MIĘŚNIE

No co wy ? Tosz to standardowy cykl osiedlowy na "rozruch" co by miesnie rozruszac.Pozniej bedzie 1500 metki 80 omenow,1 deca,1 Winstrol,zeby Winstrolem za bardzo watroby nie mordowac. Pozdrawiam. <<<<<< Doradca w dziale koksowe przedszkole >>>>>>

Witajcie! Mam 15lat rocznikowo 16:D Staz: kiedys cwiczylem z miesiac. Wzrost: 175cm Waga: 55kg+ Moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Biceps + Triceps: uginanie rak ze sztanga, uginanie rak z hantelkami, cwiczenie na masyznie(BICEPS) cwiczenia na maszynie, uginanie rak z hantelkiem za glowa stojac i lezac, pompki tylem(TRICEPS) Wtorek: Klata [...]

Powyżej przy kilkunastu procentach bf% mięśnie brzucha są przykryte tłuszczem i nie można ich dostrzec. Wiele zależy od danej osoby, jego genetyki i wytrenowania. To, że tłuszcz ułoży się w 6-cio pak jest niemożliwe.

Ale powodzenia Ci nie wróże. Chcesz ćwiczyć tylko bic? Pewnie mięśnie przetrenujesz i tyle. Btw fajna łapa to sie bierze z trica bo stanowi on 2/3 masy mięśniowej ramienia.

jesli chodzi o A6W to ja robilem to i uwazam ze jest to bardzo dobry trening na miesnie brzucha polecam.

a przy okazji to brzuszki spalają tłuszcz czy robią mięśnie?

wazylem 62 kg kiedys i robilem mase przez rok, przytylo mi sie do 76 kg mniej wiecej, teraz waze ok. 72 i chce utrzymac miesnie ktore udalo mi sie zbudowac a jednoczesnie pozbyc sie troche tluszczu

moze nie tyle przerwe od silowni ale nalezaloby zmniejszyc intensywnosc treningów miesnie podczas cyklu napewno niezle dostaly po dupie tez musza odpoczac

O ile po prostu nie zbudowała Cię w ten sposób natura to pomogą tu hantelki ale nie skupiaj sie tyle na samym wyciskaniu co przede wszystkim na momencie kiedy zblizasz je do siebie (byle sie nie zetknęły bo stracisz napięcie w mięśniach) i musisz starać się napinać mięśnie tak mocno jak dasz rade.Dobrze jeśli robił byś to nie tylko płasko ale też [...]

To w takim razie jakie cwiczenia na miesnie brzucha polecacie?

Ogólnie A6W jest niepolecane dlatego, że 1. Ćwiczenia wykonuje się coziennie 2. Obciąża kręgosłup Polecam ABS2 - jeżeli masz drążek to z drążkiem, a jak nie to są różne wersje 8 minutowe na macie, poszukaj na youtubie tutoriali. Albo poprostu połącz różne ćwiczenia przy których będą pracowały wszystkie mięśnie brzucha np (wspięcia, uginanie nóg [...]

brzuszków nie robie, ponieważ bardzo mnie po nich kregoslup boli.. po tym tygodniu A6W zdecydowanie nie czuje bolu kregoslupa i czuje miesnie na brzuchu :D

Prawde powiedziawszy to zależy jak robisz wg mnie. Osobiscie zrobiłem A6W do końca jakis czas temu, efekty widzialem na prawde spore (nie mialem diety specjalistycznej, tylko jadłem najzdrowiej jak to mozliwe). Wiadomo, miesnie nie maja w ogole odpoczynku, stad tego duzo osob nie poleca. Ale jeśli nie masz drążka, a inne wersje ABS nie odpowiadają [...]

Plan jest bezużyteczny. Mięśnie po treningu rosną do 48 godzin (2 dni). Trening każdej partii dwa razy w tygodniu jest optymalny. To, co powoduje wzrost mięśni to adaptacja do stresora, do którego nie są przyzwyczajone. Wyciskanie dwa razy w tygodniu to dwie okazje do progresji, natomiast wyciskanie + milion innych ćwiczeń raz w tygodniu to [...]

Jesteś w takim wieku i stażu, że wszystko będzie działać. Dlatego napisałem wróć do tego wpisu jak przestanie, chcę żebyś sam poczytał, pomyślał, wyciągnał wnioski Niszczenie znaczy tyle, że trening powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśni - doświadczasz ich na dzień lub więcej po treningu (tzw. DOMS), nie są one jednak wyznacznikiem dobrego [...]

Wszsyc pierdoylicie glupoty. Masz 14lat, jestes mlody, maz mala wiedze na temat cwiczen. Narazie zdobywaj wiedze na temat tego sportu jesli chcialbys w pzryszlosci zbudowac jakas sywletke, narazie jestes mlody i marzy Ci sie super brzuch, fajna klatka i bicepsy. Z czasem Twoje priorytety sie zmienia. Brzuch trenuj 2-3 razy w tygodniu, Na kazda [...]

jeśłi chodzi o dolne,unoszenie nóg w zwisie, zgiętych kolan, wypychanie w leżeniu ABS2 bardzo dobrze rozwija dolne mięśnie brzucha, dla mnie zrobienie 15 pow unoszenia w zwisie i zaraz 20 wypychania daje dobre efekty, czuć palenie zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-28 13:26:52

chodzi mi między innymi o wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej... i rozpiętki... czy kąt ławeczki ma wpływ na to jaki mięśnie są zaangażowane w ćwiczenie??

Z tym bede sie starał ale wiadomo jak to z dieta... cieżko utrzymac Przy okazji w sobote (za tydzien) koncze cykl... cwicze wszystkie partie miesni 1 raz tygodniowo, wiadomo Czy moglbym w tym ostatnim tygodniu zaraz po treningu, czy tez wieczorem robic Pompki (na TRICEPS, BICEPS, KLATKE) Przysiady Wspiecia na palce, Wspiecia odwrotne Brzuszki Czy [...]

A co myślicie o takim FBW: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 progresja Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja Barki: Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja Triceps: Wyciskanie francuskie 2x 10/8 [...]