nie zgodze sie z wami i pozwole sobie przytoczyć pewien artykuł, dosc dlugi ale chyba wybaczycie mi, co?:P KULTURYSTYKA DLA MŁODYCH KULTURYSTYKA DZIECI I MŁODZIEŻY Kulturystyka staje się na tyle popularna, że wywołuje żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy [...]
Białka są złożone z 22 rodzajów aminokwasów. Aminokwasy możemy podzielić na niezbędne i nie niezbędne. Niezbędne muszą być dostarczone organizmowi z zewnątrz (wraz z pożywieniem), zaś nie niezbędne tworzy sam ustrój z dostarczonych mu składników. Rozgałęzione aminokwasy zalicza się do niezbędnych również. Wszystkie aminokwasy zostały przebadane ze [...]
Może i by się przydało. Mój masażysta stwierdził, że mam spięte mięśnie i ścięgna w tym odcinku i za bardzo wypinam zadek.%-) Fakt, że często śpię na plecach i czuję potem napiętę mięśnie w lędźwiach. Może faktycznie coś za bardzo mi zad odstaje/wyginam kręgosup?:-? Tyle, że we śnie ciężko się kontrolować.
Co do trybu odżywiania to jesteś bardzo nie rozsądny i popełniasz duży błąd nie jedząc śniadania przecież to najważniejszy posiłek dnia. Możesz właśnie jeść śniadanie i obiad nawet nie dużo jak chcesz z umiarem a kolację możesz pomijać skoro tak ci zależy na tym. Jeśli chcesz sie odchudzać dalej :) A jeśli chcesz masować to conajmniej 5 posiłków [...]
A zastanawialas sie kiedys ze walczysz z czyms co jest porownywalne z walka z wiatrakami? Jezeli jestes plaska u gory to po prostu caly twoj tluszcz idzie w dol, wiec ile bys go nie miala on tam bedzie sobie siedzial. Czym bardziej sie odchudzasz tym bardziej odchudzasz gore, a każda nadwyżka kalorii jest spychana przez "estrogeny" w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ac9da661c50a436eba9b96bf81844e8d.jpg Weekend spedzony na spokojnie- sobota do 12 w pracy, pozniej gnicie w domu, a wieczorem kilka godzin z %%% i UFC Undisputed :-D W niedziele natomiast trening nog + wieczorne aero. Krotkie bo krotkie, ale jednak konieczne nie bylo %-) http://www.youtube.com/watch?v=A3oCUCQyPDg [...]
Wiem. Tak wyglądają "szczupli" ludzie, cos trzeba miec albo miesnie albo tluszcz. Jak sie oglada ich w ubraniach, czy tak na zdjeciach to tego nie widac jak sie zobaczy z bliska czy sie masuje to jest tluszcz, a z wiekiem jest go wiecej. Kobiety twojej budowy w wieku kolo 40stki "koncza" z wielkim walkiem tluszczu zalegającym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie do końca chodzi o to ćwiczenie na filmiku, chodzi mi o bardzie męską odmianę ze sztangą, oraz pełnym ruchem a nie połową jak na tym filmiku (sama nazwa martwy ciąg pochodzi od tego że podnosi się nieruchomy czyli martwy ciężar z podłoża). oto opis ćwiczenia: zegnij się w pasie i zrób półprzysiad, nie pozwól kolanu wysuwać się poza linię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę teraz split-em mięśnie główne wraz z pomocniczymi tj. klata-barki / plecy-biceps itd. Czy jeśli zmienił bym kolejność aby mięśnie pomocnicze trenowane były w innym dniu niż mięśnie główne (np. plecy-barki / klatka-biceps nogi/triceps) Czy to zalicza się do "zmiany planu"? Bo nie powiem, dobrze trenuję mi się tym splitem ;)
A oto art. Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz [...]
