na skośne brzucha masz np. skręty tułowia z gryfem, albo skłony w bok z hantelkami- są opisane w atlasie cwiczeń, z tym że ze skońymi bym raczej nie przesadzał i wogóle na tym etapie bym je zostawił :) inne ćwiczenia oprócz brzuszków na miesnie proste to np: lezysz na plecach i podciagassz kolana do klatki piersiowej, potem je prosytujesz, [...]
ogolnie cwiczysz na mase akle brzuch chcesz pewnie rzezbe, skoro 2 razy w tygodniu, a jak na zezbe to najbierw zacznij od cwiczen na proste miesnie brzucha a na skosne to rob tylko sztange na kark i skrety tulowia po 80-100 razy dwie serie to wystarczy narazie
chyba sie nie zrozumielismy... przypakowac to ja raczej (a nawet na pewno)nie chce, tylko zastanawiaklam sie czy nie zaczna zanikac mi miesnie gdyby za malo bialka bylo..i tego dotyczylo pytanie glownie. ale skoro mowicie,ze w zasadzie 1g styka to poprzestane na 50-ciu.. dobrze kombinuje? chce przypakowac!
Michail Przeplatam siłownię z aerobikiem co powoduje ćwicznie tych samych partii dzień po dniu - po poniedziałkowych nogach i wczorajszym aerobiku ledwo łażę. Ból jest akurat najmniejszym problemem, z doświadczenia wiem, że to rozćwiczę, martwi mnie jednak kwestia zaburzenia planu - zamiast 1 raz w tygodniu mięśnie są ruszane 3 razy co na pewno [...]
A co uważasz o teningu obwodowym? Czy mięsnie uzyskane dzięki niemu będą lepsze jakośćiowo od tych uzyskanych po HST. I czy tr. HST wpływa korzystnie na inne cechy mięśni (poza ich wielkością) w zadawalającym stopniu? Domyślam się że nie zachwyca w tej kwesii, ale może być dobrą podstawą pod późniejszy, ukierunkowany już na poprawę jakościową [...]
Ponieważ przy podciąganiu podchwytem głowną pracę wykonują mięśnie dwugłowe (tzw. bicepsy) musisz popracować nad ich siłą. Ale ponieważ do tego zalezy Ci na dużej ilości podciągnięć pamiętaj też o wytrzymałości tych mięśni. Dobrze poszukaj na forum a napewno znajdziesz odpowiedź jak uzyskać silne bicepsy. Tyle mogę Ci pomóc jak znawca średniego [...]
Dobrym ćwiczeniem jest krzyżowanie górnych linek wyciągów lub rozpiętki na maszynie "baterfly" Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie też coś daje ale jest to ćwiczenie na mięśnie trójgłowe. Dobrze by było jak byś zamiast wyciskać sztangę wyciskał sztangielki. To pomaga ale po pewnym czasie.
Poczytałem sobie artykuł. Bolt to rzeczywiście rewolucja jeżeli bedzie tak dzialać. Bolt sklada się z dwóch grup skladników. Pierwsza to Myoxx Cell Duplicator Matrix skladajaca się z: Putrescine Dihydrochloride: ma być ona kluczowym składnikiem regenerujacym komorki mięśniowe i przyczyniającym się do ich wzrostu. Putrescine ma docierac do [...]
Jak a jest ogólna zasada? Najpierw zbić tłuszcz, a później robić ćwiczenia na masę, czy mozna to jakosść pogodzić ??? Ja chce przede wszystkim zamienić ten tłuszczyk na mieśnie, czyli wyrzeźbić tłuszcz:) Co mam wiec robic? Jaka dobrac diete? Waze 115 kg przy 193 cm wzrostu.Tłuszczyk gromadzi sie w okolcy brzuszka i piersi. ZAczałem cwiczyć po [...]
"Ponad połowa suplementów nie działa w ogóle tylko nie kazdy o tym wie." i o to chodzi...;) po raz n-ty: 10% glootaminy, ktoora przejdzie szlak pokarmowy, jest wchłaniana przez wątrobę, gdzie dochodzi do konwertowania jej w cukier /glookoneogeneza/ i magazynowania w postaci glikogenu owszem, glootamina regoolooje syntezę białka, [...]
Jeśli rozpatrywać siłownię i aerobik oddzielnie - pod kątem ćwiczeń na nogi - intensywność jest OK. Chodzi o to, że ja te dwa rodzaje treningu połączyłam, co automatycznie powoduje ruszenie mięśni (konkretny przykład - ud, bo je najbardziej odczuwam) częściej i w innym układzie niż to wynika z podanego przez Ciebie planu. Chcę się dowiedzieć czy [...]
Zapomnij.Bez doświadczonego trenera,bez interpretacji każdego ruchu wyjdzie Ci tylko "pedalski balecik" Bez siły, bez mocy i bez zrozumienia. Jeśli nic nie miałeś do czynienia do tej pory z ze sztukami walki, to potrzebujesz około 2 lat treningu, aby wzmocnić mięśnie i ciało w takim stopniu, aby móc poprawnie wykonywać czasami zupełnie [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]
Nikt kompetentny w dziedzinie kulturystki nie napisze Ci ile poszerzy Cie trening w ramionach. Tego nie wie nikt, mozna tylko zalozyc ze DA sie poszerzyc ramiona (chodzi o miesnie), a ile to bedzie w przelozeniu na centymetry ... ???????? mozna tylko spekulowac ale nie o to Ci chyba chodzi, co ? Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
A moje zdanie jest takie. Utwardzanie piszczeli najlepsze jest tylko poprzez low kicki. Nie dość, że sobie poćwiczysz technikę to przy okazji utwardzasz sie. Utwarzanie uda raczej nie polega na wzmocnieniu mięśnia. Co z tego, że nogę bedziesz mieć jak Arni skoro nie bedzie ona(noga)/on(mieśnie) wytrzymały/a na ból. Moim zdaniem wytrzymałość uda na [...]
polecam trening Michaiła (cyklicznie) . Wyrobisz sobie piekną figurę. Jesli chodzi o biust, moja kobieta po niecałych 2 miesiacach treningu znacznie poprawiła miesnie klatki przez co piersi(D,E) sie podniosły i stały sie jedrniejsze. Polecam trening 3x w tyg. i 2x basen :::: Każdy człowiek ma jakieś dobre strony. Trzeba tylko przekartkować złe::: [...]
Ychchch ... co rozumiesz przez pojecie "miesnie mi sie rzezbia" - co to wg Ciebie jest skoro potrafisz rozroznic ze np. biceps zlapal masy a klatka sie wyrzezbila. Dodatkowo napisz czy mierzyles obwod w klatce i czy ew. sie zmienial. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
Jestem na forum pierwszy raz wiec wypada, zebym powiedziala o sobie kilka slow. Zauwazylam, ze w dyskusji biora udzial glownie mezczyzni, a ja dolaczylam do Was , zeby zadac kilka babskich pytan na temat HMB. Niestety nie mam juz dwudsziestu lat, jako nastolatka trenowalam wyczynowo gimnastyke artystyczna. Teraz cwicze amatorko tak po prostu, zeby [...]
zdrówko..... to normalne nie cwiczyłes jakis okres i po przerwie miesnie reaguja bardzo mocno na takie ''wstrzasy'' z ciezarami jak dowalisz.. jeden jest wiekszy od drugiego to wina tego ze zle cwiczysz jeden z nich a raczej zła techika widocznie bardziej sie skupiasz na jednym a mniej na drugim
TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA C
