W allachach pracują głównie proste brzucha więc dowolne ćwiczenie angażujące te mięśnie będzie w porządku. Możesz dać jakąś formę planka jeśli nie masz go aktualnie w planie bo to doskonałe narzędzie do wzmacniania nie tylko mięśnie brzucha ale całego rdzenia. Co do unoszenia nóg w zwisie na drążku to im bardziej wyprostowane nogi tym jest [...]
moim zdaniem wygra Jay dlatego bo jest jednym z najbardziej proporcjonalnych zawodników pomimo tego ze ma faktycznie szeroka talie w porownaniu do innych zawodnikow ale innym zawodnikom wciaz czegos brakuje ( wolfowi łydek, phil jest wąski i ma słabe miesnie klatki piersiowej, dex jest niski ) teraz gdyby zdrowie pozwoliło myśle ze mr. o byłby Vic [...]
Faktycznie Cutler żenada, kompletny brak szczegółów, po prostu idz pan w ****, jezeli wygra... Nie wiem w sumie teraz kto lepszy Dexter czy Heath? Rzeczywiscie u Dextera widac w koncu postep, takze mysle z racji tego, iz wygrał Arnolda w tym roku, to jemu sie chyba bardziej nalezy tytuł niz Philowi, ktory debiutuje dopiero na olimpii. Wolf w sumie [...]
hm da się przeżyć ten werdykt, wreszcie kulturystyka wróciła na właściwe tory, pewnie fani Phila czy Wolfa czuja lekki niedosyt (np ja fan Philla :p ), ale nie na tyle aby się generalnie z werdyktem nie zgadzać, no może poza Jayem na drugim miejscu ale powiedzmy sobie szczerze skoro ktoś raz uznał że Cuts ma zostać Mr O to nie można go z roku na [...]
Pozbys sie tluszczu i jednoczesnie wyrobic miesnie hmm... Najpierw spal ten tluszcz jesli bardzo chcesz (aeroby + jakies cwiczenia na brzuch) pozniej zacznij robic mase ale przy spalaniu tluszczu tez sobie miesnie lekko wyrobisz ale nie beda one wielkie. Podczas aerobow trzymaj tetno 220-wiek i 70% z tego. Do tego jakas dieta na redukcje i jazda [...]
Czesc!! Przypomniałem sobie ze widziałem kiedys na sfd --PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH -Po długich poszukiwaniach odnalazłem go :))) Mysle ze po ukonczeniu takiego treningu Selekcje mozna ukonczyc z palcem w pupie.No ale trening wymaga ogromnej ilosci wolnego czasu a z tym mam ogromny problem. => Szczesliwy [...]
pierwsza sprawa przestan brac kreatyne dlaczego ponieważ suplementy to narzedzia pracy dla ludzi którzy wiedza jak sie nimi pracuje, tym bardziej kreatyna nie bedziesz miał po niej efektów albo jak bedziesz to momentalnie ci spadna, co do diety rozumiem cie ale ja do tej pory nie mam jakiejs konkrentej naucz sie spozywac regularnie posiłki [...]
ODNOŚNIE MOJEGO SPRECYZOWANEGO PYTANIA. WIEM ŻE MOGĘ ROZCIĄGAĆ TE SAME MIĘŚNIE PRZED I PO TRENINGU. TERAZ CHODZI MI OTO CZY MOGĘ PRZED I PO TRENINGU WYKONAĆ NP.5(NIE SUGEROWAĆ SIĘ LICZBĄ) ĆW. ROZCIĄGAJĄCYCH TE SAME MIĘŚNIE NP. BRZUCHA(NIE SUGEROWAĆ SIĘ ŻE AKURAT BRZUCH)TYLKO ŻE NA RÓŻNE SPOSOBY.POWTARZAM-TE SAME MIĘŚNIE,PRZED I PO,ALE RÓŻNE [...]