Dokładnie martwy to mój priorytet teraz ale nie martw się bo dam głowę, że po dwóch mocniejszych treningach siadów w sprzęcie jestem wstanie wstać 180. Pamiętajcie, że prostowniki, dwugłowy i dupa to najważniejsze mięśnie w TS. Mięśnie te wykonują główną pracę zarówno w ciągu jak i przysiadzie, więc wzmacniajac je(a przykładam teraz do tego dużą [...]
Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]
Mam rozumieć, że co miesiąc będą tylko 3 zadania, w których wygrają Ci co zrobią najwięcej powtórzeń na nagraniu ? Co do zadań, będą zadania z obciążeniem, jakieś wyciskanie, 50 % wagi ciała itp, czy typowo fitnessowe z własnym ciężarem ciała ? Bo widzę, że w pierwszym etapie ćwiczenia typowo dla osób szczupłych. Lipton-dokładnie wychwyciłeś [...]
powolne i dokładne ruchy nie zawsze są najlepszym rozwiązaniem ,miesnie lubią szybkie eksplozywne powtórzenia także ,poprawiasz dynamikę ruchu ,zwiekszasz wtedy automatycznie cięzar ,miesnie zaczynają reagowac w inny sposób :) stają się szybkie i silne ,wciąz memłanie na wolnych powtorzeniach to moim zdaniem błąd ,masy nie budujesz super techniką [...]
Nie mam wyboru, prawda? Żeby mięśnie nadal przeciążać i progresję zachować kombinuję jak koń pod górkę. Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. W momencie gdy jakiekolwiek zmiany wprowadzam staram się zrobić to w taki sposób, żeby pracowały te same mięśnie w możliwie podobny sposób. Czyli ściąganie drążka.wyciągu jest najbliższe [...]
Biegi krotkie - na wysokim tetnie - ponizej progu tlenowego - sa zwykle najprzyjemniejsze. Duzo mniej zabawne sa wolne wybiegania na dolnej granicy progu. Gdy jestes w gorze strefy - serce bije szybko - pompuje mnostwo krwii - miesnie i mozg sa doskonale dotlenione - a poniewaz dystanse krotkie - jeszcze nie zmeczone miesnie wrecz emanuja moca - [...]
A więc jestem po pierwszym treningu który trwał ok 30min Tak jak pisałem wczesniej w tym tygodniu bede wykonywał po 2 cwiczenia na każdą grupe mieśni. ciezko dobrac odpowiedni ciezar zeby wykonac 100 powtórzen PONIEDZIAŁEK klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - obciazenie jakie dobrałem to 25kg , było bardzo cieżko , przy 80 powtórzeniu [...]
To bedzie ciekawe zobaczymy jak to Ci wyjdzie. Jestem bardzo ciekaw .Chociaz jak miałbym cos takiego robic to tylko w częsci treningu ,no np.na zakonczenie cwiczenia na dana grupe miesniowa i ostatnie cwiczenie po 100p w 2-3 seriach. Cały trening t trche duzy szok dla miesni i mam wrazenie ,ze były by duze spadki ,ale po jakims czasie jak miesnie [...]
Ja z 15 lat temu też próbowałem tej metody, jako, że na początku każdy walił za duże ciężary, to w tym typie treningu na wszystkie grupy mięśniowe przyniosło to opłakane skutki - ale w trakcie samego treningu, potem kolejne miesiące to ostre postępy. Jakis czas później zacząłem zasuwac codziennie spięcia, dochodząc do mega ilości; efekt: mam tak [...]
Sam ruch można wykonać szybko,szczególnie ,gdy ciężar mały ale odkładac juz lepeij wolniej pod kontrola mięśniową. Po każdym powtórzeniu,gdy podnosimy znów leżącą sztange na podłożu jest szansa poprawy całej techniki-szczególnie plecy,ledzwie. Gdy robisz to jednym ciagiem-wygiecia sie coraz bardziej pogłębiaja-a prace zmeczonych mieśni w tych [...]
Trening dla 13-latka
