej przerwie wpadli do mnie na wspólny trening znajomi z Torunia.Kasia Matella i jej podopieczny Michał Trzeciak który przygotowuje się do przyszłorocznych Debiutów w kulturystyce klasycznej. Przetrenowaliśmy barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z [...]
Trening FBW by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'Dzień pierwszy zaliczony ! ;-D Po raz pierwszy od baaardzo dawna poczułam mięśnie na plecach i brzuchu ;-) Cały trening (bez aerobów) zajął mi około 30 minut... I tu moje pytanie na temat czasu wykonania całego treningu ponieważ: "Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
Ale mięśnie! ;) Super! Oby tak dalej :) Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-07 23:57:44 a tam gadasz ;p ale dziękuje :) Wypiska z dnia 07.08.2012 Suplementacja -Dibencozide 1kaps z rana na czczo 1kaps przed snem -Mono - 4kaps (5g z rana na czczo i po treningu 5g) -Appetizer - po pierwszym posiłku 1 miarke -Bcaa - 20g podczas treningu -WPC - [...]
dobrze jest a jezeli chodzi o cycki to spróbuj przezucic sie wiecej na hantelki i staraj sie czuc miesnie podczas treningu jak wyciskasz to musisz miec te czucie miesniowe klatki piersiowej a nie jak 70/80% idiotow wyciskac ciezar z barkow albo odbijac na max'a . co do masy to jak najbardziej masz fajny bf plazowy zregeneruj sie troche daj [...]
OK, dzięki. Zrozumcie, nie mam doświadczenia, to fakt. Nawet za rok nadal będę początkującym. Teraz opiekuje się mną trener, którego sylwetka bardzo mi się podoba. Chciałbym osiągnąć tyle, co on i nie więcej. Nie planuję występów na scenie. Zaufam mu na kilka miesięcy i zobaczę, czy coś z tego uda się zrealizować. Na razie nie jest źle. Dziękuję [...]
sorry, pisze dalej :) do kitu bo: po pierwsze patrząc na twoje parametry i staż to jesteś nowicjusz i nie masz bazy, a organizm nie jest jeszcze zaadoptowany do intensywnych ćwiczeń, więc na poczatek poszukałbym o acta i FBW dla adaptacji i budowy bazy po drugie (choć to wynika z pierwszego) trening jest na mój skromny gust znacznie przeładowany [...]
confession of Głodzilla
