JESZCZE OD SIEBIE (artykul ktory napisałem jakiś czas temu...) O sile ciosu. Jak zwiększać siłę ciosu? Ten aspekt zwykle najbardziej interesuje trenujących style uderzane (boks, muay-thai, kick-boxing, TKD, karate etc.). Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, [...]
Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]
Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]
Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]
Dzieki za odpowiedz, sog zaraz poleci. Wzialem sobie Twoje rady do serca, odpalilem atlas i pomieszalem strasznie. Nowy plan,troszke rozny od wczesniejszego. Jest duzo cwiczen, ale: -na ramiona cw. 2 i 3 sa lightowe -plecy przeginam, ale strasznie polubilem cwiczyc ta partie. jesli zrezygnowac z jednego, to z ktorego? Leci plan: Poniedziałek [...]
14.09.18 piątek DNT Miałam gorszy dzień i zrobiłam sobie totalny rest, a wieczorem cheat. Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: omlet twarogowy z masłem orzechowym i jogurtem naturalnym kolacja: pizza z szynką parmeńską i rukolą, wino 15.09.18 sobota DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na [...]
Nie odzywałam się chwilę, ale nic się u mnie nie działo. Sobota wolna, niedziela i poniedziałek miał być pole dance, ale niestety odwołali. Tydzień zamknął się w 3 treningach siłowych i jednym cardio, więc trochę słabo. Wracając do treningów i meldowania się: 25.09.18 wtorek DT Trening 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch [...]
Cholera jasna! Wysyłam plan a nawet nie zaskakuje, co się dzieje z tym SFD???? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc [...]
Oj dobra dobra Zrobię fotę po składance na klatkę. Ale wiesz - jak idę na plażę to się nie napinam ale nie pyerdol ze na plazy sie nie spinasz i w ogole co kogo plaza obchodzi ? kulturysci na scenie tez powinni poluzowac klaty i brzuchy barki i sciagnac łopatki? tylko dlatego ze ludzie bez miesni na plazy ich nie napinaja? słuchaj jak mam [...]
3 Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. - jakby wszyscy mieli je unikać to po co by je wymyslali? 6 Unikaj bólu. "Bez bólu nie ma przyrostów" jest destrukcyjnym [...]
TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
Parę uwag, które przyszły mi do głowy po lekturze: 1. Periodyzacja- tu zgodzimy się, że lepsze rezultaty daje urozmaicanie bodźców. Nowym bodźcem są już większe ciężary (farmakologia dla nas na razie nie istnieje), o co łatwo początkującym, ale bardzo szybko dochodzi się do momentu, w którym nie da rady dołożyć kolejnego 2,5kg. Tu otwieramy się na [...]
Hekade - nie wykonuję, robiłem lockouty przysiadowe jak miałem zajawkę na siłę, teraz mi to do szczęścia niepotrzebne. Nie karmimy ego, tylko mięśnie:) Preferuje 3:1 3 optymalne na 1 ciężki z czasem tym manipuluję.
wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie? A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie? Dzien I Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. [...]
dzisiejsza micha nie daje rady przejeść 5 posiłków, wciskam dwa ostatnie razem tuż przed pójściem spać, może jak zgłodnieję na czterech to rozeznam się w jakich godzinach mój organizm mówi jeść, i wtedy znów przejdę na pięć, Martucca- to dzisiejsza micha znów ma za dużo nabiału pewnie?? i czy nabiał raz dziennie to znaczy że rzeczywiście ten [...]
"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Plank - koło 2 minut - chyba sobie dokładnie sprawdzę ze stoperem. Ale mizerota IMO. Jeżeli poprawnie robisz planka przez 2minuty to pewnie tez potrafisz zrobić planche lub flagę. Jak nie, to źle robisz planka - zapewne wisisz pomiędzy ramionami a stopami. Plank by Martucca Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie [...]
Zdjęcie powyżej: okładka książki "Kung Fu - History, Philosophy and Technique" autorstwa Davida Chow i Richarda Spanglera. Pierwszy z autorów jest mistrzem Chin Na - chińskiej sztuki walki opartej w dużej mierze na grapplingu. Jeden z rozdziałów tej książki poświęcony jest dość szerokiemu omówieniu Chin Na - poniżej dzielę się moim [...]
Sila ciosu.
