MIĘŚNIE

Przeciążasz organizm i nie spodziewaj sie przyrostow , system 12 10 8 6 jest dobry wiec możesz sie go trzymac ale zmniejsz całkowita liczbę serii w treningu max to 12 -13 serii , cięzar masz podnosić dobrze technicznie , nie mozesz szarpać lub wiecznie stosowac powtorzenia wymuszone bo nic z tego nie bedzie, przetrenowałes swoje miesnie i na pewno [...]

no wlasnie u mnie jest inaczej ;] jak robilem caly czas na bica trica do 8powt..to stagnacja a teraz lece fbw i robie po 12-14powt i obwody do gory..wiec trzeba metoda prob i bledow dojsc do optymalnego treningu ktory z czasem i tak trzeba zmienic zeby zaskakiwac miesnie ciagle innymi 'niespodziankami' ;) Zmieniony przez - roberto_83 w dniu [...]

2,2g*77,5 = dziennie tyle bialka w pokarmach Tak, tyle że samo białko pochodzenia zwierzęcego. Nie wliczaj tego z warzyw, ryżu itp Tłuszcz tak samo, jednak pisząc tłuszcz mam na myśli: olej lniany oliwę z oliwek orzechy włoskie Ściąg DZIENNIK POSIŁKÓW b. ułatwia początki http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm oraz tabela wartości odżywczych, [...]

Niemal regułą już się stało, że po przerwie zaczyna sie od ACT. Wszak trza trochę rozruszać mięśnie po długim odpoczynku od sztangi.

Trenuj na drążku z jak najszerszym rozstawieniem - będziesz miał potężne mięśnie pleców i wykształci Ci się idealna sylwetka.

takie podciaganie, np max co 30 min nie ma sensu bo tylko pobudzisz miesnie, chodzi i wiekszy wysilek, to jak juz robisz to rob to seriami na maksa i nie np 10 razy dziennie

Na klatę w tygodniu zrób sobie spokojnie 12-16 serii, a na biceps możesz zrobić też ze 12 i nic sie nie stanie. Mięśnie się regenerują w 48 godzin, więc na 2 trening w tygodniu przychodzisz "świeży" i gotowy do katowania dalej . Bo jeśli robisz raz w tygodniu biceps to przez pozostałe 5 dni on ani się nie regeneruje, ani nie rośnie, więc [...]

witam, moj pierwszy post (a dokaldniej temat) na forum jestem endo, nigdy nie cwiczylem systematycznie (sporadycznie od czasu do czasu) problem jest nastepujący: mam strasznie duze biodra :( i nie chodzi o tkanke tłuszczową (ktorej i tak troche jest) a o wielkie kości. Ogolnie moja sylwetka bardziej przypomina sylwetke kobiety niz mężczyzny... [...]

Witam, Jestem w trakcie 4 tygodnia planu na mase. Wszystko fajnie - 3-4 kg przybyło, "u góry" widać wyraźny wzrost masy, ale problemem pozostaje brzuch. Jest on po prostu "bębnowaty" - myślę że to określenie najlepiej zoobrazuje ;). Zaznaczam że jestem ektomorfikiem - ważę 67 kg. Ćwiczę brzuch, tzn. brzuszki na ławeczce i siłowo na maszynie. Przy [...]

Pewnie masz trochę fatu na brzuchu. Pamiętaj, że mięśnie rosną pod fatem i przy wzroście powodują wypchnięcie nieco tłuszczyku do przodu. Po masie dajesz wycinkę tłuszczu i mięśnie ładnie wychodzą na słoneczko :) pozdro

pozmieniaj cwiczenia i intensywnosc to zobaczysz poczujesz zakwasy :) Ale mieć zakwasy to nie znaczy ze zle cwiczysz :) MOim zdaniem niewiem czy mam racje ale to chyba jest tak_ jak sie mieśnie przyzwyczaja do danego cwiczenia i okreslonych powtórzen to niema zakwasów :) Prosze mnie z***ac jak zle mówie

emilooos a gdzie ja napisałem że spalił mi tłuszcz to że było pobudzenie na treningu, i wzmożona potliwość nie znaczy wcale że fat poleciał w dół. Nie znajdziesz takiej wypowiedzi z mojej strony bo nigdy miejsca nie miała i mieć nie będzie. To tak jak by kreatyna mięśnie budowała...

