MIĘŚNIE

Moj ostatni trening wygladal w ten sposob, ze najpierw mierzylem maxy dla 15, 10 i 5 powtorzen, potem byla przerwa, a nastepnie robilem 3 treningi w tygodniu, pierwsze 2 tygodnie po 15 powtorzen (co trening zwiekszane az dochodzilem do maxa), pote 2 tyg. po 10, 2 po 5 i 2 tygodnie z 2-3 ruchami wlasnymi i 2, 3 wymuszanymi, zeby dobic do 5 ruchow. [...]

Z xpandem jest tak , że ludzie różnie ćwiczą, jedni idą i wykorzystują odżywkę maxymalnie a drudzy wogóle nie zmienią treningu i będą ćwiczyć tak jak ćwiczyli dotychczas a do tego ćwiczą za krótko. Xpand jak każda odżywka jest dla ludzi, a że ludzie to zróżnicowane pojęcie, dlatego napisano na opakowaniu żeby brać 15 lub więcej minut po treningu, [...]

A po co zaskakiwać mięśnie? Są ludzie którzy ćwiczą przez miesiące a nawet lata według tej samej metody i mają niezłe przyrosty - a to dlatego że trzeba się nauczyć bycia konsekwentnym. Nagłe przeskoki z jednego planu na kompletnie niepodobny kończy się rzeczywiście dezorientacją - ale w negatywnym znaczeniu.

skoro miales 3 tyg przerwy to sie nie przejmuj co do autora chodzi mi o to,ze moze ledwo co zakonczyl jakis plan treningowy , nie zrobil odpowiedniej przerwy na regeneracje...zaczl odrazu jeszcze ostrzej (wiadomo jak to 'na cyklu' bywa) i teraz sie dziwi ,ze nie ma przyrostow...a moze byc z dnia na dzien gorzej pamietac trzeba ,ze miesnie rosna [...]

mozesz robic brzuch 1,2,3 nawet 7 razy w tygodniu jezeli dobierzesz odpowiednia intensywnosc. teoretycznie miesnie brzucha potrzebuja 24h na regeneracje, ale mysle ze 48h to jest ilosc 'akuratnia'. pamietaj zeby nie cwiczyc brzuchu dluzej niz 25min dziennie. w twoim wypadku trening brzucha w dni wolne od treningu wydaje sie byc najlepszym [...]

Coś ci się pomieszało. Mylisz regresję z progresją. Ogólnie niezbyt mi się podoba. Najlepiej jakbyś mógł dokupić sztangę prostą. Wtedy zwiększyłbyś asortyment ćwiczeń i wszechstronnie przećwiczył mięśnie.

witam , reprezentuje plec slaba, ale rowniez chcialabym sie dolaczyc do tej dyskusji, mam nadzieje ,ze nie zostane stratowana przez grono panow Trenuje juz prawie rok czasu i moje treningi silowe opieraja sie przede wszystkim na robieniu mc, przysiadu i wykroku, poniewaz usilnie pracuje nad rozwojem dolnych partii swojego ciala(co nie oznacza ,ze [...]

Zapomnij o robieniu siły w miesiąc. Na to potrzeba kilku miesięcy. 1. Warto brać siłownię raz w tygodniu (jeżeli tak to czy można to robić kilka godzin przed treningiem sw?) Nie warto raz, co najmniej 2-3x. Można - najlepiej rano http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#31b 2. Jakie odżywki stosować, aby nie przytyć (mam tendencje do tycia i [...]

Treningi (pod kątem MMA) mam 5 razy w tygodniu, miałbym możliwość dorzucić raz w tygodniu siłownię (myśląc już w odleglejszych terminach niż miesiąc) Nie no, w miesiąc to wiem, że siłownia nic mi nie da, nawet to napisałem, chodzi mi już tu o dłuższy termin Dzięki Wam, za wskazówki i rady, mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że chcę większej [...]

Nie no, w miesiąc to wiem, że siłownia nic mi nie da, nawet to napisałem, chodzi mi już tu o dłuższy termin Co najmniej 2x. Raz to podziubciesz i nie będzie większego sensu - za duże przerwy. Dzięki Wam, za wskazówki i rady, mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że chcę większej siły, godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? [...]

dla mnie gunter jednak syletka zawodnika o wzroscie powyzej 180cm zawsze bardziej zaszokuje niz ci niscy poprostu miesnie bedą zawsze wizualnie więkrze mimo tych samych obwodów I TEN PROMIENNY USMIECH WIDAC ŻE TO POGODNY FACET TEGO NIEMOŻNA UDAWAC

wyciskanie na skośniej rób sobie 4 seria 12/10/8/6 rozpietki 4x12 pozatym by było ok. Tylko ja połączył bym barki z klatką poniewaz one w pewien sposób łączą sie ze sobą, w ten sposób szybciej będą się regenerowały. na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak: Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: [...]

" zobacz ludzi na siłce ilu ma diete a ilu dobrze wygląda !!" ta wlasnie widze, kumpel 5 lat cwiczy, bez diety... caly czas 36cm w bicku ... na silce tez mam kilku sucharow, pytam sie ile cwicza: rok, 2 lata, a wygladaja jakby przed chwila przyszli na silownie... Dieta to podstawa! Nie ma co dziwić, że suple nie działają, jak dieta jest [...]

Nie ma czegoś takiego jak beztłuszczowa masa mięśniowa. masz absolutną racje ! Panowie, chodziliście do szkoły kiedys ? Mieliście biologię? w szkole podstawowej tego uczą, ze są rózne tkanki. Więc chyba logiczne ze można budować mięsnie bez zbędnej tk. tłuszczowej ? ale trzeba potrafić .. mieć dobrze dobrane makroskładniki w diecie oraz trening [...]

No wiec wlasnie nie chcem byc strongmanem ale jakos pozadnie wygladac (oczywiscie o rzezby glownie chodzi a nie o mase). Jem 5 posilkow w kazdym 30-40g bialka, 60-100g wegli i o dupe wszystko rozbic bo nic nie rosnie. Trening dosc ostry kiedys robilem przez rok ze przetrenowalem klate (2razy w tygodniu po 25 serii co dawalo w sumie 50 serii na [...]

mozna nawet budować mięsnie i redukować tłuszcz- ale trzeba wiedzieć jak i o to sie rozchodzi głownie. trzeba wiedziec co jeśc, co łykać i co robić. Znam wiele takich zagrań i przypadków. ale to wszystko ogólnikowo. a co do reklam to ja im nie ulegam raczej.Więc nie wiem czy to był atak na moja osobe czy cjak ale mi to jedno wszystko. pzdr/ [...]

dla soby ktora chce sie pozbyc tkanki tłuszczowej przybrac na masie i łądnie ukształtowac mięsnie------przemysleć swoje cele i priorytety...

te programy to jakies ******lenie. kazdy ma inny typ budowy, sam sobie odpowiedziales i to od niego zaleza te wymiary. u jednego bedzie to tluszcz, u innego miesnie.

ale mi nie chodzi o redukcję tłuszczu tylko o przemęczenie mięśni...czy nie będą sie nie daj Boże spalać pod wpływem zbyt intensywnego wysiłku(bo skoro robie plecy i trica np w pon,a we wtorek męcze sie 2 godziny na basenie to jednak mięśnie te tez pracują przy pływaniu..)

Oponka - to tłuszcz tak wiec,aby zgubic ją tzreba zredukowac ten tluszcz. Po AW6 moga miesnie te po prostu urosnac, i delikatnie sie przebic przez ta oponke.