MIĘŚNIE

dokup minimum sztangielki z regulowanym obciazeniem. generalnie przy Twojej wadze i jak mowisz sile nie powinienes miec problemu z podciaganiem sie, wiec lepszy rozwiazaniem bylby drazek najlepiej montowany w scianie, a za reszte kasy regulowana laweczka, stojaki, sztanga i wspomniane sztangielki. i nie mow ze nie interesuje Cie kulturystyka, bo [...]

1.Trening:jezeli wlasnie zaczynasz to przez pierwsze 2 tygodnie cwicz kazda partie miesni na kazdym treningu po 2/3 serie niewielkim ciezarem (12 powtorzen z zapasem 3powtorzen)-takie 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy: -1 dzien:klata+triceps -2 dzien:nogi+barki -3 [...]

mozliwe ze widziałes:) na konkursie fotek, 15 fotek miałem zrobionych dlatego tez ejst tak wysmarowany na zdjeciach zeby lepiej były miesnie widoczne ale i tak nic to niedało:/ a innych fotek niemam wienc daje te:)

Miesnie po treningu potrzebuja jeszcze wiecej kreatyny. Regeneruja sie caly czas, nawet do tygodnia, nie wazne czy byl to dzien treningowy czy nie, dawka powinna byc okolo 10g

jezeli chodzi o podciaganie w szeroim chwycie to zalezy od ciebie jak lepiej czujesz miesnie jak osobiscie wole do klatki jezeli chodzi o podciaganie w chwycie na szerokosc barkow to w nachwycie jest bardziej na przedramie a w podchwycie bardziej na biceps

Taka sama teza jak z martwym ciagiem ze nie urośniesz poprostu wyciskanie zza głowy jest abardziej kontuzjogenne ale pozwala bardziej rozciągnąc mięsnie przy dobrej rozgrzewce i w miare prawidłowej technice nie ma obawy zeby stało się cos złego!

Nie ma różnicy, ponieważ w obu ćwiczeniach pracują te same mięsnie. Według mnie powinieneś spróbować obu sposobów i wybrać dla siebie lepszy. Ja osobiście preferuję ściąganie do karku.

ok.Dzieki za podpowiedz.A czy po redukcji jest sens robic mase w granicach rozsądku?Niewiem czy po tej diecie moje miesnie bedą w miare przyzwoitych rozmiarów oczywiscie na kulturyste sie nie zrobie ale troszke wieksze by było miło posiadać.Charon jako spec poradź please!

Jeżeli jesteś otyły i będziesz robił masę, to będziesz głównie dalej obrastał w tłuszcz a później redukcja będzie cięższa, podczas której prawdopodobnie stracisz wszystkie wypracowane mięśnie. Jeżeli teraz dopiero zaczynasz ćwiczyć, to na redukcji i tak masz szansę coś zbudować a i siła wzrośnie. Przy bf = 15% już się powinno odchudzać, Ty masz [...]

Morsik1991 -tą metodą b. szybko sie przetrenujesz, mięśnie staną jsie małe i płaskie. jedyne co możesz robic to łączenie ćwiczeń w superserie. Thiago2 -wydaje mi sie że twój trening za duzy objętosciowo, lepiej bedzie zrobic mniej serii Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-21 21:02:52 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-10-21 21:05:23

zakwasy po treningu nie sa koniecznoscia, wycwiczony jestes pompkami to ich nie masz. a bol miesni w nastepnych dniach to nie zakwasy tylko miesnie ktore odniosly urazy w czasie treningu i sie odbudowują. mozliwe ze jak cwiczyles wytrzymalosciowo to teraz postepy silowe beda ci isc wolniej przez pewien czas.

bo to raczej arginina pompuje poprzez podniesienie poziomu azotu, ale nie miesnie tylko naczynia krwionosne

Wybierz jedno wyciskanie na barki w 5 seriach i bedzie okey. We wszystkich mięsnie pracują podobnie. W wyjątkowych sytuacjach można dwa wyciskania, ale jedno wystarczy ci teraz w zupełności. Obserwuj efekty. Nie masz też cwiczenia żadnego na prostowniki grzbietu. Raczej nie zaniedbuj tej partii, to podstawa silnej i muskularnej sylwetki. Ja nie [...]

wydaje mi sie ze po 4-6min miesnie beda za bardzo ostygac i odpoczywac zeby dac im konkretny wycisk, lepiej z pomoca ale zachowac max 2min przerwy

wcześniej stosowałem lekki trening, ale nie czuje bólu nóg później, a wtedy podobno trening jest zmarnowany, bo mięsnie nie rosną Oo ;)

Do autora: Mógłbyś podać obwód pasa? Jakoś mi się nie chce wierzyć, że osoba 3cm wyższa i 17 kg lżejsza odemnie ma problemy z oponą, może po prostu słabo rozwinięte mięśnie brzucha masz?

jesli tłuszczu masz niezbyt dużo to możesz przy diecie około zerowego bilansu kalorii próbować zwiekszać mięsnie i tracic stopniowo tłuszcz. na początek możesz dołożyc trochę odżywki białkowej, wrzucic lecytynę, omega3 z antyoksydantami.

To skoro mięśnie sie zbytnio nie zmniejszyły to ok.

Paru osobom napisalem cos podobnego nawet... Ale brak tu pewnej magicznej rzeczy: metodyki... co prawda kazdy wie ze nalezy wprowadzac zmiany, ale nie zawsze wiadomo jakie! Pytanie wiec co dalej? Jest na to wiele sposobow ale tylko co ktorys tam daje rezultaty! A oto maly autorski komentarz/upgrade: 1) cw 1 : cwiczysz 3 tygodnie i masz postepy. [...]

Jakoś mi sie nie widzi, żeby osoba niewytrenowana/powracająca po przerwie dawała radę z interwałani... Ja swój pierwszy kontakt z nimi zakończyłem po 5 cyklach z płucami w gardle, a do niewytrenowanych się nie zaliczam IMHO aeroby na początek wystarczą(20 min po treningu siłowym, żeby oszczędzić mięśnie - parafrazując qazara). Aha: absolutna [...]