MIĘŚNIE

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 5 miesięcy II - CEL Masa, lecz nie do końca... III - RODZAJ TRENIGU Górne partie mięśni, tzn. nie zamierzam robić nóg. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Sztanga, ławka (płasko, skos), hantle. DODATKOWE INFORMACJE Jestem osobą dość wysoką, mianowicie mam 190 cm, jestem cholernie [...]

Zacznę od początku. Metabolizm mam schrzaniony głodówkami, ale powoli z tego wychodzę. Przez problemy z ED nie powinnam się za bardzo ograniczać jeśli chodzi o dozwolone i nie dozwolone produkty oraz przez to, że mam jeszcze wahania hormonalne, no i idę na badania niedługo to się okaże co i jak. Próbuję rozkręcić metabolizm i mam plan treningowy, [...]

Byc moze si epowtorze bo nie przeczytalem wszystkiego wczesniej ale: Cwiczenia nie sa zasada HST ani innych systemow treningowych. Robi sie cwiczenia zlozone w treningach FBW bo gdyby chciec robic wszystkie dostepne cwiczenia trening trwalby za dlugo i moglibysmy nie miec sily zeby go skonczyc. Zasada HST nie jest takze zeby robic cale cialo na [...]

1. Tłuszcz nie zamienia się w mięśnie, bo są to 2 zupełnie inne rzeczy, to tak jak byś piasek w złoto chciała zmieniać. 2. Mięśni nie jest tak łatwo nabrać, facetowi przy dobrej genetyce nabranie 20kg mięśni zajmuje kilka lat, kobiecie będzie o to jeszcze trudniej, więc bez obaw o rozrośnięcie. 3. Same ćwiczenia, bez diety dadzą mizerny efekt. Ona [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 75 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6 6.DIETA BIALKO:50% WEGLOWDANY:40% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8.TRENING: nic na sile tylko na mase 9.CEL CYKLU: miesnie,prawdziwe 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:?? 11.POZIOM BF% - ok 25% 12.TENDENCJA DO [...]

To jak masz ławkę to możesz zastąpić to ćwiczenie uginaniem nóg w leżeniu na ławce ( te ćwiczenia angażują mięśnie dwugłowe uda) Ps jest przedstawione w atlasie ćwiczeń pozdro

za wcześnie, jak pisałem masa od w miarę niskiego bf - im więcej masz tłuszczu tym trudniej łapać mięśnie, łatwiej dodatkowy tłuszcz. pzdr/

Ta to jest wyłożone od strony biologicznej. W czym pomogłeś autorowi? W niczym. Ja nie przypominam sobie żebym z treningu na trening lepiej oddychał. Mięsnie przyzwyczajają się do wysiłku i pracy beztlenowej ...tyle. I choćby wstawił sobie pompe tlenową to i tak po przesadzonym treningu zakwasy będą występować. Weź też pod uwagę że w 99% kiedy [...]

wcale ten kolo zle nie wyglada ( i ze by nie było nie jestem gejem :P ) to normalne skoro buduje mase to musi miec troszke sadełka:) a moja rada to troche mniej białka bo i tak twoj organizm tego nie wchłonie tylko wydali czesc a po co przepłacac wiem sam bo kiedys to ok 50 zl na dzien na jedzenie wydawałem jak robiłem mase ale teraz [...]

Pozdro_GB ból wydaje mi się że wynika z tego że za często chodzisz pływać,przeplataj sobie dni w które chodzisz z tymi w które nie chodzisz czyli w pon. idziesz wtorek-nie idziesz środa-idziesz itd. Myślę że ból powinien ustąpić bo mięśnie muszą też trochę odpocząć od pływania,napisałeś że chodzisz od tygodnia więc nadałeś sobie za dużą [...]

***łem jej ciętą riposte Rozwijając mięśnie,nie pozwól,aby Twój umysł pozostał w tyle.Wystarczyło,że tej zasady się trzymałem,pozdrawiam :) dobre ****a? bo polskie do ****a Zmieniony przez - S i w y w dniu 2008-02-23 12:04:30

Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa. Pozwoli Ci to [...]

cześć miałem kontuzje i przez to nie mogłem nic robic ani się rozciągac ani ćwiczyć i chodzi o to,że juz sie wyleczyła,ale bardzo czuje jak się zastały mięsnie nie chodzi tu głównie o mięsnie kontuzjowanej ręki,ale całego ciała bo nic nie mogłem robic nawet rozciagac mięsnie innej parti ciała,ponieważ miałem kontuzję,która nie pozwalała na to i [...]

Ostatnio zmienilem plan na 5x w tyg (cwicze 2 razy ta sama grupe miesni) Cel masa ( 8,8,8,6,4 ).Cwicze tak od ok miesiaca i zastanawiam sie czy przy takim treningu nie przepalam miesni. Jak cwiczylem raz w tyg to mialem co tydzien zakwasy a teraz juz nie mam. Wydaje mi sie ze miesnie nie spadaja a sila rosnie lepiej niz w cwiczeniach raz w tyg. [...]

Alternatywą dla ACT moze być lekkie FBW czyli trenujesz całe ciało na jednym treningu jednak najlepiej jak byś zaczął od niskiej intensywności zacznij np od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała . Co do czasu trwania treningu to co najmniej 6 tygodni mięsnie zdążą sie przyzwyczaić ale i dasz mozliwość przystosowania się [...]

Trening 6 razy w tyg jest dla zaawansowanych kulturystow. Ale skoro masz czas i checi to cwicz jak chcesz. Wlasnie o tym pisalem, owszem przedramie Ci troche urosnie od cwiczen na przedramiona ale wiekszy od tego nie bedziesz i masa Ci nie wzrosnie. Jesli chcesz miec bicepsy, tricepsy i przedramiona wieksze niz inne miesnie i chcesz byc caly czas [...]

Czy prosta czy łamana zalezy od Ciebie lepiej ćwicz łamaną mniejsze przeciążenia dla nadgarstków. No to chyba już wiemy gdzie leży powód braku przyrostów nie w treningu ale w diecie. W poczatkowym okresie treningów mięśnie ładnie reaguja na bodźce treningowe. Im staż sie robi dłuższy tym więcej uwagi trzeba poświęcić diecie i regeneracji. Wiadomo [...]

To normalne, nie ma sie co martwic. Cwicz miesnie brzucha, przod i dol i nie bedzie az tak rozpychalo.

Najciekwaszy jest cel cyklu kolegi 9.CEL CYKLU: miesnie,prawdziwe Widziałes kiedys nieprawdziwe miesnie, oprucz tych na syntholu i olejku bambino

ogólnie to u mnie najbardziej rozrośnięte są mięśnie piersiowe mniejsze a mam braki w dolnych partiach i muszę popracować najlepiej pompkami, albo hantlami bo eksperymenty z krzesełkami nie będą za ciekawe