MIĘŚNIE

jak uważasz że to jest trening na siłe tak jak mój kolega uważał że im więcej tym lepiej i miał trening na siłe 6x w tygodniu ale on nie znał żadnych zasad ćwiczeń i je źle wykonywał i ma jakoś krzywo zbudowane. Ale mu tylko spuchły urosły a siła w minimalnym stopniu bo mięśnie nie miały jak odpoczywać. Najlepiej zapytaj expertów i tego typu [...]

Bo nie pisałem o tym , nie pamiętam jak sie to nazywało %-) Ale według lekarza genetycznie mam tak skonstruowany kręgosłup że w najniższej części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co [...]

no miejscowo sie nie zredukujesz napewno chyba ze jakies liposukcje czy cos podobnego wzmacniaj miesnie brzucha, nie wiem czemu sie tak bronisz przed ta silownia, podkrecilby Ci sie metabolizm to i fałdki mniej i mniej z czasem

no wiesz jakbym miała pewnosc, ze te cwiczenia mnie nie zdeformuja to czemu, ale tak by te miesnie sie wessaly a nie wylazily, wiecie o co mi chodzi?

no wiesz to duzo zalezy od tendencji genetycznych, a mi chodzi o to by mi miesnie nie wywalily przed zebrami albo pomiedzy nimi, bo jakbym stracila ten tluszcz z brzucha na diecie i troche je rozbudowala to obawiam sie ze tak by moglo byc

mi chodzi o to by mi miesnie nie wywalily przed zebrami albo pomiedzy nimi Widać, że na razie zupełnie nie wiesz o czym mówisz. Nie wiesz jak fizjonomicznie to wygląda, stad powtarzasz jakieś "zaklęcia" o mięśniach/żebrach itp. Na prawdę nie ma się czego bać...

zebys sie nie zdziwila jak Ci ulozy "cudowny" plan i zacznie straszyc ze od 1kg hantelka Ci miesnie zaczna rosnac wiec pros naszego eksperta albo bierz plan z dzienika jakiejs dziewczyny

No tak wszytsko zalezy od budowy wyjsciowej, a tak miedzy nami to te 30kg nadwagi normalnie zostawiloby slad, wiec nie ludzmy sie ze ta pani osiagnela ta figure czysta praca , i ilosci tluszczu. Kobieta nie powinna go miec za malo, bo to i nie zdrowe i nie wyglada za ladnie, wiele zdjec sportowych tez jest robione specjalnie z napietymi miesniami [...]

Ale na aerobach masz juz dol ciala, prawda? To jak chcesz cos sobie dodac, to lepiej wyjdzie jak dodasz te miesnie, ktore nie sa ruszane na twoich zajeciach. Bedziesz miala pelna forme

Więcej nie znaczy lepiej. Należy zadbać by mięśnie nie leciały. Chudnij 0,5-1kg tygodniowo.

nie bedzie tak zle...200 powtorzen to nikt raczej nie przekroczy.... dla niedowiarkow:sprobujcie wycisnac sam gryf 200 razy....:) w zawodach szkolnych gdzie wyciskano 30 kg -wyniki byly 112 powt-90powt-80 powtorzen.gdy ciezar zwiekszono do 40 kg najlepsze wyniki byly w okolicach 45 powtorzen... na zawodach gdzie wyciskano 50 kg-wyniki oscylowaly [...]

w warszawie pierwsza pani(super miesnie brzucha miala)wycisnela 16 razy drugie miejsce 2 powtorzenia. smialo mozna startowac-nie podchodzcie do tych zawodow tak strasznie zasadniczo i powaznie-w koncu to fajna zabawa i motywacja do treningu+plus nowe znajomosci i plus duzo supli jako nagrody....:)

t1b wycisk - schodząc niżej przestaje czuć klatę ale ok , dotykać do mostka ( bez odbijania ) i góra ? Nie musisz czuc. Wzmacniasz caly lancuch. Im dalej tu zakozaczysz, tym wiekszy ciezary bedziesz mogl brac w plastycznych cwiczeniach na klatke. Tylko tyle i az tyle. A grubosc i tak wybuduje czy czujesz czy nie. Tatowski wycisk mostket/gorne [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

Witam, mam pytanie odnośnie rozciągania. Z tego co widzę rozciągasz się tego samego dnia po treningu. Natomiast gdy szukam tematów o rozciąganiu to wszyscy mowią by robić to następnego dnia bo wtedy nie powiększają się mikrourazy, które się ma podczas treningu. Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Zmieniony przez - Korasiusz w dniu 2017-11-17 [...]

Środa: Duże partie Plecy: Drążek nachwyt: 3xmax +5kg Wiosłowanie hantlem: 4x12 28kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x8 28kg Pompki z przeskokiem: 3x5 Nogi: Wykroki: 1x12 37kg, 2x12 47kg, 2x12 57kg Hack siad: 4x12 57kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening był w porządku do momentu w którym przy wykrokach utraciłem równowagę [...]

05.01.16 Wolne 06.01.16 Trening B Martwy 40/50/60/70/80x 10 Drążek podchwyt 12/8/6 Potem trochę ściągania drążka i biceps. Samopoczucie do dupy, więc pomachałem tylko trochę i do domu @-| 07.01.16 Wolne Nie wiem, czy organizm się oczyszcza od fajek (nie jaram ponad miesiąc), czy co, ale to co się dzieje z zatokami, to jakiś koszmar. Nos zatkany, [...]

Wystająca kość w klatce to możesz zakryć mięśniami, z łopakami będzie tak samo. Natomiast mięśnie brzucha nie u każdego są równe, a nawet większość ma je nierówne dlatego jeden może być wyżej, drugi niżej. Natomiast co do planu to nie rób serii do zmęczenia jeżeli chcesz progresować, [...]

Ostatni film z tego niezmiernie ciekawego treningu cięzarowców pod okiem Mistrza Pawła Najdka Ćwiczenia dodatkowe ,które stosuja ciężarowcy by wzmocnić odpowiednie etapu bojów ciężarowych-doskonale mozna wpleść je okresowo w trening kulturystycny,by nabrać szybkości dynamiki i dużej siły-co później zaowocuje lepszymi osiągami juz w typowym [...]

Trening czyni Mistrza ! Wstawiajcie swoje proby z tymi ćwiczeniami rozciągającymi i równocześnie przecież trenjącymi świetnie mięśnie Bembolek-piszesz ,jakbys miał z 40 lat co najmniej :) A tu widzę wiek 18 lat. Pezyjeżdżaj do Poznania,umówie Cię na trening z cięzarowcami i Pawłem Najdkiem-jedno spotnakie da wiecej niz cała ksiazka na ten temat . [...]