j/w zwieksz sile na klatke mi po tym treningu poszla ladnie sila na klatke+wyglad (a sa tylko 2 cwiczenia !) dodam ze mialem dlugie zastoje szczegolnie na klatke tak czy siak musisz byc silniejszy zwiekszaj miesnie i sile, nie da sie miec super klatki wyciskajac 75;/
moim zdaniem rowniez sproboj zastossowac plan na sile wzrosnie ci sila a co zatym idzie wyrobia ci sie miesnie i beda lepiej widoczne jak bedzie lipa to bedziesz musial wtedy pokombinowac z czyms innym ale przy twoim stazu i przytwoim rekordzie to wzyciu zadnych cykli masowych bym narazie nie walil tylko sama sile;p
"Właściwości biologiczne: Testosterol™ 250 to preparat oparty o aktywne frakcje fitosteroli. Fitoterole są to związki chemiczne pochodne steranu, ich rdzeń stanowi 1,2-cyklopentanoperhydrofenantrenu. W klasyfikacji chemicznej fitosterole należą do sterydów - zawierają rdzeń steranowy z grupą wodorotlenową w pozycji 3 oraz łańcuch [...]
Plan jest zły bo: 1. ćwiczysz klatkę 2 razy w tygodniu, a nawet na 1 raz masz dużo serii, mięśnie rosną podczas regeneracji, nie ćwiczeń-raz w tygodniu wystarczy 2. we wtorek robisz triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką 3.gdzie są plecy? 4. Biceps-zaczynasz [...]
Pierwszy plan jest ok, na razie nie musisz dzielić na A,B. W ćwiczeniu na barki hantle zamienił bym na sztangę wyciskaną z przodu. Nie napisałeś nic o stażu treningowym, jeśli jest mały lub zerowy przez pierwsze 2-3 tygodnie używaj bardzo małych obciążeń i wykonuj po 10-12 powtórzeń, by przygotować mięśnie do właściwego treningu.
Wystarczy, jak będziesz robił tylko A 3 razy w tygodniu, ze zmianą ćwiczeń zaczniesz kombinować jak zauważysz, że mięśnie już gorzej reagują. Dieta oczywiście od początku. Ilość powtórzeń 12-10-8, zwiększając ciężar tak, byś na końcu każdej serii miał zapas na 2-3 powtórzenia.
przyjdzie czas tzn że narazie to co wydaje Ci się nadmiarem tłuszczu jest poprostu brakiem mięsni i sflaczałą sylwetką. jeżeli teraz zaczniesz sie odchudzać to zostanie z Ciebie skóra i kości. a potem i tak wszystko wróci bo zrobisz mase i sie pewnie jojo zrobi. jak zbudujesz mieśnie to ciało samo się ujędrni i skóra naciągnie i odrazu lepiej bd [...]
Dzięki za porady i link :D Naprawdę się przydają :) Ale pojawił się "mały" problem...Wczoraj zauważyłem, że wyszły mi rozstępy na rękach :/ Odkąd zacząłem ćwiczyć półtora miesiąca temu, przytyłem jakieś 1,5 kg, to chyba nie jest aż tak dużo, żeby wyszły rozstępy? Od czego to może być? Czy to możliwe, żeby mi w tak krótkim czasie aż tak mięśnie [...]
Jak nie czujesz to może masz za małe doświadczenie? Staraj się robić dokładnie, mocno rozciągając mięśnie. Porządnie wykonana seria wielostawowego ćwiczenia zapewnia regeneracje przez 48h. Skąd te pewność że mięsień się nie męczy? Powiedzmy że robisz serie swoim maksem, 10 powtórzeń(z dwoma w zapasie). W kolejnej serii będziesz w stanie wykonać [...]
Nikogo nie chce urazic ale nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie fatu, myslalem ze takie teorie dawno temu odeszly do lamusa wraz z podobnie bzdurnymi teoriami np miejscowego stosowania SAA w celu redukcji fatu. Masaz jest ok, najlepszy ten o tresci erotyczenej, lepsze krazenie. A tak powaznie masaz to uzupelnienie a nie trening, pomaga [...]
Desire to tylko markentingowa polemika, gdyz wiecej miesni tak jak u kazdego sportowca nie tylko u kulturystow daje szybsza przemiane materii. A to dlatego ze organizm aby sie zaadoptowac i podtrzymac te zdobyta mase miesniowa(nie mylic z wielkimi bicepsami ale z odpowiednia gestascia)musi wydzielac wieksze ilosci chociazby wspomnianego przez [...]
No chłopie powiem Ci że ciężko będzie Ja bym zrobił tak: - Ilość powtórzeń zależy tez od grubości drążka, jezeli macie w szkole np. Polsporta no to powinieneś przynajmniej 1-2powt. wiecej zrobić. Albo też mniej zalezy od drązka. - Spróbuj się podciągać w ciagu dnia, po kilka razy. Moze uda Ci sie w tyd przynajmniej te 2 wiecej powtórzenia. -rob [...]
aby od posilku przed treningowego do po treningowego nie minęło wiecej niż 3 godziny Nie przejmowałbym się tym tak bardzo. Mięśnie Ci przez ten okres nie spadną, a lepiej poczuć przedtreningówkę na full.
Ile masz lat? Jak długo trenujesz w klubie? Jak często masz treningi? Pytam z tego powodu bo sam miałem swego czasu podobne problemy(jak byłem młody i zaczynałem wtedy trenowac boks) a wiązało to się z tym ze mój organizm nie wytrzymywał tak dużych obciążeń treningowych ( 5 razy w tyg po 1,5 h i w weekend zawody lub sobotni trening). A ambicje [...]
12 seriami sie nie przetrenujesz, lepiej zmieniac cwiczenia co jakis czas (zreszta juz to walkowalismy) np. sztange na maszyny, sztangielki na linki albo odstepy miedzy seriami, ciezar liczbe powtorzen. Ale min 10 serii bo to duze miesnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
a masz już mięśnie że chcesz się rzeźbić ? w wieku 14 lat nie sądzę abyś miał rozwiniętą muskulaturę.. wiec jeśli zależy Ci na wysportowanej sylwetce z ładnymi mięśniami i mało ilośicą tłuszczu to jak narazie zajmij się np. pływaniem - napewno wyjdzie da Ci to więcej niżtreningi na siłowni gdyż w tak młodym wieku i z niewielkim doświadczeniem [...]
to stwierdzenie "duza partia z mala" to juz poniekad wyszla z mody... jak pisal Arnold, nogi + klata bardzo dobre polaczenie gdyz przy cwiczeniu nog robimy duze wdechy przez co rozciagamy miesnie klatki piersiowej, a po 2 jestesmy bardzo dobrze dotlenieni.
Dzięki za odp. Moim zdaniem trening siły 3 razy w tyg. jest w zupełności wystarczający, przynajmniej dla mnie. Nie chodzi o to aby dać radę tylko aby trening był efektywny. Trening zrobiłem cały wczoraj, dałem rade ale chciałbym się dowiedzieć, czy tego nie jest za dużo, bo zajechać mięśnie każdy może, a zrobić efekty już nie, a mnie interesuje [...]
to zależy - jeśli będziesz jadł mniej niż spalasz, to pewnie tak, ale ... żeby robić rzeźbę to trzeba mieć mięśnie - jak się wyrzeźbisz przy ich braku będziesz wyglądał jak dziecko z głodującej Etiopii co do treningu siłowego - zajrzyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm wszystkie te ćwiczenia możesz z powodzeniem robić w [...]
Ratunku mam już DOSYĆ!!
