MIĘŚNIE

baryy oczywiscie w sytuacji gdzie wystepuje uraz np kolan trenowanie na siłowni jeszcze z celem MASA moze jedynie pogłebić ,miesien czworogłowy jak i dwugłowy odciaza kolana , jak u góry łapiesz masy nie wzmcniajac w zaden sposób miesni nóg , kolana maja coraz wiekszy ucisk coraz wieksza prace do wykonania , (jezeli sa po urazie) to w koncu uraz [...]

Ogólnie, przez 6 lat trenowałem badmintona oraz biegi sprinterskie, więć 40 min cardio wytrzymam fizycznie, gorzej wydolnościowo. Właśnie odstawiam wszystkie złe nawyki, piwo od tygodnio out, fajki od 2 dni. Mam nadzieje że teraz to nie puste słowa. Wg zapotrzebowania wychodzi z lekkimi treningami około 2450kcal. Więc myślę że w miare będzie okej. [...]

Może wkleisz wypełnioną ankietę?! PS. Plan jest na mięśnie pośladkowe. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 19:48:30

Nie widzę tu za wiele do redukowania. Proponuje iść za radą Sir Lukasza. Pilnuj diety i trenuj a te niewielki ilości tkanki tłuszczowej znikną. A co do treningu to proponuje w wersji B wykonywać front przysiady w przeciwieństwie do klasycznych mocniej angażują czworogłowe ud a funkcje stabilizatora pełnia mięśnie brzucha wobec czego możesz bez [...]

Mięśnie nie rosną na siłowni, rosną podczas regeneracji. Więc zastanów się. Twój plan jest standardowy, zacznij go wykonywać i wprowadź ewentualne zmiany. Jedno mi się tylko w nim nie podoba - piątek punkt trzeci, odpuściłbym to. Do tego w ankiecie masz napisane, że skromnie... a tu nagle rozpiętki w bramie.

200mg boldojectu mało imo bij 1.5-2ml tyg nikt Ci nie odpowie jakie beda efekty po tym cyklu bo poprostu widocznie nikt takiego nie robil jesli bedziesz mial spoko towar to powinienes poczuc po 2 tyg fajna pompe na treningu,skłute miesnie i naprawde ogromny apetyt podczas cyklu

Zdecydowanie za długi ten trening jeśli to sam siłowy. Normalnie zmniejszasz bo ćwiczysz co drugi dzień, a mięśnie też muszą się zregenerować.

No tak, twarożek na noc jem już od jakichś 2 lat ;) Takie przyzwyczajenie z poprzedniej redukcji :) Popatrzę sobie na przepisy, ułożę wszystko i od poniedziałku jadę. Mam jeszcze jedno pytanko - jak już mówiłem chciałbym zamienić miejscami tłuszcz na mięśnie ;) i w związku z tym - czy taki plan FBW byłby dobry, czy może coś zmienić: [...]

Aha i dieta jest jak chcesz wyrobić mięśnie, masę, a jak ćwiczysz na siłę, nie potrzeba diety, wtedy bardziej wskazane są różne odżywki i suplementy, ale dla starszych, 15 latek to niech je ale zdrowo, i niech ćwiczy ogólnorozwojówkę.

czy na takich żeby tylko poczuć pracujące mięśnie, nie wysilając się aż nadto? Liczę że ktoś mi na te pytania odpowie, pozderka :* Bardzo mnie rozbawiło to założenie, dlatego pozwolę sobie odpowiedzieć. To by było piękne, gdybyśmy mogły budować sylwetkę nie wysilając się aż nadto. Ale nie, nie wysilając się aż nadto możemy się tylko zapuścić. W [...]

Mam już 35 wiosen na karku, chociaż - przy tej cyfrze - należałoby raczej napisać, że jesieni :) Nie napisałem natomiast jednej, ważnej rzeczy: po 1,5 godziny boksu, ze zroumiałych przyczyn, jakoś nie napalam się na siłownię, natomiast... wieczorową porą bawię się odważnikiem 5kg - w domu. Nie mam sztangi i raczej mieć (Chyba) nie będę, bo nie [...]

Jak podciągam sie na drązku podchwytem to wgl. nie czuje ze cwicze miesnie pleców tylko czuje biceps. Moze jakies inne cwiczenie?

da sie, bo novadex to juz nie suplement, to juz lek. wiec wszystko jest mozliwe jak reaguje twoj organizm. efekt wizualny moze rowneiz ci dostarczac wrazenia ze masa idzie do gory, bo im mniej fatu tym miesnie optycznie wieksze sie wydaja. najlepeij jakis robil pomiary za pomoca bioimpedencji elektrycznej by kontrolowac sklad ciala. tak to mozna [...]

Raczej nie kłamią, ale należy pamiętać że pasze głównie mają na celu utuczyć (np. dla świń) i wcale nie chodzi tu o czyste mięśnie!!!! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

wiem ze nie chodzi o czyste miesnie bo cudów nie ma po prostu byłem ciekaw czemu ci co jedza nie narzekaja na to, a przeciwnikami sa tylko ci ktorzy tego nigdy by nie wzieli do ust. hmmm moze sie wypowie ktos kto jadl tego typu specyfiki? PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

ok a wiec Michail 1 trenuje około 6 lat z przerwami na sesje(naukę 1-2 miesiące x 2 w roku), , 2 i 3 rok trenowałem po 2 razy w tygodniu, 3 ostatnie juz regularnie 2 ostatnio to 5 razy w tygodniu, poniedziałek- klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota [...]

Wykonuj poprawnie technicznie,bez pasa-wszystkie ćwiczenia z planu.Mięśnie brzucha urosną. Generalnie brakuje ci jeszcze paręnaście kg masy mięśniowej. Później jakaś lekka redukcja i będziesz wyglądał jak pan z czasopisma;-) Rady? Szlifuj technikę i odżywiaj się dobrze.

moim zdaniem 65kg to bedzie troche malo. Sam mam podobny wzrost do ciebie, zaczynalem dawno temu z masa mniej niz 50kg i wydawalo mi sie ze jak dojde do 60 to bedzie spoko, gdy doszedlem to uznalem ze 68kg powinno byc ok, teraz powoli dobijam do 70 i po swojej sylwetce zaczynam myslec ze i 75-78 powinno byc ok. Miesnie jednak swoje waza, choc to [...]

Nie wiem czy ten opis treningu byl chronologiczny ale polecam sie kierowac jeszcze kolejnoscia cwiczen! Najpierw duze platy miesni potem male i najpierw sztanga potem hantle a na koncu sila ludzkich miesni! np.zmiana w poniedzialku: Na takie miesnie jak klatka nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke [...]

No popatrz, a ja myślałem że podczas wykonywania ćwiczeń z dużymi ciężarami spalasz więcej kalorii + dodatkowo napędzasz metabolizm. No ale jak chcesz to nadal sobie możesz machać po kilkaset razy małymi ciężarkami - tylko co to ci da? Trening na redukcji ma być krótki, bez pieprz**a sie z małymi ciężarkami i bezsensownym machaniem, możesz nawet [...]