MIĘŚNIE

Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]

Jak nigdy nie ćwiczyłeś brzucha to wprowadzaj ćwiczenia stopniowo powoli nie wszystko naraz bo efekt bd odwrotny. Ja robiłem na pocz po np 8 powtórzeń połowy ćwiczeń a6weidera po tygodniu dołożyłem kolejne ćwiczenia ale nadal 8 powtórzeń po 2 tyg powoli zwiększałem co trening 1 powtorzenie i tak doszedłem po 1.5 miecha do 15, 20, 30 powtórzeń. Ale [...]

Cel sylwetkowy to nie wstydzić się chodzić po plaży z córeczką jak dorośnie hehhe... A poważnie to napewno chce mniej ważyć, żeby szybciej biegać. Na sylwetce w rozumieniu umięśnienia oczywiście też mi zależy, staram się zachować jak najwięcej mięśni, co teraz jest dość trudne. Wiadomo mięśnie przeszkadzają w bieganiu, ale staram się znaleźć coś [...]

Kalik - dzięki! Taki był plan - ostatnie 5 km zaszalałem nadprogramowo bo na 25 km czułem się rewelacyjnie! biegłem przez Centrum, nogi niosły same, wyszło to samo z siebie. Jakby ten wczorajszy bieg na 10 km doszedł do skutku to mogę się założyć, że tą ostatnią dyszkę pobiegłbym poniżej 5'00". Ronin - Dzięki, musi !!:-D Xzaar - Jasne, na [...]

opuszczanie i unoszenie nóg na mięśnie brzucha;-)

Yosia fajnie ze wpadlas};-) ja do twojego crossfitowego tez zagladam:-)) poklony za ciezka prace.... Misworld jak juz siedziec za granica to w tylko w pieknych miejscach:-D Trening silowy: Juz na wstepie dodam ze nie wiedzialam jak sie do tego treningu zabrac tak mnie dvpa boli%-)i nie wiem od czego, bo wczoraj po GPP nie czulam sie az tak [...]

Jeśli zależy Ci na tym aby mięśnie brzucha były widoczne, należy zrzucić tkankę tłuszczową przy pomocy diety. Robienie brzuszków nie wiele pomoże, jedynie to że mięśnie się wzmocnią natomiast nadal nie będą widoczne.

Ćwiczeniami typu ABS wzmocnisz mięśnie brzucha i je zbudujesz, lecz aby mięśnie były widoczne musisz spalić tkankę tłuszczową. Do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym oraz trening siłowy, jeśli masz 15 lat to wystarczy 10 wskazówek oraz trening domatora. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]

ale kuchana, to, że ćwiczysz tylko mięśnie brzucha, nie znaczy, że będziesz mieć piękny ABS ;-) brzuch robi się w kuchni, jak to się mawia ;-) a twoja dieta jest, hm, nijaka? białko - i po co?, serki/sery - głownie nabiał, a gdzie mięso? ryby? jaja? kasza manna? to żadne źródło dobrego weglowodanu, wafle ryżowe? tak samo.... no nic, ponawiam: [...]

Widoczne mięśnie brzucha to fałda tłuszcz na brzuchu gruba na parę milimetrów. Na chłopski rozum - te rowki 6 paku, nie są jakieś super głębokie, więc warstwa skóry musi być cieniutka, żeby było je widać. http://www.starmedia.us/imagenes/2013/05/The-5-most-effective-ways-to-measure-your-fitness-progress.jpg Napisałam, że nic takiego nie mam. Mam [...]

Widoczne mięśnie brzucha to fałda tłuszcz na brzuchu gruba na parę milimetrów. Na chłopski rozum - te rowki 6 paku, nie są jakieś super głębokie, więc warstwa skóry musi być cieniutka, żeby było je widać. http://www.starmedia.us/imagenes/2013/05/The-5-most-effective-ways-to-measure-your-fitness-progress.jpg Napisałam, że nic takiego nie mam. Mam [...]

Nic prostrzego;]Wystarczy że zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii,będziesz unikał spożywania białka(mięśnie nie będą miały budulca),będziesz się przetrenowywał,nie wysypiał się i robił wszystko na odwrót... Co do wody to radzę jej nie ograniczać bo to ona wpływa na większość procesów zachodzących w organizmie i jej niedobór może bardzo [...]

Bo uważam że mam za dużo mięśnia na piersiach szczególnie tylko na środku , 0 u góry i na dole i wygląda jakbym miał piersi , 2 mam strasznie grube uda oraz pośladki , więc chce pozbyć się jak najwięcej tkanki tłuszczowej oraz mięśni z piersi i uda od zawsze mam silne wiekszość w udach to właśnie mięśnie . A potem zaczne budować mięśnie od nowa [...]

Ja preferuje stanać twardo na nodze która przyjmujesz lowka i tak jak by go zbic ze jak ktos kopie wewnetrznego to ty pod koniec w jego strone lego uginasz i twardo na nodze stoisz wtedy spinasz miesnie i mniej boli a miesnie sie obijają. Najgorzej jak bd mial luzno noge albo uciekal ja to będzie cie boleć

Cwiczenia redresyjne to w zasadzie odmiana cwiczen biernych. Rehabilitant po prostu rozciaga Twoje miesnie- zwieksza zakres ruchu w stawach, rozluznia miesnie.

Zamiast aerobów proponuję HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html gdyż trening aerobowy owszem, spala tłuszcz, ale razem z nim spala mięśnie. Natomiast biegając interwały polepszysz kondycję, urosną Ci mięśnie ud i łydek, i spalisz również tłuszczyk. Ale jak na 176 cm wzrostu 65 kg wagi, to nie wydaje mi się żeby [...]

Teraz ćwiczę tak przeplatanie w jeden dzień brzuch a w drugi dzień biceps i to jest taki trening mniej więcej:rozgrzewka gdzieś 20 minut potem 2 serie po 10 razy z mniejszym ciężarem gdzieś 50 % maksymalnego i staram się kontrolować te ruchy i napinać mięśnie w ciągu podnoszenia i stawiać opór przy opuszczaniu, następnie 4 serie po 10 powtórzeń z [...]

Tak normalnie widząc takie pytanie bym napisał: Skończ 14 lat i wtedy zrozumiesz Ale że jesteśmy w dziale DLA ZAAWANSOWANYCH odpowiem: Tak, spokojnie zrobisz masę i nabijesz mięśnie, ćwicz i progresuj, Marian od nas z forum jeszcze jako natural ćwiczył kilka lat i robił elegancką formę w piwnicy i budował mięśnie. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

Można, ale po co? Dobrze Ci powiedzieli - możesz spalić mięśnie. Więcej nie znaczy lepiej. Pamiętaj, że mięśnie, żeby się rozwijać potrzebują odpoczynku i regeneracji. Pamiętaj też o ćwiczeniach. Na brzuch oddziałowuje wiele ćwiczeń, nie tylko różne rodzaje brzuszków, itp. Na brzuch dobrze działają np. MC, przysiady, podciąganie.