Uważam Mawshi że świetny artykuł uświadamiający młodych ludzi jak powinni przygotować swoje stawy, mięśnie oraz ścięgna do treningu na siłowni w przyszłości.Problem jednak jest w tym że zbyt mało jest takich porad.Jestem przekonany że jesli na forum 14-sto,15-stolatkowie spotykaliby się z takimi opiniami na każdym kroku, nie dochodziło by wśród [...]
Eh o czym my tutaj rozmawiamy.. wychowanie fizyczne.. mam 15 lat i co nieco wiem o tym nie w Polsce szukac ci poprawnie prowadzonych lekcji WF-u.. Z reka na sercu moge powiedziec ze CO NAJMNIEJ 3/4 lekcji jest prowadzonych w sposob "macie pilke pograjcie sobie" i tyle. Sprawdziany: dwutakt, rzuty pilkami, techniczne z 'nogi', 'kosza', [...]
bardzo zaluje ze zaden z uczonych doktorow od metodyki nie czyta waszych wypowiedzi dotyczacych lekcji w-fu, tak sie sklada ze jestem studentem wroclawskiego awfu gdzie codziennie wyklada nam sie o tym jak to trzeba dbac o wszechstronny rozwoj mlodziezy itd itp a ile razy przyjde za wczesnie na hospitacje i mam okazje zobaczyc jak nauycziel [...]
Mam 14 lat. Robie pompki, podciągam sie na drązku, troszke przysiadów robie, nie biore sie za duże ciężary, ani nie chodze na siłownie, mam jakieś tam hantelki 2kg i nimi troche ćwicze. Czy to dobrze, jak w wieku 14 lat sie próbuje robić a6w i jeszcze jakiś tam trning na mięśnie brzucha o nazie "absII". I ogólnie chce spytać czy dobrz [...]
Dzięki Mawashi. Mój syn jak go będe miał, to tez na siłke dopiero jak bedzie miał 19 lat minimum. Podstawa najpierw wzrost (a niech mi tylko spróbuje powiedziec że zwolninie z w-f to zobaczy) a dopiero później miesnie tak jak tatuś też musi być wysoki
witam! wiem ze dosyc pozno pisze ale... lepiej pozno niz wcale... wiec aktualnie mam 16 lat w wieku 14 lat zaczelem trenowac kick-boxing, nabralem szybkosci sprawnosci itd...lecz przestalem pod koniec 2006 roku przez jakies 2 m-ce nie robilem nic... tylko tyłem i to sporo... od dawna chcialem wziac sie za silke lecz nie mialem odwagi... lecz od 3 [...]
Siłke przerwij, bo jestes za młody. Sam widzisz - masz skrzywienia kręgosłupa, które lepiej najpierw - puki można - skorygować, a nie pogłębiać nieodpowiednim treningiem siłowym (bo spójrzmy prawdzie w oczy, zanim nauczysz sie DOBREJ techniki, i przestaniesz mieć ciśnienie na duże cięzary, troche czasu minie to normalne.) Basen - jest na prawde [...]
Ej,mam pytanie.Wlasnie przeczytalem artykul Koniu12(chyba)i sie troszke przestraszylem ze te konsekwencje co wypisal maga zlapac mnie.Czy z moim planem jestem na to narazony.????A jesli nie to czy do mojego treningu nowego(gdzies za pol mecha-miech bede zmienial niektore cwiczenia)Czy bym mogl dodac nowe miesnie??takie jak kaptury czy np te(nie [...]
Witam, Mam 14lat,warze 52kg,wzrost 160cm chciałbym rozwinąć swoje mięśnie brzych,biceps,triceps. Posiadam: -ławke -sztangę,hantelki Proszę o ułożenie mi planu ćwiczeń. Dziękuje!
witam po przeczytaniu tego tekstu zauważyłem u siebie same plusy ponieważ z w-f" mam praktycznie same 6 i nie schodzę poniżej 4 która jest ostatecznością jestem wraz z kolegą najlepszy z klasy. Prawie codziennie ćwiczę w domu(pompki, brzuszki i podciągnięcia) i czy będzie to rozsądne jeśli zacznę teraz chodzić na siłownie?(mam widoczne [...]
***** ! MR OLYMPIA 2008 - RELACJA ! *****
