MIĘŚNIE

Ja bym dał węgle po treningu bo mięśnie potrzebują glikogenu. I proponowałbym zmianę treningu na jakiś intensywniejszy

Kilka już treningów siłowych za mną i kolejne pytanka Wykonuje cwiczenia 3s x 12pow. Po dobrym treningu mięśnie są spuchnięte,jak długo taki stan powinien trwac? I jeszcze do diety,zaczołem przeliczac w programie vitalmax,ile zjadam węgli,tluszczy,białek,no i wychodzi mi troche, za duzo białka(25%więcej niz powinno byc) Co będzie jeżeli na razie [...]

na górę klaty traktowanej priorytetowo ja zdecydowanie polecę ćwiczenie na skosie z hantlami, to jest imo najlepsze ćwiczenie na poruszenie góry klaty nie lekceważ też diety, regeneracji i ewentualnej suplementacji poza tym nikt tutaj nie zdraci ci złotego ćwiczenia, o którym nie masz zielonego pojęcia, ćwiczenia podstawowe zna każdy a prawda jest [...]

rion10 - ale od czegoś trzeba zacząć a pompki są naprawdę dobrym ćwiczeniem ja tego planu nie robiłem i go nie znam, ale sam pompki lubię robić - jeżeli chcesz moją radę to rób tak - załóżmy, że robisz 30 klasycznych pompek - to rób tak - 12 pierwszych pompek robisz z dłońmi blisko siebie (15cm) to jest najtrudniejsza wersja pompki która fajnie [...]

Peter64 - wiem, ze długo to trwało, ale tydzień mnie nie było Dzień I -rozbieganie 8km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień II -skip A 5x40m -skip B 5x40m -skip C 5x40m -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 100m luźnym długim krokiem -2x150m luźnym długim krokiem Dzień III -rozbieganie 6km BC1 + 2km BC2 -rozciąganie Dzień IV -rozgrzewka -6x: 500m dosyć szybkim [...]

Przeglądałeś kiedyś to forum?? Widzę że przeglądałeś i szczerze mówiąc dziwię się że skoro czytałeś chcesz ćwiczyć sam biceps. Ale cóż: Twoja sprawa. Co do Twojego pytania: hantel 5kg na sam początek będzie dobry. Pewnie przeczytałeś (a jeśli nie przeczytałeś to przypomnę), że przed właściwym treningiem trzeba przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i [...]

Co do "wybitego" to znaczy zwichnietego barku to sprawa jest taka ze masz słabe miesnie wchodzace w skład pierscienia rotatorów. Zwichniecie moze sie pojawiac, osłabieniu i zwiotczeniu ulega torebka stawowa. Proponuje dobry program rehabilitacyjny na wzmocnienie pierscienia rotatorów inaczej moze dojsc do niestabilnosci przedniej [...]

Jak każdy mięsień można z kontuzjować a a duże ciężary takie na 2 3 ruchy mogą dać bodziec i przez urośnie mu trochę zresztą wiadomo że na przyrost najlepiej potraktować mięśnie dużym ciężarem co je jakoby zaszokuje a jak to nie zadziała to j.w. ;D

Podstawowym zastosowaniem takiego typu drążka jest wykonywanie pompek w powierzu. Rozwijamy w ten sposób swoje mięśnie ramion. Tak właśnie - na naszym drążku możemy wyrzeźbić stalowy biceps - kocham to

ogolnie ten anapolon to jest masakra, ryj mi napuchł tak ze ludzie sie ze mnie śmieją a jem 1 tabletke dziennie od 8 dni, chcialem dać 2 tabletki ale sie boje siła idzie caly czas, pompa na treningu przeszkadza, boli, przy rozgrzewce tricepsa dzisiaj przedramiona mi napuchły do mometnu w ktorym zaczely boleć i ciezko mi sie dalej trenowalo. Morda [...]

Glen Mills, trener Usaina Bolta dla New Studies in Athletics Wywiad udzielony był New Studies in Athletics (wydawnictwo IAAF) jeszcze przed Mistrzostwami Świata w Berlinie. Dzięki swoim niesamowitym osiągnięciom, kolejnym rekordom świata, posiadający showmańskie zapędy Bolt stał się znany każdemu dzieciakowi na boisku, każdemu kto ogląda [...]

moj kumpel bardzo sie wyrzezbil na propie chociarz nigdy nie byl gruby miesnie jeszcze bardziej byly widoczne

Cwiczysz z dosc niewielkim ciezarem i zastanawiam sie czy jest sens zostawiac caly tydzien na regeneracje przy tak niewielkiej intensywnosci cwiczen. Wsluchaj sie w swoje cialo i sam ocen czy po takim treningu Twoje miesnie potrzebuja tygodnia na odpoczynek.

proponuje stary sprawdzony sposób, pompki na palcach , oraz podciąganie na szmacie na drążku, wszyscy u mnie to robią i rób dużo ćwiczeń na kark aby wzmocnić mięśnie szyi i ścięgna

tak średnio do 21 roku życia można zniwelować ,ale to zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu / kośćca. widać, ze masz 15 lat i nie zdajesz sobie sprawy z tego co piszesz, robisz i masz jeden cel w głowie. Iśc na siłownie z myslą ze urosniesz niewiadomo jaki :D możesz i ćwiczyc bez ciężarów na samej sztandze ale jeśli będziesz wzmacniał [...]

hmmm sprawienie ze miesnie brzucha beda krzywe ze klatka bedzie niesymetrycna ze bedzie kijowo wygladac, jakieś pseudo "genetyczne" ote problemy, ze tutaj za waska ze tu obcieta itd.

Sam tej diety nie stosowalem, ale znam osobe ktora to stosowala. Z tego co slyszalem pomaga spalic resztki tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana. Moim zdaniem ma zbyt wiele wad: - kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji, - oslabienie, brak sily na treningi, - problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie [...]

Skoro już o prostownikach mowa... Natrafilem ostatnio na pewien atlas cwiczen wg ktorego prostowniki grzbietu mocno pracuja podczas wioslowania na wyciągu dolnym (tzn. równie intensywnie co najszersze, czworoboczne itd) Co mnie zdziwilo, przy wszystkich pozostalych wiosłowaniach prostowniki nie zostały oznaczone jako pracujace miesnie Ja tam przy [...]

no i tak właśnie mają wyglądać tematy z prośbą o sprawdzenie diety!!! podstawowe info, btw, zapotrzebowanie, wszystko ładnie rozpisane ;) ale do rzeczy: 1. daj mleka/kefiru/jogurtu naturalnego, orzechów i warzyw 2. szynka to shit, ser żółty od czasu do czasu, ale nie jako stały składnik diety, chleb niech będzie razowy, serek wiejski wywal, daj [...]

mysle ze zmierzacie w zlym kierunku. Stachu442 masz zastoj w czym? sila? redukcja? Jak napisales trmymasz diete od 6 tygodni...ciezko o stwierdzenie zastoju po takim czasie. Moze to poprostu kryzys/przetrenowanie....miesnie bola, nie chce sie... Napisz czym sie objawia kryzys to bedziemy myslec dalej....ale pewnie skonczy sie to wprowadzeniem [...]