Co wybrać?

Witam wszystkich znawców tematu oraz tych co mają ochotę pomagać i dzielić się swoją wiedzą.
Moje pytanie dotyczy diety a raczej jej wyboru.
Mam 29 lat 176 cm, oraz waże prawie 100kg.Niestety większość tego to tłuszcz.Mam zamiar trenować i niewiem czy układać dietę na masę czy raczej coś pomiędzy masa a redukcją?Chciałbym mieć wiecej miecha ale obawiam się żeby jeszcze wiecej nie przytyc (chodzi o fat!)Proszę o porad>Dzieki i pozdrawiam

Jeśli miałeś dłuższą przerwę lub nigdy nie trenowałeś na siłowni, to dodatkowo przy większym zapasie tkanki tłuszczowej jaki masz, myślę, że masz dużą szansę by przy małym deficycie kalorycznym jednocześnie zredukować trochę tłuszczu i dodać trochę masy mięśniowej. Poczytaj więcej o diecie i treningu

Redukuj się.

Wiecie co już sobie poczytałem i sam sobie odpowiem.Jednak muszę robić mase!1Kur...a tylko ile ja przytyje? ja pier...ę!Moze ewentualnie jakaś porada która pomoże choć trochę zrzucać bądz ograniczac fat na diecie masowej.Albo jakies suple?

ok.Dzieki za podpowiedz.A czy po redukcji jest sens robic mase w granicach rozsądku?Niewiem czy po tej diecie moje miesnie bedą w miare przyzwoitych rozmiarów oczywiscie na kulturyste sie nie zrobie ale troszke wieksze by było miło posiadać.Charon jako spec poradź please!

Jeżeli jesteś otyły i będziesz robił masę, to będziesz głównie dalej obrastał w tłuszcz a później redukcja będzie cięższa, podczas której prawdopodobnie stracisz wszystkie wypracowane mięśnie. Jeżeli teraz dopiero zaczynasz ćwiczyć, to na redukcji i tak masz szansę coś zbudować a i siła wzrośnie. Przy bf = 15% już się powinno odchudzać, Ty masz prawdopodobnie znacznie większy.

jak pisal charon o mase pomysl jak zejdziesz ponizej 12%bfs

no przy wzroście 76 i wadze 100 kg to raczej tylko redukcja...

Niestety większość tego to tłuszcz czyli ponad 50% masy...
może doświadczony nie jestem, no ale kolejne kg jakie będziesz przybierał to w większości bedzie tłuszcz...widocznie masz takie skłonności, a więc redukcja.. i słuchaj tych nademną bo oni wiedza co mówią

Dzieki serdeczne,szukam postów o redukcji i zaczynam składać.Niebawem dam do oceny i osądzicie ew. poprawki wasze uwzględnię.Czy jakieś suple spalacze mogę zarzucić?Raczej mnie stać wiec jeżeli tylko by pomogły zrobić to szybciej to proszę o podowieź.Dzięksy.
A i kupię abonament to sogacza podeślę.

jak tego smsa wysłac i gdzie ten kod wpisac? :)

nie na co ci spalacze ?
wapn,witaminy i omega-3 ew. q10 i jedziesz z deita polecam diete bliska diecie zone z rozlozeniem ww/b/t ~40%/30%/30%

OK.Dzieki.Postaram sie zastosować do Twoich porad.A co do tego smsa to już załatwiłem.