Czy ktoś coś wspomniał o kontuzji barku ? %-) "Rotatory" to takie słowo, które u każdego ćwiczącego powoduje gęsią skórkę |-) Ostatnio zgłębiam bardzo dokładnie tajniki ich pracy i za co są odpowiedzialne... w największym skrócie: nadgrzebieniowy inicjuje odwodzenie, a pozostałe (obły mniejszy, podgrzebieniowy, podłopatkowy) odpowiadają przede [...]
Mięśnie dwugłowe ud -Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów-raz na 7 dni liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu -1 lub 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 2 do 4 Ogólna liczba serii - 4 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do.12 Długość odpoczynku między seriami Preferowane ćwiczenia: -uginanie nóg w stawach kolanowych w pozycji [...]
Mięśnie klatki piersiowej- Paweł Brzózka Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 4 Ogólna liczba serii -12 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 8 do 12 Długość odpoczynku między seriami - od 7 do 2 min Preferowane ćwiczenia: -polegające na wyciskaniu sztangi lub [...]
miesien prosty wsoplpracuje zw wszytskim miesniami brzucha ,nie moaga sie zadne wykluczyc,obojetnie czy jest ruch zgiecie/wyprost,lub skret.pozatym własie prosty napinajac sie spycha przepona w dol w najwiekszym stopniu, a reszta z bokow,ale ta reszta chroni glownie trzewia..tzn wszytsie podobnie pracuja ale kolejsnoc jest taka wlasnie ze tlocznie [...]
Quwert: Miesnie to miesnie i jesli juz cwiczyleswynalazkami typu ABS to czas dodac jakichs obciazen dla miesni brzucha, nie wazne jaki plan, ale z obciazeniami. Sadla w zyciu nie spalisz robiac brzuch. Gwjazdor: http://www.sfd.pl/-t308130-s7.html http://www.sfd.pl/-t308130-s10.html ALE TUTAJ BUTLA POWINNA BYC BLISKO LOKCI
mam takie pytanko odnosnie skretow tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami. wszedzie pisza tylko 'lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot'. nic nie pisza na temat tego kiedy trzeba sie 'obrocic'. czy ten lekki skret nalezy robic od poczatku ruchu, w srodku, na koncu? kiedys gdzies dodatkowo napisali ze trzeba oderwac jedno biodro od podlogi [...]
Cześć Sorry ,że wkleje to samo ,ale tamten topic jest już stracony bo nazwe ma do dupy i nikt nie chce zaglądać ^^ nie ważne zresztą. Jak nikt nie odpowie tutaj to dam spokój :) Tak więc wklejam Oblukajcie sobie ten topic (mam nadzieje ,że tak można ^^) (Trochę długa nazwa ale co zrobić) Tak samo widzę kawałek żebra wystaje "g4bb3r" [...]
Woytas... ja to wszystko rozumiem!Rady krzycha są bardzo dobre, ale nie można jednej zasady wpasować pod każdą osobę, bo to co napisałeś klepie się od wieków dla każdego, kto ma cyferkę od 16 do 19.Na co masz czekać? jak będziesz miał 21 lat to wtedy będziesz gotowy, a jak masz 18 to nie? Masz czekać aż przestaniesz wytwarzać testosteron, to wtedy [...]
Właśnie, ja też. Co do tego biegania to leciały mięśnie nie od biegania tylko dlatego, że było mało kcal. A zresztą podejrzewam, że ich nigdy nie miałeś i spodziewales sie cudów A widzisz Kamil, i tu się mylisz, bo od zawsze byłem bardzo wysportowanym gościem - biegi sprawnościowe, wytrzymałościowe, wytrz.-spr., militarne systemy walki wręcz, [...]
Trening Piramidalny "Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń"...no okay ...to wiem ...ale Michail co daje takie trenowanie ? Jeśli teraz ułoże [...]
http://img338.imageshack.us/img338/2126/btjboxsaszetrgb.png Turbodoładowanie dla Twoich mięśni! Powerfull Instant BCAA Matrix BCAA Turbo Jet to doskonale rozpuszczalny, zaawansowany matrix najefektywniejszych i najszybciej wchłanianych aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), w tym ich form estryfikowanych i AKG uzupełniony o aktywne akceleratory [...]
Wypadek Kamila Łagunionka Witajcie, Wyglądało bardzo poważnie, ale skończyło się tylko na kilku szwach na nodze i potłuczeniu. Tak zakończył się wypadek samochodowy Kamila Łagunionka wraz z trenerem i kolegami z klubu. Kamil powiedział nam, że wraca do ostrych treningów i najbliższy start planuje na luty. Pozdrawiamy i życzymy sukcesów - FitMax [...]
jaki jest trening na brzuch ktorego nie trzba trenowac codziennie? Mięsnie brzucha niekoniecznie trzeba trenować codziennie. Ja polecam zasade trening brzuch 3 razy intensywniej od treningu pleców. Oczywiscie nie tylko ilość wpływa na intensynowść ale to zapewne wiesz Jeżeli zaczynasz mase i masz plecy 1x w tygodniu to daj na początek 3razy w [...]
Bieganiem, jezdzeniem i graniem nog sobie ladnych nie zbudujeszz. Uloz sobie diete. Nie jadasz po 17? Czemu? Ty chcesz schudnac bo masz za duzo tluszczu czy wyrzezbic miesnie zeby ladniej wygladaly? Jesli to drugie to aby wyrzezbic sobie miesnie najpierw trzeba je nabyc. W 1 miesiac jest to niemozliwe nawet z dobrze ulozona dieta. Przybierz masy [...]
Tyle ze ja na silke to prosto z pracy lece bo mam pod nosem, potem piechty wracam wiec raczej odpada tachanie ze soba sztangi Jest u mnie w miescie jeszcze silka taka pelna zelastwa, gdzie koksy raczej chodza i ...moj wspołlokator Wiec srednio mnie tam ciagnie bo juz pisalam u siebie ze sie sprzeczamy zawsze kto ma racje i by mnie pewnie [...]
co do tego podswiadomego dzialania organizmu... kazdy kto cwiczy i wykonuje w danym momencie to cwiczenie sadze ze nie mysli o tym ze ma jeszcze 2,3 inne cwiczenia przed soba, a mysli o tym aby dokladnie i poprawnie wykonac dane powtorzenie/cwiczenie (przynajmniej o tym powinien myslec) "zbyt duża ilość ćwiczeń sprawia że działa to jak metoda [...]
Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]
Coś ode mnie... Glutamina w mięśniach człowieka stanowi ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal że wszystkich aminokwasów endogennych. Konwersja zachodzi w wątrobie, mięśniach i innych częściach naszego ciała. Mimo obfitości glutaminy organizm potrafi wyprodukować jej niewielką ilość. [...]
„Glutamina w arsenale sportowca” (podstawowe i najnowsze formy glutaminy i ich zastosowanie w sportach wszelakiego rodzaju) NH2-C(O)-CH2-CH2-CH(NH2)-COOH L-glutamina (wzór półstrukturalny) Streszczenie Niniejsza praca ma charakter przeglądowy i dotyczy glutaminy oraz jej zastosowań. Glutamina – informacje ogólne [...]
Bajera na luzie