Nie wiem kolego jak to robisz, że w miesiąc 8 kg do przodu, pomijam już to czy to są mięśnie czy fat. Ja np nie moge nawet 1kg do przodu w miesiąc zrobić tzn powoli szło do przodu aż w końcu zatrzymałem się na granicy 60kg i za h*ja nie mogę jej przeskoczyć, mimo iż jem za trzech i mało się ruszam. Zacząłem teraz ćwiczyć na siłce (narazie 1tyg. za [...]

Bieganie na czco jest przereklamowane. I wez pod uwage , ze kolega chce zrzucac fat nie miesnie. Jak wypije bialko przed biegiem, a najlepiej zje posilek 1,5h-2 przed bedzie git. Moim zdaniem gluta bcaa hmb i termogenik pol godz przed treningiem. Kuben- Tez jestem zwolennikiem aero

w moim stanie nie mozna sie cieszyc zyciem,to niemozliwe,mam 2 wyjscia albo palnac se w leba albo walczyc i szukac rozwiazania,na lekarzy nie ma co liczycbou nas lecza tylko ksiazkowe przypadki tzw.,wszystko to pisze z autopsjii a nie z netu bo tegonie znajdziesz w necie gdyz jestem odosobnionym tzw, trudnym przypadkiem ,mimo to doszedlem do [...]

To może ja tobie spróbuję odpowiedzieć, jak już tu siedzę Ćwiczenia wykonywane na maszynach są ogólnie tzw. ćwiczeniami izolowanymi = jednostawowymi, oznacza to, że angażują tylko wybrany mięsień i stwarzają niewiele możliwości, ponadto zakres ruchu jest mniejszy. Ćwicząc na wolnych ciężarach masz znacznie więcej możliwości modyfikacji, przez co [...]

jerusalem - mówisz że dobry specjalista a nawet nie określił Ci stopnia zaawansowania choroby. Bo inne jest postępowanie przy I* a inne przy IV*. Przynajmniej dla mnie jest duuuuuuuuza róznica. Choćby w ubytkach. Mi kolano ucieka nawet i bez zerwanych wiązadeł. Taka uroda kolana że jest niestabilne ot tak sobie ;p Ale nie dam sie zamknąć w [...]

hmmm Ja Ci polecam FBW, ale nie taki lajtowy trening, bo to bez sensu. Jedziesz ostro odrazu, ale systematycznie Miesnie beda twarde, i z czasem bedzie dochodzic sila & masa Na mnie o wiele lepiej dziala fbw, wytrzymalosc wzrosla mi dosc ostro i tego sie trzymam aby robic fbw, po skonczonym bede chcial zrobic przerwe 2 tyg, i jechac fbw, ale [...]

paker 23 napisał: Ile trwała rehabilitacja i ile miałes kolano w odciązeniu??! rehabilitacja trwała około 4-5 tyg. cwiczenia rozcigajace, mające uławtic ruch stawu,noga była całkwoicie "nieruchoma" zero zginania, bardzo duzy zanik mięśni. od zabiegu mineło około 3.5 roku, mięsnie bardzo szybko "wróciły". czyli mówisz ze duza [...]

aha napewno owoce, do tego dextrozą uzupełniać węgle i redukcja jak marzenie ;) nie no daję rano 60-70g z chleba do jajecznicy rano, i po treningu 2 torebki ryżu/200g makaronu a reszta no carb posiłki, to mi na dobre wyjdzie i mięśnie napewno polubią te 150g ww po tr. , nie wiem teść jeszcze klepie i ECA w dawkach porządnych o ciśnienie się [...]